orzechy

Ja nie, ale pare osob tak. To sa po prostu orzechy zmiksowane, tylko trwa to pare minut zanim sie przemiela. Jak masz dostep do tanich orzechow, warto sporobowac :-)

no i do masla orzechowego nie dodaje sie masla o zgrozo!! dobrze zmielone orzechy migdaly same tworza mase...

same orzechy - luz dziś miksuje wieczorem (bez żadnych dodatków) Możecie rzucić okiem na ten mój niedzielny trening- ciężary są małe, ale czy chociaż był w miarę rozsądnie wykonany- po treningu już nic mi się nie chciało.

kapusty, selera, brokuł nie wliczasz, jak innych warzyw zielonych, zmniejsz porcję makaronu o połowę, dodaj tam jakieś tłuszcze: orzechy,oliwy, nie schodź poniżej 60g tłuszczu, co to za mielone z biedronki? nie kupuj żadnych mielonych czy mięsa mielonego, zawsze sama sobie miel albo poproś o zmielenie w sklepie mięsnym ;-)

Dzień rozpocząłem od mono i Carbo. Teraz jem Owsianke Twaróg i orzechy włoskie i potem do szkoły na 7h dzisiaj jest dzień treningowy

czyli mniej więcej w tym klimacie :-D ja robiłem z serków lub twarogu, w to orzechy i na górę galaretka zero :-)

[...] Tuńczyk w wodzie 125g. 120 26,25 1,5 0 Pomidor 80g. 12 0,72 0,16 2,88 Ryż biały 50g. 172 3,35 0,35 39,45 Razem 304 30,33 2 42,33 ryz odpada, wiecej warzyw +oliwa z oliwek/orzechy 5. posiłek Ser chudy 120g. 118,8 23,76 0,6 4,2 Sok pomidorowy 200g. 26 0,16 0,2 5,2 Razem 144,8 23,92 0,8 9,4 6. posiłek Białko serwatkowe 40g. 158 30,4 0,7 3,8 TREC [...]

85 x 24 x 1,2 = 2448, czyli 2400 - 2500 kcal bialko 2 x 85 = 170g wegle do 200g dziennie tluszcze 110 - 120g (glownie oliwa z oliwek, orzechy.. czyli malo tluszczow nasyconych) pzdr edit: po jakichs 2 tyg. odejmiesz sobie 10-20% kalorii lub zwiekszysz aktywnosc Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-04 14:11:38

kolejne podejście pod waszą ocene... 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Musli z susz, owocami 60g 195 5 2 43 Mleko 2% 200ml. 102 6,8 4 9,8 Jajecznica (1 całe +2 białka) 170 27,7 5,6 1,7 Razem 467 39,5 11,6 54,5 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 2. posiłek Cleb razowy 40g. 322 7,1 1,9 76,8 [...]

tyle węgli to ja na masie nawet nie jem, zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy [...]

tak więc nie dam za wygraną i muszę to dopracować, próbując zastosować się do rad 6roove i Koniu151 ułożyłem coś takiego... 1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Herbata bez [...]

1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) dodaj tłuszczu z oliwy, więcej tych jajek, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Daj warzyw w tą bułkę brak tłuszczu. Herbata bez cukru 3. posiłek Pierś z [...]

[...] wołowina, ryby (jakie lubisz, jedz różne) Jako źródło białka oprócz mięsa masz jeszcze jaja i strączki. Tłuszcz - olej kokosowy, lniany, oliwa, jaja, ryby, awokado, orzechy, masło klarowane Węglowodany - ryż, kasza, płatki owsiane, mąki np. kokosowa, jaglana, gryczana, ryżowa, owsiana etc., owoce Jeśli trening siłowy to wystarczy fbw 3x [...]

[...] Na 12 porcji: 4 jajka 250 g marchwi startej na drobnych oczkach, 60g odżywki 60 g mąki owsianej 3 łyżki masła orzechowego ( ja mam z kawałkami orzechów i fajnie czuć te orzechy) 10g cukru waniliowego łyżeczka proszku do pieczenia Jedna muffinka: 112 ckal/B8,4/T5,6/W7,1 /SFD/2020/5/16/b45185f1f31345ff84e351be0edc9dc8.jpg Niestety muszę [...]

[...] płatków Granola itp. - to już będzie dla Ciebie wskazówka po jakie produkty nie sięgać. My komponujemy zbilansowane posiłki, opierające się głównie na mięsie, rybach, jajach, zdrowych tłuszczach (awokado, olej kokosowy, masło klarowane, orzechy), oraz węglowodanach jak kasze, ryż, żytni chleb na zakwasie. No i…. jemy, a nie głodzimy się ;-)

Z ogólnych informacji to tak: 1. Warzyw oprócz strączkowych nie wliczamy do miski (np. rzodkiewek, papryki, sałaty itp. nie wpisujesz po prostu). 2. 4g orzechów włoskich, to jeden? %-) Orzechy są bardzo wartościowe (mogłabyś zrezygnować np. z tego jogurtu na rzecz większej ilości orzechów). :-)) 3. Chleb - jeśli nie pieczesz sama, uważnie czytaj [...]

musli wlasnej roboty,szynki to syf wiec out,dodaj oliwy,orzechy na noc to kiepski pomysl bierzesz suple,a cel diety to jaki wogule Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-10 18:55:11

Cel to redukcja chce w 3 miesiące spaść do 76 kg Myślę że to zdrowo mniej niż kg na tydzień Orzechy na noc dałem po pozytywnie wpływają na gospodarkę minerałami podczas spoczynku organizmu. Oliwy jest akurat według tabeli. Przeczytałem na tym forum świetną wypowiedź gdzie ktoś mówił że suplementy powinno się stosować jeżeli nie jesteśmy w stanie [...]

orzechy są ciężkostrawne i nie potrzeba na noc jeszcze bardziej obciążać już zmęczonego całodzienną pracą układu pokarmowego

Dzien 1 treningowy nr 1 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 [...]