orzechy

To może coś z makaronem bym zrobił bo owsianką już rzygam dosłownie. 100g makaronu i z 50g mleka byłoby ok? Jeszcze jadam orzechy włoskie, jajka jem w 2 śniadaniu

Czy polecacie zjeść na kolacje jogurt naturalny z płatkami owsianymi i do tego orzechy? Czy dodać coś do tego? mówię od razu, że nie mam twarogu.

ja tam twarog zawsze babraje robie wrzucam orzechy i wkrajam banana i troszke musli i wchodzi gladko i jogurt naturalny 200ml Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-04-02 19:14:36

no ja lece 200 twarogu + caly banan lub 2 + 50 owsianych + 200ml jogurtu naturalnego i orzechy wloskie i czasem owsiane zamieniam na jakies zbozowe itp

*** DZIEŃ 9 *** Dieta: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Karkówka 150g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g II obiad 17:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g Orzechy laskowe 10-20g Jedno jajo całe 120g [...]

*** DZIEŃ 31 *** Areoby: jazda na rowerze - 30 minut Micha: Śniadanie 6:30 Miód 15g Owsianka górska 50g Jaja całe 120g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 300g Cheat pomiędzy: 3 małe kotlety mielone z kurczaka 2 małe kromeczki z jakąś wędliną II obiad 16:00 Ryż [...]

*** DZIEŃ 32 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [...]

[...] śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 30g, kromka razowca 70g, orzechy laskowe 10g KCAL: 2621 BIAŁKO: 212 TŁUSZCZE: 92 WĘGLE: 241 Odczucia, informacje: ---

[...] już jest ich mało. Jakbyś zaczął od 2,2-2,5g, to właśnie w przypadku zastoju obcinasz do 2,0g i lecisz dalej. Masło zastępujesz zdrowym tłuszczem, czyli na przykład olej lniany, tran, orzechy włoskie, tłusta ryba itd. Co do mleka, to na redukcji nie jest wskazane, może Cię przez nie podlewać tłuszczem, ale wcale nie jest dobrym źródłem białka.

1 Posiłek: Owsianka 70 g Rodzynki 20 g Orzechy włoskie 20 g 300 ml mleka/zmien na wode Jajka/daj 3 BTW-22g/80g/18g/ Kalorie 550 2 Posiłek jajkax2 chleb ciemny 80g ew. Bułki kajzerki :D Polędwica sopocka około 20 g Pomidor/sałata (jakies warzywo) Całośc polana oliwą z oliwek (10 g) 3 Posiłek Ryż 100 g Pierś z czikena :d 150 Oliwa z [...]

[...] go moc wypic? tzn. z czego moge sobie zrobic szejka ? Bo nie mam czasu jesc sniadania i juz kilka miesiecy nie jem sniadania a jak i tak budzik nastawie to i tak nie wstane wczesniej, wiec z czego mam zrobi szejka zeby rano go sobie wypic na spokojnie ? Platki owsiane,mleko lub jogurt naturalny jakies orzechy,rodzynki do tego owoc jakis moze byc?

[...] oczywiscie białka 160-200g, wegli to 400+ głownie z ryzów,makaranow i ryzów waflowych i chleba razowego, tłuszcze z jajek , slonecznika,orzechow i przy okazji kalorie sobie tym nadrobie wiec bedzie git. Teraz 2 tygodnie pojade sobie na 2-3 posilkach z weglami a potem zaczne dodawac dodatkowe skladniki jak wafle ryzowe,slonecznik,orzechy itp :D

No i dobra, wszystko pod kontrola. Dodaje ryżyk , a potem jakieś bajery typu orzechy,slonecznik itp. A u mnie to nie ma cos takiego jak ,stanie w miejscu z waga, jak spozywam chocby z 2 posilki weglowodanow , taki organizm hehe

21 marca zaczynam juz wchodzić na masówke. Tak jak wcześniej planowałem, dodaje co tydzień po 1 posiłku z węglowodanami i tak do 4 tygodni. Z czasem dodam słonecznik,orzechy,rodzynki itp. żeby podbić kalorie :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-03-08 13:08:26

[...] maxy na 5 powtorzen no i sily poszlo ladnie :) 39 w bicepsiku przy wadze 85-86 a przedtem mialem 37 wiec postep jest lecz w pasie 89 ... Od wrzesnia zmieniam prace i z miejsca schodze do 400 ww max i doloze migdaly, orzechy itp. bo 500+ ww dziennie to nic dziwnego , ze bebech rosnie }:-( Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-07-27 17:11:05

[...] mięso/ryba a nie same węgle 3. To samo co wyżej 4. Ok ale oliwę dałbym na noc 5. Przed treningiem daj ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/wołowina 6. Po treningu to samo co przed 7. Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, na noc daj twaróg + oliwa/orzechy Ogólnie to białko daj gdzieś 2.2g/kg, tłuszczów 1.2g i wrzuć poprawioną dietę

[...] rade tyle zjesc, ale ok XD 7. ok banan po treningu, ale z twarogiem musze zmiksowac drugiego, bo serio nie zjem tak samego twarogu XD, moga byc 2 banany dziennie, oliwa i orzechy ok! mysle da sie zrobic :D Tłuszcze jakby nie patrząć się zgadzają. Wyszło mi 84g a tu jest 80. Stawałem dzisiaj na wage przed kąpielą to było 69kg :(. Kurde nie moge [...]

Fakt, że czasem ma się ochotę usiąść i pochrupać orzechy, zjeść miskę owoców czy dodatkową porcję mięsa czy ziemniaków, ale coś za coś ;)

[...] proszku do pieczenia. Uwaga!! Opcjonalnie możesz dodać 2 miarki odżywki białkowej ( nadającej się do obróbki termicznej), siemie lniane, inne otręby, suszone owoce, orzechy, pestki (dyni, słonecznika itp.) Sposób przygotowania: 1. Do miski wkładamy wszystkie składniki i dokładnie mieszamy , uzyskując jednolitą masę. 2. Przygotowujemy [...]

[...] jajecznica - 6 jaj M, hermetyczne pieczywo moje z domu troche dziwnie patrzyli , O3 2. Podwójny tatar ~200 g wołowiny, 180 g pieczywa hermetycznego 3. Odzywka 50 g, orzechy laskowe 60g, O3 4. Tutaj zjadlem 4 i 5 posilek czyli : 300g piersi, 40 ml oliwy z oliwek, pomidory i papryka 5. Twaróg półtłusty, szklanka jogurtu naturalnego, pare [...]