orzechy

[...] dostarczyć nadprogramową ilość kalorii w formie płynnej, do tego dochodzą te suszone owoce. Ryby z puszki są wysoko przetworzone, pozbawione wielu wartości odżywczych, serek wiejski na noc to uboga odżywcze rozwiązanie. Wzbogać swoją dietę o liczne różnokolorowe warzywa, zdrowe tłuszcze jak siemię, orzechy, awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek.

tak , zwłaszcza orzechy włoskie

orzechy wloskie smialo moga byc rownie dobrze mozna nowy pojemnik kupic

Sezon na orzechy włoskie właśnie trwa, poszukaj gdzieś dorodnego drzewa orzecha i nazbieraj z reklamówkę ;) Ja tak zrobiłem i właśnie trwa suszenie ich :D P.S Patrzyłem w sklepie za 200 g orzechów włoskich trzeba dać 20 zł co jest śmieszne dla mnie .

lepsze były by orzechy ale słonecznik też jest ok a syfy mogą być od złej diety może za szybko przeskoczyłeś na taką ilość i są efekty organizm nie lubi takich przeskoków wprowadzaj stopniowo to.A najprędzej jesteś uczulony na jakiś rodzaj pożywienia tu musisz sam po sobie patrzec na co jak reagujesz.

no to tak, slonecznika to orzechami tez zabardzo niechcem zastepowac bo orzechy sa duzo drozsze, w miare mozliwosci postaram sie to zrobic no ale skoro mowisz ze pestki dyni sa lepsze od slonecznika to to zmienie, jeszcze nie oceniles ostatniego posilku to przed samym snem tzn. prolo + oliwa i ew. pestki dyni by bylo ok ?? i jeszcze jesli chodzi o [...]

Zdaję sobie sprawę z tego że orzechy włoskie są drogie. Jeśli chcesz wzbogacić dietkę w wielonienasycone kwasy tluszczowe zaopatrz się w olej lniany. Przed snem możesz zjeśc ser twarogowy lub wypić prolo. Przeczytaj:http://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html Omegi nie musisz rozdzielać mozesz dać całośc do śniadania.

tak warzywa są jeśli chodzi o tłuszcze to będą orzechy + Omega-3 i z jajek trochę :D Więc zrobię taki cykl: Olimp TCM Mega Caps - 240kap. Vitalmax - Creatin Monohydrate 300 g WPC Protein ECONO 80 CHOCOLATE 750g x2 = 1500g taki cykl na miesiąc by starczył ?? a i mam pytanie to wszystkie kreatyny idą w siłę a nie masę ??

Wiecej oliwy/ orzechy wloskie/pestki dyni, i spokojnie uzupelnisz

[...] tego samego, ale z drugiej strony ustalanie planu na cały tydzień jest dosyć kłopotliwe... dla niektórych produktów możesz znależć substytuty - ryż brązowy/kasz gryczana, jogurt naturalny/kefir, orzechy, owoce też możesz jeść różne niekoniecznie codziennie te same itd. - w taki sposób możesz sobie urozmaicać dietę przy zachowanym bilansie.

slonecznik zamien na inne źrodlo tluszczu, np. orzechy, dodaj warzywa do posilkow, zamiast tylu porcji chleba włącz ziemniaki, kasze

ja bym zostawił te 30 g słonecznika, w końcu dużo to nie jest, a sam się chłopak nie utrzymuje i orzechy dużo droższe

1. Na śniadanie daj chociaż owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. chleb razowy + kurczak do szkoły idealnie 3. Dodaj pierś + warzywa 4. Dodaj warzyw 5. Ten posiłek przenieś na godzinę 21-22, w miejsce tego wstaw ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Daj tutaj posiłek numer 5 7. Gainera pij od razu po treningu, nie na noc

[...] szklanki sera bialego chudego startego do salatki -owoce -1 szklanka odtluszczonego mleka Posilek3 -puszka tunczyka ok 150gr -ok 100gr ryzu -warzywa np. ugotowane warzywa -orzechy ziemne, migdaly -szklanka soku pomaranczowego Posilek4 *bezposrednio po treningu - 1 porcja protein - kilka bananów lub soku winogronowego naturalnego bez cukru [...]

zle-nei sluchaj ze 2-3 posilki bo kazdy posilek powoduje przyspeiszenie metabolizmyu i problem nadwagi dotyczy szczegolonie osob ktre jedza 3 duz eposilki,kolejne-6-7 posilkow ale drobnych,wiecej zuzytej energii na trawienie,lepszy rozklad kalorii,wyrzuc mleko,orzechy,bialy ryz,czytaj i ucz sie

[...] się tym aż tak przejmować. Dla przykładu - moje najlepsze dni (białkowo), to takie kiedy jem ciecierzycę. Danie z niej, połączone z kurczakiem/świnką zawiera ponoć jeden z najlepszych zestawów niezbędnych aminokwasów. Bardziej chyba istotne jest, aby źródła białka były możliwie różnorodne: kurczak/ryba/jaja/strączkowe/orzechy/czerwone mięso.

[...] do sniadania 150g np. twarogu i troche wiecej na kolacje. Tluszcze mozesz dodawac w postaci oliwy do salatek warzywnych lub lykac z kieliszka. Inne zrodla tluszczy to ryby, orzechy, pestki. Lacznie tluszczy powinno ich byc ok. 100g dziennie. Jak zwiekszysz ilosc makroskaldnikow zwiekszy sie i kalorycznosc diete, ktora teraz jest za mala. Do tego [...]

nada sie, pomysl tez o lnianym jako srodle ALA czy tlustych rybach w diecie, orzechy obowiazkowo:)

a z orzechów tak na codzienne jedzenie to tylko włoskie się nadają? Bo orzechy trochę jednak droga sprawa :/

nie tylko, wazne by nie byly to "orzechy" ziemne