orzechy

rossi_, niby progres jest, ale to nie to samo co było za czasów FBW. Zadowolony na razie jestem jedynie z siadów. WL to żenada. Micha raczej, ok. Dodaję kcal z tłuszczy. Do śniadania 3 łyżki oliwy. Choć dziś dodałem węgli z lodów sorbetowych po treningu. 08.06.2010 Trening 22 Nogi/Plecy 1. MC 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ostatnio 5x100kg) [...]

W przedtreningowym dodaj tłuszcze tylko wtedy kiedy trening bedzie za ponad 2 godziny. Jeśli wcześniej wyelminuj je (też orzechy!) i daj pełnowartościowe źródło białka (mięso, ryba chuda). DO tego welowodany o niskim IG (kasza, ryż brązowy, owsiane) Po treningu takie samo źródło białka, brak tłuszczy i węgle o wyższym ig (makaron, ryż biały, [...]

Obczajcie to.. godzin nie podaje bo jem różnie Dodajcie coś od siebie I Posiłek ciemny chleb / serek wiejski / twaróg / mleko / jaja / ser żółty / płatki owsiane / ewentualnie płatki fitnes nestle / wędliny II Posiłek makaron / serek wiejski / twaróg / jaja / makrela wedzona / wafle ryżowe III posiłek kurczak / wołowina / indyk / ryby / [...]

[...] 419 4 posiłek 17.00 -200 g piersi z kurczaka lub łosoś - trochę warzyw b/t/w kcal 43g 3g 0g 198 5 posiłek 19.30-20.00 - 200g twarogu półtłustego -15g oliwy z oliwek, lub orzechy włoskie/nerkowca/brazylijskie (czasami na słodko ze słodzikiem) b/t/w kcal 37g 24g 7g 398 Posiłek 3 jest przed treningowym a 4 po treningowym. Bezpośrednio po [...]

[...] czy ma robic ladowania jaka czestotliwosc tych ladowan i jak iloscia ww ma robic te ladowania to co jje dziennie na tej diecie piers 150g kabanosy 100g jaja cale 2 ok 120g serek wiejski 200g otreby 30g ser gouda 20g orzechy mix 80g maslo orzechowe 20g warzywa ok 400g lub wiecej b- 128g , t-100g , ww-34g , kal-1550 te wyliczenie btw z warzywami

Dieta: I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu Jogurt Białko Ostrowia [...]

na sfd to najwiekszy syf ale u mnie chlopaki tylko ruska wala i jest naprawde ok!! co do tluszczy: makrela wwedzona i inne ryby, orzechy, oliwa, olej lniany

Zerknijcie jeśli macie ochotę i poprawcie jeśli będzie trzeba Dzięki Waże około 68kg wzrost 178cm Mam dwie diety która lepsza bedzie która poprawic I I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g [...]

Witajcie, Mam na imię Damian i mieszkam w Bielsku-Białej. Obecnie uczęszczam do 1. klasy LO o profilu wojskowym. Tak, swoją przyszłość wiąże z wojskiem lub policją - jeszcze się waham. Interesuję się głównie sportem ( teoretycznie oraz praktycznie ). Lubię słuchać muzyki oraz oglądnąć dobry film jedząc przy tym omleta, a nie chipsy i colę. Tyle [...]

[...] Menu I posiłek - koktajl ( mleko, jogurt grecki, owsiane, borówki, truskawki, whey) II posiłek - kura, ryż brązowy, lniany, warzywa III posiłek – whey, orzechy włoskie IV posiłek - pstrąg, oliwa, warzywa V posiłek - ser twarogowy półtłusty herbata zielona Kcal=1500 Miało być bieganie ale nic z tego nie wyszło bo jeszcze [...]

[...] Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 3 jajka na twardo, orzechy(20g) 2 posiłek (uczelnia) 30g ryżu brązowego, 150g kuraka, 3kap omega 3 posiłek: 30g ryżu brązowego,150g kuraka, oliwa z oliwek(10ml), 4 posiłek (przed trenigowy): [...]

7.00 - 2 jaja 120g - tran - orzechy - płatki owsiane 30g - owoc 9.30 - jogurt nat. - migdały - owoc 11.30 - 2 kromki chleba pełnozarnistego - mięso z piersi kurczaka - pomidor/ogórek/papryka - orzechy 15.00 - 100g-150g piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) - łyżka oliwy - kasza gryczana/ryż [...]

[...] pełnoziarnistego 25 WARZYWA! Słonecznik, nasiona 20 ŚNIADANIE3 (placki) Płatki owsiane 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 orzechy OBIAD Kasza gryczana 30 Mięso/ryba 50 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie/słonecznik 10 WARZYWA! POTRENINGOWY (koktajl) Pół BANANA! 50 Pół szklanki mleka 0,5% [...]

[...] trening A, nastepnego dnia aero, potem trening B, potem sero... itd. i oczywiscie jeden dzien odpoczynku w tygodniu PONIEDZIALEK 07/06/2010 micha 1. owsiane, migdaly platki, orzechy, mleko 1,5% / losos +surowka 2. cyc, makaron durum * TRENING * 3. cyc / orzechy + warzywa 4. 2jajka+2bialka+pomidory/ orzechy 5. twarog, migdaly, orzechy + surowka [...]

[...] 2s Dieta: 1. jajka + płatki owsianbe 2. makrela + chleb razowy 3. przed treningiem kasz gryczana + piersi + warzywa 4. po treningu miód 5. kasza + piersi 6. twaróg + orzechy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna w [...]

[...] Najlepiej to kup se mąkę lubella pełnoziarnistą, dodaj wody, drożdży, i sobie upiecz sam chleb. Wtedy wiesz dokładnie co jesz i będzie więcej węgli w mniejszej ilości. Co do posiłków w szkole to piersi upiec, wrzucić z sałatą i pomidorkiem do chleba i jest ok. Do tego orzechy jakieś lub słonecznik + woda i mamy posiłek w sam raz na zajęcia.

DZIEŃ NIETRENINGOWY Posiłek 1 - jaja kurze całe (180g) - orzechy (50g) Posiłek 2 - orzechy (100g) - ser gouda (100g) 25g białka 21g tłuszczu, dzięki temu zostanie dużo więcej WPC. Posiłek 3 - chude mięso (200g) - oliwa z oliwek (10g) - warzywa zielone (250g) Posiłek 4 - tuńczyk w wodzie (140g) - orzechy (50g) - warzywa LUB ZAMIENNIE - Makrela [...]

moim zdaniem takie maslo to strata kasy nie lepiej zmielic orzechy z olejem? wychodzi rzecz pozywniejsza i smaczniejsza czytalem ze takie masla maja jakas chemie ktora laczy orzechy z olejem zreszta co mnie to i tak tego nigdy nie kupie :P Zmieniony przez - laverin w dniu 2010-06-07 22:29:19

Witam mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwicze 3 razy w tygodniu dzień treningu dzień przerwy proszę o sprawdzenie mojej diety która poprawiłem. 2 i 3 posiłek jem w pracy wiedz proszę o zrozumienie jeśli macie lepszy pomysł co mogę wtedy zjeśc to prosze o podpowiedz Pozdrawiam:) 1.Śniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu 300 ml B- 9 T-6 WW-13,1 Płatki [...]

dawidowicz.Orzechy do blendera/mielenia/pokroić dodać łyżkę Oliwy(Lub więcej, zależy ile orzechów)dodać trochę miodu, wymieszać i chyba tyle :P.