orzechy

[...] tez zatyka, u mnie to srednio na 2 kanapki 100g biore). Jak Ci sie smak znudzi to zawsze mozna sobie ketchupu, musztardy czy czegos tam zapodac. 3. Kurak+ryz/durum + oliwa + orzechy wloskie (To jest przedtreningowy przewaznie - ludzie gadaja zeby nie jesc tluszczy w tym posilku, ale dla mnie to jest takie sranie w banie, grunt zeby ich nie miec w [...]

[...] oko : Boksero jak nie wchodzi xD Koryto Śniadanie : kanapki z szynką herbata niesłodzona (chyba wiesz że złe) II Śniadanie 50g kaszy + gulasz 30g buraków (ewentualnie możesz orzechy dodać albo jakieś inne tłuszcze) Obiad Zupa buraczkowa z ziemniakami (jakieś białko z mięsa bym dodał) Posiłek Przedtreningowy 200g ryby wędzonej 2 kromki chleba [...]

[...] co widzę jego dieta kosztuje dziennie 6,60zł - a nie ma w niej wielu ważnych produktów typu Omega-3, pierś z kurczaka, ryba itp. i w cenie łącznej nie liczone są m.in.: - 'orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci)' - 'mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)' A [...]

jest dużo przepisów na forum, naprawdę bardzo dobre placki owsiane faktycznie przepyszne! a ja robie też podobną jak meraviglia, z tym że zamiast cynamonu daję kakao, mieszam 2 łyżeczki, ale to zależy ile owsianki masz, jedna łyżeczka też wystarczy. wymieszać i mamy pyszną czekoladową owsiankę do tego świetnie pasują orzechy

[...] owsianki to ja czasem miksuje jogurt naturalny z odzywka bialkowa i z tym lacze namokniete platki, i w zaleznosci czy mam dni z wysokimi ww leca sztukowo rodzynki, migdaly, orzechy, jabluszko lub mrozone borowki. A z tym PAMem daj luz, ja mam patent mojej babci - przejedz patelnie kawalkiem sloninki i juz masz to samo. w kazdym razie zycze [...]

Wazne , ze walczysz z ciężarem . walczyłam dzisiaj, w środę będę dalej walczyć - masz wziąśc 6kg tak jest Ja też lubie płatki, i jak są wodą nasączone <mniam> ja lubię zalane wrzątkiem i potem z odrobiną mleka, do tego orzechy i czasem jakiś wkrojony owoc

[...] TRENING aerobowy : ok. 40 min. bieganie DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na chudej szynce + płatki owsiane na mleku + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy laskowe III posiłek: kasza jęczmienna + wołowina + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + wołowina VI posiłek (przed spaniem): białko do [...]

[...] twardo + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + tuńczyk IV posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1629 kcal B/T/W: 175/41/132 to trzeci dzień na 1600 kcal jutro 1800kcal

[...] TRENING II posiłek: białko + banan + śliwki III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: kasza gryczana + tuńczyk V posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1817 kcal B/T/W: 157/47/183 dzisiaj 1800 kcal samo śniadanie to [...]

[...] sporo spałam DIETA : I posiłek: dwie muffiny razowe z fruktozą + jajecznica z 1.5 jajka z cebulką i chudą szynką + śliwki + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy + migdały III posiłek: ryż + łosoś + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + serek wiejski + kilka orzechów i migdałów V posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]

[...] + jabłko + pół grejfruta III posiłek: makaron + jajko + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski + pół łyżeczki miodu + orzechy i migdały VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1622 kcal B/T/W: 141/49/153 dzień na 1600 kcal ten miód to [...]

[...] razem DIETA : I posiłek: muffinka razowa + płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe III trening: makaron + jajko TRENING IV posiłek: białko + nektarynka V posiłek: makaron + krewetki + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): jedna [...]

[...] brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: leniwe (chudy twaróg + jajko + mąka razowa) + jogurt naturalny + maliny + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy + kromka chleba razowego na zakwasie III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka (krewetki + ośmiornica + sałata + kolorowa papryka + [...]

[...] śmieci i bieganiem po schodach DIETA : I posiłek: jajecznica na szynce z cebulką + dwie kromki chleba razowego + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy III posiłek: galaretka z kurczaka + oliwa z oliwek + kromka chleba razowego IV posiłek: sałatka (gotowany kurczak + pomidory + ogórki + papryka + odrobina sera feta + [...]

[...] + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + orzechy V posiłek: łosoś VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1820 kcal B/T/W: 181/50/154 dzisiaj 1800 kcal nie czułam głodu [...]

[...] tańca + 5 min. hula-hop DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami, migdałami i malinami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy TRENING III posiłek: makaron + śledź IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek homogenizowany Ostrowia VI posiłek (przed spaniem): białko do [...]

[...] jogurtem naturalnym z malinami + nektarynka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: makaron + tilapia + śledź IV posiłek: serek ostrowia 0% + orzechy V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1634 kcal B/T/W: 160/42/160 dzisiaj miałam mieć 1800 kcal, ale pozostałam przy 1600 [...]

[...] II posiłek: białko + banan + kilka śliwek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + łosoś IV posiłek: sałatka z krewetkami + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1621 kcal B/T/W: 157/47/141 miało dzisiaj być 1600 kcal i w sumie prawie tyle [...]

[...] aeroby - ok. 35 min. marszo-biegi DIETA : I posiłek: jajecznica z cebulą + kromka chleba razowego + nektarynka + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski light + orzechy TRENING III posiłek: białko + makaron + sos pesto (samemu robiony: oliwa z oliwek + bazylia + orzeszki piniowe + troszkę parmezanu) IV posiłek: krewetki V posiłek [...]

[...] + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + kilka malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + kurczak + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski light + orzechy V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1638 kcal B/T/W: 163/41/157 dzisiaj 1600 kcal sporo owoców wyszło i żeby zachować [...]