orzechy

Prosze : Płatki owsiane 200g Rodzynki suszone 100g Orzechy włoskie 20g Mleko zaw. 2% tłuszczu 500Ml Tuńczyk w wodzie 140g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Ser Gouda 50g Chleb żytni razowy 100g serek wiejski 200g Wieprzowina szynka surowa 100g Pierś Kurczaka 250g Ryż biały 100g Jaja kurze całe 200g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z Oliwek 15g [...]

e-lite to co tam napisałeś te rodzynki itp to sie chyba wolno rozkłada :-/ przynajmniej orzechy

[...] bym w niej zmienił to wyrzucil rodzynki ze śniadania, dodał większą ilośc warzyw (świeżych). W celu zapewnienia odpowiednich proporcji kwasów tłuszczowych dodałbym do diety orzechy włoskie/olej lniany. Mam jescze pestki dynii i wiórki kokosowe... gdzie je dodać?/pestki dyni możesz dodać np. do sniadania Dokupiłem Omega 3 gold Olimpu 60 kaps. i [...]

[...] jest ok) 332,2 ww(troche za duzo?) 49,3 t 2227 kcal (troche za mało więc chyba musze cos jeszcze dorzucic?) zamień ten chleb i szynkę na lepsze, i zdrowsze źródła + dowal oliwy/tł ryby/całe jajka/orzechy/nasiona by się btw zgadzało. nie musi być mega dokładnie ale w granicy +/-15g. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-08-11 10:25:20

nie widzę problemu, by nie skorzystać z pojemników. ew. na chama możesz te 2 zostawić + wciśnij pierś/twaróg/serek i orzechy/nasiona, a reszcie posiłków zamień j/w. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-08-11 16:08:43

[...] 10.35 Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło roślinne 10 g 13 b 57 ww 12,1 t 404,6 kcal daj orzechy/nasiona zamiast masła + jakiś serek wiejski i warzywa. 12.30 Trzecie śniadanie  Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło roślinne 10 g 13 b 57 ww [...]

Wstęp sadze ze suple są dobrze rozpisane wiec tylko ogólnie o dietkę chodzi z góry dziękuję // NO SPOKO , NA SUPLE TEŻ ZERKNE Dane o sobie * nie wypisuje dokładnych ilości w gramach i kaloriach ale jest to policzone bardzo dokładnie !! // OK *wiek 18 lat *staż 2 lata *waga 82 rano *cel masa *pierwsza dokładna tj. (policzona i sprawdzona [...]

[...] naturalne żarcie. Najprościej wziąść rzaowca, do tego wczesniej ugotowana porcja kuraka, czy schabu. Mieso kroisz wczesniejw domu i dajesz na kanapki odp. ilość. Do tego np orzechy czy oliwa z oliwek (jak masz mozliwosc)i jakiieś warzywo typu ogolrek i pomidor. Sprawa załatwiona... Co do popijania to z tym 1,5 h to nie przesadzaj... ja pije pol [...]

orzechy mi na ost posiłek nie pasują bo mają ww a na ost posiłek samo biłko powinno być!!

Jajecznica: 3 jaja 180g ser gouda 40g masło 15g boczek 20g Sałatka: Ser Feta 50g Kukurydza 20g Pomidor 100g Tunczyk 75g Oliwa 25g Obiad: Pierś/Ryba 150g Ser topiony Gouda 50g Kefir 100g Podwieczorek: Serek ziarnisty 200g Tuńczyk 75g Kolacja: Orzechy 30g Tak wagowo przedstawia sie rozkład posiłków - ogólnie wychodzi to +/- tak jak napisałem w [...]

I stad wlasnie tluszczyk (jesz weglowodany) a musisz pomyslec takze o bialku i jkichs zdrowych tluszczach. Na noc zjedz twarog~100-150g orzechy albo oliwe z oliwek. W dzien tez pomysl o bialku n z miesa:D Bo jedzenie to podstawa. PozdrO

Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

7:00 Płatki kukurydziane 100g / owsiane Mleko 2% 200 Rodzynki 15 Odzywka białkowa-50g / serek wiejski ten z kolacji 10:00 Chleb razowy 3kromki Szynka 3plasterki Pomidor 100 Jabłko Orzechy włoskie 20 odzywka z sniadania 13:00 200ml maslnaki 5wafli ryżowych 16:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 surowka 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

Moje sugestie: 7:00 Płatki kukurydziane 100g/owsiane Mleko 2% 200/ok Rodzynki 15/zbedne Odzywka białkowa-50g/ok choć ja dałbym np. jajka 10:00 Chleb razowy 3kromki/ok Szynka 3plasterki/pierś z kurczaka Pomidor 100/ok Jabłko/ok Orzechy włoskie 20/ok 13:00 200ml maslnaki/serek wiejski 5wafli ryżowych/kasza/makaron Warzywa + oliwa z [...]

[...] i pod nie ułóz dietę Jesli chodzi o dietę to: 1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie 2. Posiłek (a raczej male przekaski w pracy co godzine) -tj 3-4 kanapki z jakimis warzywami (ogorek/pomidor, salata) i wedlina) i 3L wody/do pracy [...]

a gdzie zdrowe tłuszcze ? Oliwa z oliwek ? tran ? orzechy? Więcej warzyw, wstaw owoc typu 2-3 pomarańcze. Staraj się urozmaicać dietę.

[...] Na pewno przynajmniej troche z miesa, piersi z kurczaka mozna znalezc bardzo tanie. Do prawidlowego funkcjonowanie potrzebujesz zdrowych tluszczy. Oliwa z oliwek, omega-3, orzechy etc. Do tego warzywa. Jak juz bediesz jadl warzywa + tluszcze + bialka z roznych zrodel to mozesz pomyslec nad dodawaniem jakis supli i wegli. W odzywianiu Ci pomogą. [...]

. Posilek po 5 Rano :] Płatki Owsiane 100 Gram /ok Mleko 2 % 200 Ml. /ok Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. /wywal,daj ser biał/jajka i np.orzechy/oliwa Tran Lysi 15 Gram SUMA : Godz. 8-9 Rano 2 Jagodzianki /beznadzija-wywal 2. Posilek 10-11 Rano Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. /wywal daj grachamki Maragryna /wywal daj oliwe z [...]

Nasycone - nabial, wieprzowina. Wielonienasycone - roznego rodzaju nasiona, orzechy, pestki itp.

zawsz eliczysz wszystko przed ugotowaniem ALE nadal mi ta dieta nie pasuje. Gdzie tłuszcze zdrowe?? orzechy?? za duzo białek na jeden posiłek. Najlepije wejdz na posty podwieszone o zobacz soobie ile przy twojej kalorycznosci powinienes miec wszystkiego. Zdecydowales sie juz w ogole na jakas konkretna diete?? Bo teraz to wyglada na jakas [...]