[...] dieta ta jest dobrze ułożona . Wkleję ją tutaj może ktoś tu zajrzy 1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka 2 . 28g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50-100ml 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 . 27g b , 19g ww [...]
dietka na cały tydzień 1 posiłek 9-00 22,5 g b , 3g w , 18g t -3jaja -tran -papryka 2 posiłek 11-30 31g b , 8g w , 56,2 g t -100g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -50 ml śmietany 22% -100ml jogurtu naturalnego -łyżeczka oleju słonecznikowego 3 posiłek 14-00 23g b , 3g ww , 34,8g t -3jaja [...]
[...] wypijam ok 5litrów w ciągu dnia. A bywa, że więcej. Do treningów też mogę sobie sypnąc. Dieta wygląda mniej więcej tak: Posiłek I 6:00 Owsianka na mleku z dodatkami (orzechy żurawina daktyle morele słonecznik len) oczywiście nie wszystkie zawsze. Wiem, że brakuje tu białka, planuję dorzucac 20g proszku do owsianki. Posiłek II 9:00 Omlet z [...]
[...] – 36 minut truchtu 12:00 Śniadanie II: Małe pieczone udko z kurczaka + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek 14:30 Obiad: Pieczone udko z kurczaka 200g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek 15:30 Zjadłem mały kawałek ciasta 17:30 Obiad II: Pieczone udko z kurczaka 200g + sałatka z pomidora, ogórka i [...]
DZIEŃ 1 - 20.03.2012 DIETA Śniadanie - płatki owsiane, orzechy włoskie, rodzynki i odżywka Śniadanie II - sałatka z gotowanych jajek oraz różnych warzyw Obiad (przed treningiem) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną Obiad II (po treningu) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną Kolacja - naleśniki z jajek, twarożku wiejskiego oraz odżywki TRENING Wykroki ze [...]
DZIEŃ 5 - 24.03.2012 DIETA Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie Śniadanie II - gotowany dewolaj z indyka, buraczki, ziemniaki Obiad - ciasto, dwa kawałki Obiad II - 2 kanapki z szynką, kapusta kiszona z kurczakiem, biała kiełbasa Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS Mały wyjazd do rodzinki [...]
DZIEŃ 7 - 26.03.2012 DIETA Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, odżywka Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą, warzywa Obiad II - gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą, warzywa Kolacja - "naleśniki" z serka wiejskiego, odżywki, jajek i do tego masło orzechowe TRENING Wykroki ze [...]
[...] jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi zapotrzebowanie w okolicach 3000kcal więc obniżyłem kalorię do 2800 usuwając z rozpiski orzechy włoskie i zmniejszając ilość gorzkiej czekolady z 33 na 16g. bedzie okej? Co do warzyw to bedzię to po prostu kapusta,ogórek,pomidor,kukurydza wszystko wrzucone w [...]
Sugeruję zacząć od tego 2800 i obserwować, ująć zawsze można. Kukurydzę raczej od czasu, do czasu. I jak już - to wrzucaj ją w bilans. Dodałabym te kalorie do tłuszczy i spokojnie możesz dodać jakieś orzechy, awokado, olej lniany, czy oliwę z oliwek.
Tak zapytam jak jadasz 1 posiłek z 1 rozpiski ? %-) Nie jest źle ;-) Ale warto dodawać świeże ryby, więcej kasz/ ryżu, sporo chleba u Ciebie, płatków, warto dodać olej koksowy, czy MCT, lniany, awokado, orzechy.
szejka z mc moze byc czekoladowy szejk to bialkowo weglowodanowy przewaznie jest ale mozesz zjesc posilek po treningu i to bedzie twoj ostatni posilek i aeroby po silowni tak 20-40min w dni bez treningu mozesz sobie robic hitt Śniadanie 3 jaja całe Płatki owsiane 80g Mleko 2% około 50g B: 22 T: 15 WW: 47 412Kcal Drugie śniadanie Pierś z [...]
Pokuśtykałam do sklepu i moje posiłki na podróż ewoluowały ;) Podwieczorek wzbogacił się o orzechy włoskie, kolacja o połowę awokado. Kalorycznie więcej i tłuszczów też więcej. Lepiej? (dziękuję bardzo za rady) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76a67f73c4f1436eafcd43a21d775f11.png Zmieniony przez - run-is-fun w dniu 2014-02-13 14:56:01
DZIĘKI Uka P. Układam redukcyjną, ale mam nawyki ciecia ww. Dobrze, ze mnie pilnujecie! Jabłka o tej porze roku i tak nie smakują, wiec mi nie żal wyrzucić. A orzechy? Arachidowe (light) mają wiecej białka, a mniej węgli niż włoskie, więc dlaczego Ty wybierasz te drugie? Agent J-23
O! Znalazłam cos fajnego: orzechy arachidowe są żródłem omega-9,a te podnoszą skuteczność tych kwasów omega-3, które juz znalazły sie we krwi, bowiem wspomagaja integracje omega-3 z komórkami naszego organizmu. To co? Mieszanka studencka? Pozdrawiam Agent J-23
40 gram to tyle co nic - np. 4 niepełne łyżki stołowe oleju, więc nie widzę żadnego problemu z dostarczeniem takiej ilości uzupełniłbym jedynie olej i orzechy o kilka kapsułek oleju rybiego i wystarczy poza tym, masz jeszcze do dyspozycji np. tłuste sery wszelkiego rodzaju, żółtka jajek, tłustą śmietanę - całą masę możliwości, wystarczy wziąć [...]