orzechy

[...] 50g chleba zytniego pełnoziarnistego Hi Tec Protein 25g POSIŁEK 2. 9:40 80g chleba zytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka troche pomidora,sałaty,ogórka 5g masla orzechy włoskie dwie garści POSIŁEK 3. 12:35 30g chleba zytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka troche pomidora,salaty.ogórka 5g masla orzechy włoskie garść POSIŁEK [...]

Nofatuk , jak już jestes to masz może jakies propozycje ? Warzywa daje daje do ryżu mięsa , owoce po treningu , orzechy ? hmm moge dac na podwieczorek , jakie orzechy mają byc? o3 moge kupic jak najbardziej . Warzywa najczęsciej jest to kapusta , albo surówki z marchewką , śmietaną,burakami etc . Co do tłuszczy moge dac oliwe z oliwek , [...]

Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor // płatki owsiane orzechy słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to [...]

[...] noc , jezeli nie lubis zryzu tu masz przyklad, platki owsiane z jogurtem naturalnym slodzik, banan , twarog poltlusty kakao lub odzywka dla smaku i masz posilem lub awokado /orzechy .Mozesz zrobic no omlet , jajka + platki owsiane zalane woda ze slodzkiem troszke odczekasz dodajesz banana lub inne owoce mieszasz i smazysz na oleju kokosowym i [...]

Jesteś pewny, że to orzechy? Orzechy raczej dają alergie takie skórne, przynajmniej z takimi się spotkałam, często problemy z oddychaniem. Może to inny składnik diety powoduje takie problemy ? Wrzuć zrzut 2-3 dni do wglądu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jadłeś ostatnio coś nowego? [...]

[...] normalny posilek, czyli ten co podales o ryzu pisalam, tu mozesz go zamienic np. na kasze Kolacja: 20:00 chleb pełnoziarnisty 140g szynka z indyka 70g oliwa z oliwek 5g orzechy włoskie 20g orzechy daj do sniadania, chleb niebardzo, postaraj sie zamieniac, a szynka -wiadomo wedlina, zdania na temat wedlin sa raczej negatywne, lepsze bedzie [...]

1 Posiłek 200g mleka 2,0 % 100g płatki owsiane 20g orzechy włoskie SUMA: 599 kcal 22 g białka 24 g tłuszczy 73 g węglowodanów 2 Posiłek 2 jaja kurze 70 g chleba żytniego razowego SUMA: 301 kcal 17 g białka 11 g tłuszczy 33 g węglowodanów 3 Posiłek 100g ryż długoziarnisty- paraboliczny 250g miruny 25g oliwy z oliwek SUMA: 772 kcal 50 g [...]

[...] z oliwek II Śniadanie 9 30 pierś pokrojona w palsterki bułki razowe Orzechy wloskie do kanapek dodawaj warzywa sałata pomidor itp III Posiłek 12.00 szynka serek wiejski i orzechy pieczywo razowe Salata ,pomidor Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż brązowy filet z kurczaka /jajecznica Od razu po treningu 17.30 banan Posiłek po treningowy (ok. 40 [...]

[...] od biedy zostać jakaś słaba na podudzenie. drugie sniadanie - wywal masło,wędline, ser żółty to też średni pomysł, możesz jeść np. jajko, rybę jakąś kurczaka do tego jakieś orzechy na przegryzkę. Obiad - trochę późno od ostatniego posiłku... co do produktów to przejdzie, zupa hmm średni pomysł, zjedz więcej kaszy/mięsa. Po treningu - ser biały [...]

[...] kasza/ryż brązowy/makaron durum+miecho+warzywa+oliwa 4 posilek Mięso z piersi kurczaka 80 g Ryż brązowy 100g Banan wywal banana daj warzywa i oliwę 5 posiłek Tuńczyk w wodzie 70 g Makaron dwujajeczny 70 g orzechy arachidowe 50 g makaron daj razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum, orzechy daj wlsokie lub pestki dyni 6 posiłek Twaróg +oliwa+warzywa

1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej tu bym dodał jakieś orzechy włoskie\ pestki dyni\ siemię lniane i banana 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby wyrzuc twaróg bo jest raczej słabym źródłem białka w ciągu dnia, zastąp go np wieksza porcją ryby, dodaj jakieś węgle np pare kromek razowca i też [...]

[...] jaja, drób, indyk, wieprz, wół, ryby, twaróg, newella (nowość) źródła węgli: ryż, wszelakie kasze, makaron durum, ziemniaki, płatki owsiane, wafle ryżowe źródła tłuszczy: orzechy laskowe, włoskie, migdały, orzechy brazylijskie, masło orzechowe/migdałowe, awokado, oliwa z oliwek, pestki dynii, olej lniany, siemię lniane z tych w.w. źródeł [...]

Płatki owsiane 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Białko jaja kurzego 100 Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Kalafior 150 Orzechy włoskie 20 Kaizen 100% Whey Protein 20 Kaizen 100% Whey Protein 20 TRENING! TRENING! TRENING! Kaizen 100% Whey Protein 20 Biogenix Pro-Longatum 20 Mięso z [...]

Dieta http://oi44.tinypic.com/15r1w0o.jpg Jedyne zmiany były takie, że orzechy włoskie i część czekolady przerzuciłem z ostatniego posiłku na mecz Legia-Wisła :) Stwierdziłem, że nie ma po co się objadać na wieczór, a zawsze fajniej ogląda się mecze przegryzając coś dobrego. Nie zrobiłem niczego specjalnego w kuchni, ale foty zarzucę: [...]

Podjadam właśnie orzechy włoskie. Szkoda że nie wpisałem sobie do rozpiski gorzkiej czekolady, ponoć jest dobra na chandrę ;)

Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka OK II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) Zamiast szynki dalbym pierś, wiecej warzyw III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy [...]

witam o sadzicie o mojej diecie?? Moje zapotrzebowanie to: Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka dodaj jakiś owoc np.pomarańcza II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g jak masz możliwość to jakieś mięso Pomidor 50g Orzechy(garść) [...]

[...] mówie że nie mam zamiaru do swojej diety dodawać drobiu. Dajcie jakieś porady Waga: 62 kg Wzrost:182 cm Wiek: 18 lat Typ budowy: ekto sniadanie: mleko+płatki owsiane górskie orzechy IIsniadanie (szkoła przypuszczam?) bułki razowe + maslo + ser żółty +pomidor orzechy IIIposiłek np zupa (co mama ugotuje)lub ryż+ rybka+oliwa z oliwek +mała surówka [...]

[...] + mleko odtłuszczone (40g + 120 ml) 2 jajka (120 g) + owoc (60 g ) II 1. Razowy chleb (90g) + polędwica (50g)/ tuńczyk w sosie własnym + warzywa + orzechy lub 2. ryz brązowy (50g) + filet z indyka lub kurczaka (80g) + sałata +ogórek /papryka/pomidor + 1 lyzka oliwy z oliwek III kasza gryczana / brązowy ryż/ makaron [...]

1.) dziennie zapotrzebowanie kcal wychodzi 2107 kcal no to obcinasz -300Kalori na redukcje i masz 1800Kcal i tego się trzymajmy. nie obcina się zadużo kalori, bo rozregulujesz sobie swój metabolizm i nic z tego dobrego nie wyniknie. 2.) - dodaj zdrowych tłuszczy do diety a to założenie się gdzie stracilo :> --------------------- Płatki [...]