orzechy

[...] kebaby itp wszystko na co mialem ochote - pilem gazowane takie srakie i inne ...było z brzuchem ok ...w momencie jak zaczalem cwiczyc , jesc zgodnie z dieta , wyliczone wszystko , chude miesa , ryze brazowe , platki owsiane , oliwa z oliwek , orzechy no i ogolnie wszystko to co powszechnie uwazane za zdrowe...odrazu z żołądkiem jest jazdaa

[...] teraz pytania są 2 : Czy mogę dalej podbijać tłuszcz do gory ? Czy nie bedzie go za duzo i czy nie zwale czegos w organizmie ? 2). ponieważ dla testów wykluczylem calkowicie orzechy i inne nasiona , oliwe z oliwek i olej lniany i wszystkie inne tego typu rzeczy ktore mogą wplywac na częstsze wyproznienia - czy mogę poki co tłuszcz czerpać wlasnie [...]

kwestia czasu i organizm sie zaadoptuje do tkaiej ilosci wegli oleje zmien na oliwe orzechy w niewielkich ilosciach takz emozesz wprowadzac

[...] 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35/ok płatki owsiane 100g , b=12 , t=7,2 , w=69,3/ok rodzynki 20g , b=0,46 , t=0,1 , w=14,24/zbędne słonecznik 20g b=4,88 , t=8,74 , w=4,92/orzechy włoskie protein 80 vitalmaxa 30g , b=23,25 , t=1,38 , w=1,5/ok, ale dałbym naturalne jedzonko jajko/ser biały W SUMIE: 22g białka, 12g tłuszczy, 91g wegle, 554KCAL [...]

Ułożona dieta: Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owocowe mussli 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Pomidor W pracy: Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do [...]

[...] płatki owsiane na mleko + owoc oraz jaja gotowane i warzywa Posiłek 2 - 10:00- ok. 3 kanapeczki z serkiem wiejskim+ szklanka melka+ owoce Chleb razowy + serek wiejski + orzechy + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- 1/2 puszki tuńczyka z makaronem + 1/2 kefira 2%+ owoc Makaron durum/pełne ziarno + tuńczyk/świeża ryba + kefir + warzywa i oliwa [...]

[...] wartości odzywczych i obecności błonnika, plus dodałbym do tego 4 białka i jedno, max dwa żółtka, można jeszcze jakiś zdrowy tłuszcz upchać w postaci rodzynek do smaku lub orzechy pomielić ----- Posiłek 2 - 10:00- ok. 3 kanapeczki z serkiem wiejskim+ szklanka melka+ owoce ------- kanapki z pieczywa razowego to obowiazek, zamiast serka mozesz [...]

[...] rozwoju dla twojego organizmu. Ja przybrałem w technikum 10 kg w ciągu klasy maturalnej na samej diecie-mleko,mleko w proszku, mieso czerwone,ryby,pładki owsiane,szynka,jaja,orzechy,ziemniaki,witaminy,olej lniany ale także pizza, lody , frytki!! nie mam teraz co się nad tym wątkiem rozpisywać jak będziesz chciał pogadać dokładniej co miałem na [...]

1 posilek 8.00 /Brakuje źródła białka - platki owsiane - mleko / twarog/jaja/ - orzechy /włoskie/pestki z dyni - rodzynki / 2 posilek 10.00 /warzywa ? - jajka - kefir / 3 posilek 12.00 /warzywa ? - tunczyk - ryz 4 posilek 15.00/16.00 - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) wywal/ wołowina/indyk/piers - [...]

witam 1 posilek 8.00 - platki owsiane - mleko - orzechy - rodzynki dodaj jajka,zamiast rodzynek daj swiezy owoc 2 posilek 10.00 - jajka - kefir daj jajka+warzywa+oliwa 3 posilek 12.00 - tunczyk - ryz to jes przed treningowy tak?? dorzuc ciut warzyw i ciut oliwy 4 posilek 15.00/16.00 - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa jak potreningowy to [...]

Ułożyłem sobie taka dietę 1. Płatki owsiane 50g Mleko 200 ml Orzechy 20g 2 Jaja 140g B-33 T-30 W-43 2. Ryż brązowy 50g Pierś 150g Marchew 100g (tu będę zamieniał lub robił jakąś surówkę) Oliwa 10g B-35,5 T-12 W-39 3. (przed treningiem) Makaron 50g Tuńczyk 130g B-34 T-2 W-34 4. (po treningu) Ryż brązowy 50g Pierś 150g Oliwa 10g B-36 T-12 W-34 5. [...]

Tłuszcze także są - różne orzechy, do tego czasami kurczak smażony, czy tuńczyka akurat kupie w oleju, i trochę go odsączę. Wiem, że lniany albo oliwa byłby lepszy:) czasem oliwy do sałatek dodaje (mam własne warzywka:) Do tej pory - 3msc, udało mi się zejść z 81 do 76 kg (waga z dziś), ale masy widać też przybyło, i siły. 3x w tyg orbitrek mi [...]

olej ryzowy zawiera za dużo omega-3 zmień go na oliwę, olej rzepakowy czy orzechy za duzo białka zmniejsz do 2 g na kg za dużo węglowodanów, wątpie że dasz radę zjeść ponad 600 g codziennie, a na kolacje aż 200 g owsianych ogólnie za duży plus jakie masz TDEE ( zapottrzebowanie )?

zamień olej ryżowy na oilwe z oliwek, olej rzepakowy, awokado, orzechy

Po treningu zadnego tluszczu A tak to dieta spoko Chociaz jedyne co bym zmienil to dal bym rodzynki w I poslku zamias jablka i zamias oliwy orzechy wloskie (trzeba urozmajcac dietke ) W II poslku dal bym chleb razowy zamias bulek ... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-22 15:23:36

[...] 108 cal białka: 0 tłuszcze: 0 ww: 30g cal: 108 IV posiłek (17.30) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal ryz paraboliczny lub brazowy, za slonecznik oliwa lub orzechy, gainera stara sie pic tylko w okolicach treningi, przeciez masz za duzo ww w diecie, wiec nie rozumiem po co on tu. *jogurt 200g / 4,6 / 5 / 27 / 172 cal + warzywa [...]

Carbo oraz gain bolic kupiłem wczesniej i teraz widze ze nie potrzebnie... A tak w ogole to dzieki, bardzo mi te rady sie przydaly :] A orzechy jakie ? wloskie, ziemne? Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-02-22 16:29:32

co Ci tam chlopaki za smakolyki przywiezli mam pytanie co do diety. Tluszcz dodajesz tylko w pierwszym posilku (orzechy), czy w tych z kurczakiem tez np lyzka oliwy?? Swietna gestosc i proporcje

[...] jako uzupełnienie diety bo nie zrobilem Ci tu tyle kcal zeby robic grubą mase tylko jakosciową. Ostatni posilek zawsze bialkowo tluszczowy takze mozesz sobie zamieniac na orzechy, białka jaj+ oliwa z oliwek 10ml, maslo orzechowe itd. Na necie masz tabele B/T/W A jak nie masz czasu gotowac to rob sobie raz w tyg posilki na caly tydzien i [...]

Ty jeszcze chcesz chudnąć? Masuj chłopie. Co do tego masła, co to za orzechy?