orzechy

1. daj jajka, orzechy, warzywa 2. jajka wywal, zamiast masła daj oliwy z oliwek, chleb ok, i daj jescze mięsko lub rybkę 3. warzywa wywal, oliwę też lub znacznie zmniejsz jej ilość, reszta ok 4. warzywa wywal, tuńczyk w sosie własnym nie w oleju a ryz ok 5. chleb wywal, dorzuć warzyw, reszta ok

Tak to by wyglądało czy mógłbyś jeszcze poprawić te 2 dni z pierwszego postu I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 3 jaja gotowane Pomidory szczypiorek II (II Śniadanie) – szynka z piersi kurczaka Chleb żytni razowy 100g Pomidor 150g oliwa z oliwek 10g B:19, [...]

A co do śniadania mam pytanko,bo wyczytałem,że bardzo dobre by były płatki owsiane,samych nie zjem ale zakupiłem Musli tropikalne skład(100g): białko 9,6 ;węglowodany 64,1 g (w tym cukry 17,3) p tłuszcz 6,1 ( kwasy tłuszczowe nasycone 2,6) ;błonnik pokarmowy 9,1 g -w środku m.in:rodzynki,papaja,banany,orzechy,kokos-co o tym sądzicie?

oliwe z olwiek,olej lnaiany,lososia,makrele<nie wedzona>,orzechy,avocado,maslo orzechowe<bez soli i cukru oraz oleju>

zrób koktajl jeśli bez białka to tak kefir maślanka twaróg owoce orzechy przykład z białkiem możesz już dowolnie kombinować w dziale kuchnia znajdziesz więcej wejdz także w dział olimp i poczytaj o jem nie jem

[...] sie dopytam. Jasno typ powiedzial, zeby głównie skupic się na samym białku w ciagu dnia, teraz robi sie sezon na owoce wiec uzupelniac nimi w ciagu dnia, do tego suszone+orzechy rodzynki blabla. Nastepna rzecza jaka mnie zaciekawila- z tego co mowil to jak ide na silownie na 6 rano to zeby nie jesc sniadanie tylko po silowni zjesc jakiegos [...]

Dzieki za odpowiedz :) dietke zmodyfikowalem w ten sposob : (b/t/w/kcal) Sniadanie 1 (23g/28g/41g/508kcal) Jajecznica 150g Chleb żytni razowy 80g Orzechy włoskie 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze całe 120g (3 cale [...]

fish oil i witaminy tez biore, czasem dobra promocja na rozne orzechy, tylko do odzywek bialkowych nie jestem przekonany bo na necie mozna znalesc zaufane i tanie

Nie wiem, jak jest w UK, ale w IE imo nie ma lepszego sklepu od H&B, jeżeli chodzi o takie produkty jak orzechy, nasiona czy oleje. Proponuję porównać ceny orzechów (jakichkolwiek) np w Dunnesie i potem w H&B. Akurat o tych produktach piszę, bo mi idzie tego sporo. Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2010-01-04 19:57:19

1-3 całe jajka,7 białek,100g płatek,200-300g truskawek 2-100g makar,ryż itd 300g ryby lub mięso 3-j/w 4-po treningu 50g białka i 60g vitarga 5-jak 2 i 3 6-80g białka,20g migdałów lub orzechy włoskie

Na moj gust bardzo ladna dieta. Jedynie co mi sie nie podoba to: 1. Makaron w IV posilku, 2. Chleb na kolacje. 3. Dodaj do diety orzechy wloskie. Okolotreningowo: mniej warzyw i unikaj tluszczu. Pozatym bdb. Pozdr. Max

Niezdrowe tluszcze: zwierzece, smazone, poddane wysokiej temperaturze, Zdrowe tluszcze: Oliwa z oliwek tloczone na zimno, tran, ryby zimnomorskie, olej lniany, orzechy wloskie i czasem slonecznik, olej rzepakowy tloczony na zimno. Wszytskie roslinne i nie przetworzone tremicznie. Troche zwierzecych tez bedziesz spozywal.

moja dieta z wczoraj, w kinie zjadłam popcorn i orzechy w czekoladzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1f9a8e18e742be9cbd7b6ec755e6df.png

Ok, więc po kolei. I śniadanie chleb razowy + masło + polędwica + ser zolty + warzywa II śniadanie serek wiejski + jogurt + orzechy + banan Przed treningiem cyc kury + kasza + oliwa Po treningu cyc kury + kasza + warzywka Na noc 4 jaja kurze + serek wiejski W takim układzie wyszło mi B/T/WW 200/104/220 i 2600Kcal <- mało troche... Nie wliczam w [...]

I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 300g Rodzynki suszone 30g Daktyle suszone 30g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 200g warzywko jakies BRAK źródła BIAŁKA zwierzęcego! ten sok rozumiem że jest "z kartonu"? jeśli tak, to możesz go sobie darować 913kcal 25/151/29 [...]

Wychodzi tak jak napisałem czyli zakładając 2,1g bialka na kgmc daje 170g podczas gdy w rozpisanej przeze mnie diecie jest 178g. Moze powinienem zalozyc wiecej na kgmc? Ale z tego co wyczytałem to mialo byc w okolicach 2g... zmiany: W I sniadaniu mleko zamieniam na 3 kurze jaja całe zamiast masla dam 15g tranu na II sniadanie zamiast jaj na [...]

w******laj do oporu ryz.kasze,owsiane,ledz duzo miesa,jaja,ryb,zapij oliwa,podryz orzechy ew.kup gainera i wal 100g po treningu masa pojdzie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-04 19:58:12

Słonecznik out-zamiast orzechy włoskie Tuńczyk 2-3 razy w tyg a tak to świeża ryba I istnieją też inne mięsa,nie tylko kurczak;-)

7:00 płatki owsiane 60g mleko UHT 0,5% 250ml 3 jaja kurze 180g (całe) oliwa z oliwek 50g 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab Orzechy arachidowe 40g 13:30 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 50g 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka [...]

Orzechy arachidowe całkowicie usuń z diety-możesz dać włoskie Skoro chce podbić ilość tłuszczów w diecie to możesz dać też tłustsze mięsa-np.karkówka,szynka wieprzowa,łopatka,tłustsza wołowina oraz tłuste ryby Ryby puszkowane/wędzone: 2-3 razy w tyg max Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 22:52:52