orzechy

[...] w ciągu dnia polecam dodać do białka płatki owsiane górskie i wychodzi pełnowartościowy posiłek, dużo lepszy od pełnego cukrów carbo, tłuszcze według uznania i BTW, mogą być orzechy, oliwa co kto lubi. Inna sytuacja jeśli masz zamiar pić to tylko po treningu, wtedy carbo/vitargo jak najbardziej pasuje, są też tacy co szamią batony(snickers/mars) [...]

1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Gainer to zwykła wymówka, posiłek w pojemnik i nie ma problemu 3. Sok pomarańczowy wywal 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak 30min i musisz zjeść normalny posiłek, taki jak przed treningiem czyli ryż/makaron + pierś/ryba. Orzechy daj na śniadanie 5. No uważałbym z taką [...]

Ważysz kurczaka, białka jaj, orzechy, oliwę, makaron itp. w miarkach? I jak to potem przeliczasz? "Hmm 23.5 miarki kurczaka... to będzie z 120g białka" Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-18 22:25:20

Yyyyy :) Nie no a tak serio, prosta sprawa, łyżka stołowa to ~5g płaktów kukurydzianych, 10 owsianych, białko kurze ~30g orzechy - garść - 30g, kurczak - no tu intuicyjnie %-) Ale tak to wystarczy poczytać w necie co ile ma że tak powiem i orientacyjnie "da się żyć" :) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-07-18 22:26:07

tłuszcze - oliwa, orzechy itp. za dużo węgli, kcal, mało białka na początku do tego co ci wyszło aby utrzymać wagę dodaj 200-300kcal i zobacz przez tydzień jak będzie szła waga Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-19 02:03:02

[...] wybór, lepiej pierś/ryby, sos spaghetti kupny więc też wywal, czipsy również wylatują, ostatni posiłek masakra, jak już na noc musisz węgle to tylko jakieś złożone np. ryż brązowy, gainera i banana na pewno wyrzuć, daj tutaj ser twarogowy + oliwa/orzechy Białko 160g, na początku daj 3700kcal Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 02:05:09

[...] przeciętnym osobom (w tej chwili myślę, że dostarczasz mniej). Kapsułki omega-3 w odróżnieniu do tłustych ryb nie są dobrym źródłem selenu. Inne dobre źródło selenu to orzechy brazylijskie (proponuję konsumpcję 1-2 co drugi dzień). Ogólnie nie powinieneś nastawiać się na odchudzanie poprzez znaczne cięcie kalorii i węglowodanów. Więcej [...]

Dzieki za odpowiedź, 1800 to mało, ale wyrzuce w takim razie te orzechy i się bedzie zgadzało. Czyli ogólnie dieta jest w porządku?

ryz, piers, pomidory, orzechy, czekolada

[...] póki co potencjał dobrej diety i dobrego treningu+ regeneracji, a o suplementach pomysl po pewnym czasie. gainer to kiepski produkt- duzo lepiej byloby bazowac na tradycyjnej zywnosci. sam mozesz zrobic szejk np. z owsianych+wpc (lepiej kupic bialko do uzupelnienia diety niz gainer, bo ww łatwo i tanio dostarczyc)+ orzechy/oliwa, owoce

tak, w DT taka sama kaloryka. Nie zmieniam nic, nie rotuję. Czasem jest zmienne tylko źródło np mięso na inne (wątróbka), wiórki na orzechy, zamiast 50g oleju lnianego, więcej ryby i mniej oleju. Do tego warzywa w sumie w każdym posiłku.

Jeśli bardzo się zalewasz to obetnij trochę węgle a w to miejsce dodaj zdrowych tłuszczy mp. orzechy, oliwa

Nie masz zrezygnować, tylko po prostu trochę obciąć węgle np. na początku o 30g, potem jak nadal będzie zalewało to obetnij kolejne 20g itd.. Orzechy najlepiej włoskie, oliwa z oliwek extra virgin albo olej lniany

zaległe jadłospisy z poprzednich dni, co do dzisiaj to , wróciłem z pracy o 6,30 zjadłem ostatni posiłek z 18.07 chleb z twarogiem+rodzynki,orzechy,mleko i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc [...]

[...] (14:00), nie bardzo rozumiem Twoje pytanie i wątpliwości? Ogólnie sugerowałbym wprowadzenie IF: a) bez deficytu energetycznego b) okno konsumpcji 8 godzin W diecie brakuje wielu wartościowych produktów (tłuste ryby, wołowina, jaja, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa, owoce). Nie piszesz nic o sobie, więc trudno coś więcej doradzić.

[...] 2. Chleb jak już to razowy/graham, masło wywal, szynkę również 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywal tłuszcze 4. Odżywkę białkową wypij od razu po treningu, a po 30 minutach zjedz normalny posiłek taki jak przed, czyli ryż/makaron + pierś/ryba 5. Masło wywal, daj tutaj oliwę/orzechy, zbyt duża ilość węgli na noc, daj np. 50g ryżu max

orzechy!

[...] 115 kg i 192 cm wzrostu. obecnie spadlem do 90kg, ale nadal oponka zostala w dolnej czesci brzucha. prosze o jakies rady. sniadanie 250ml mleko3,2 40g platki owsiane 20g orzechy laskowe/wloskie 2 posilek serek wiejski 2x200g +warzywa 3 posilek 100g makaron durum/ ryz / kasza 170g drob/wolowina +wazrywa kolacja 250 twarog poltlusty 20g oliwa [...]

[...] Płyny- 1,5l wody, 2 x kawa Suplementy- - Aktywność- zwykły ruch, cały dzień na nogach Miska- przejedzona @-| zjadłam w sumie 100g orzechów :-{ muszę ograniczyć orzechy bo to moja zguba :-( Nie zdążyłam zjeść wszystkiego i skończyło się dojadaniem miski o 1 w nocy... Mam tyle pysznych rzeczy w domu a nie mieszczą się w misce ze [...]

[...] bym się zapadła pod ziemię - może i nie było katastrofalnie (pizzy i lodów brak) ale plan dostał po dupie. Musiałam nagle wyjechać z domu i wzięłam ze sobą do podżerania orzechy z żurawiną (niestety wiem, że żuraw maczany w cukrze, a w domu było sprzed czasów sfd-fowych i nie miałam pomysłu na szybkie zabranie czegokolwiek innego) bo [...]