orzechy

7:00 płatki kukurydziane 100g+200ml mleka / owsiane + rodzynki 150g twarogu / jaja kurze + warzywa 10:30 2x grachamki 150g szynka z indyka 50g wloskie orzechy oliwa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec [...]

razowiec ser biały wloskie orzechy oliwa wrazywa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp warzywa oliwa 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec 17:30 trening 18:30 bialko 35g plus banan 19:10 ryz 50g 150 g tunczyka warzywa 21:30 bialko lub 125g [...]

Oliwę dopijam w domu. Ja się zgadałem z kumplem i mamy w szafce w szkole: białeczko, zgrzewe wody, orzechy, oliwe, i inny stuff bodybuilding w razie czego . Ładnie się żywisz, oby tak dalej. Zdrowia

[...] żytni pełnoziarnisty 50 Polędwica sopocka 25 Sałata 10 Pomidor 10 /jak w II, chleb moze byc w II, tutaj zastąp go jakimis lepszymi węglami - makaron/kasza/ryz, zmaiast masła orzechy wloskie i WIĘCEJ WARZYW! VI Ser twarogowy półtłusty 120 Oliwa z oliwek 50 warzywa /20g oliwy wystarczy, nie ma co lać w siebie jednorazowo takich porcji pozdr

wloskie orzechy jesz tak abys czul sie swobodnie, pamietaj ze sa ciezkostrawne wiec nie przesadzaj z iloscia, a na sucho to dostosuj z innymi zrodlami tluszczy pod swoje ustalone dzienne zapotrzebowanie

to omega-6 którego masz tak na prawdę nadmiar i pogarsza on bilans kwasów tłuszczowych o3/o6. Jadaj orzechy włoskie, brazylijskie czy migdały.

[...] powtórzeń to coś przyjemnego J 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego, łyżeczka wheya trening 2. ryż , schab , ogórki zielone 3. płatki owsiane , jajka, orzechy, ogórki zielone 4. jajka, oliwa , cukinia, pieczarki, papryka, pomidor 5. twaróg , oliwa z oliwek B : 123 T:97 W:143 Kcal:1937 ---- volvo dzięki Dawid : będzie [...]

[...] naszego organizmu kwasy tłuszczowe omega-3 wykazujące korzystne działanie antymiażdżycowe. W wśród produktów pochodzenia roślinnego, cennym ich źródłem jest olej lniany oraz orzechy włoskie. Korzystnie działa także oliwa z oliwek, która pobudza wydalanie cholesterolu z żółcią. W ten sposób ogranicza wytwarzanie frakcji złej, czyli cząsteczek [...]

[...] mleko 300g / w14b9t5 MyOfusion gaspari proteiny 35g / b24,5 + 5g oliwy z oliwek (wiecej nie toleruje z rana, mam straszna zamule powyzej 10g T) ** Porcja Matrixa 25g / b20 + orzechy / t15 2. Chleb orkiszowy 120g / w60 4 jaja / b32 t24 ~warzywa ** Porcja Matrixa 25g / b20 + orzechy / t15 3. Makaron durum 85g /w60 cyc kuraka 150g / b32 ~warzywa [...]

[...] mi, żebym znacząco obniżył WW kosztem białka zwierzęcego oraz tłuszczy. czy po modyfikacji jest poprawnie?? 1 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 25g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko jakieś 3 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] postaci stalej niz w plynie (jak juz Samirek napisal - pierwsze procesy trawienne zachodza w jamie ustnej). Jak juz w plynie bedzie, to pic to powoli, malymi lykami, a nie w 20sec. Gainera bym wyrzucil ze sniadania, dodal ze 2/3 jajka i do tego troche zdrowych tluszczy (orzechy,oliwa itd.) - dobry omlecik lub w opiekaczu tosty z tego wychodza :]

[...] Organizm nie wydawał się przybity chorobą, chociaż cały dzień mnie katar męczy. A jak to mówią, chorobę trzeba wypocić, to wypociłem... Micha ciąg dalszy: 2. Mięcho, orzechy. 3. Makaron pełnoziarnisty, mięso, oliwa Trening! 4. Wpc, czekolada 5. Ryż parboiled, małe jabłko z drzewa w ogródku, pestki dyni, pierś z kurczaka Do śniadania [...]

Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej... Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego [...]

[...] 0.2% (7gB,10gWW,1gT) - Płatki owsiane - Pestki z dyni (2gB,2gWW,4gT) - System protein 80 OLIMP 35g 2 Śniadanie 10.00: - Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT) mieso warzywa orzechy 3 Posiłek 13.00: - Zdublowany z 2 śniadania Obiad 16.00: -makaron razoyw - Pierś z kurczaka (53gB,3gT) - Jakieś warzywa dla smaku - Oliwa Przed treningiem 20.00: [...]

[...] pszennych, 60g owsianych - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 10g słonecznika Aeroby- 60 min na rowerku stacjonarnym - 200g kurczaka, 1 pomidor, 35g orzechy włoskie - 100g śledzia w oleju - 125g twarogu półtłustego - odżywka białkowa Dieta z dzisiaj: - omlet na oleju słonecznikowym(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów [...]

gdzie zdrowe tłuszcze? tylko orzechy do sniadania widze a wyszło 120g?

Day:16 BRAK Dzień nietreningowy - ok. 2600kcal 1. owsianka 100g + jajka 160g + WPC 5g + jabłko 100g + oliwa 10g + cynamon + dżem nisko słodzony 15g- OMLET + orzechy włoskie 15g 2. Naleśnik z mąki 2000 + jajko + kurak 110g + oliwa 15g - KEBAB --- [FOTO) 3. Makaron durum 80g + kurak 150g 4. Twaróg 110g + jajka 100g + otręby 20g + dżem nisko [...]

[...] otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g +kakao slodzik 15.30 piers 180g + ostatni maly kawalek caista + warzywa 200g 18.00 piers 180g + warzywa 280g + orzechy 30g 21.00 ser bialy 250g + orzechy 30g+ skodzik kako 23.00 piers 180g+ warzywa 260g+ psetki dynia 30g BTW b- 307g- 3,4g/kg t- 85g- 0,9g/kg ww- 190g- 2,1g/kg [...]

[...] nadwyżką ~300kcal) Zacznij od 2500-2600kcal dodasz lniany i wloskie to stosunek kw bedzie ok I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) jaja i warzywa i orzechy wloskie +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) / maslo extra 82% Serek biały (50g) [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe warzywa B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa orzechy włoskie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Kanapka z miesem warzywami i masłem B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g oliwa warzywa B: 27g [...]