orzechy

[...] + 5 oliwy + sos pomidorwy. Trening 3: 110 makaron + 200 wołowina gotowana + 5 oliwy + sos pomidorwy. 4: 120 wolowo-wieprzowe + 60 ziemniaki 5: Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec4e74fcf6e94e3eb3aad309ee01de22.jpg To wiosłowanie mi się bardzo podoba, cóż...złap półsztangę bo nie ma sensu tak się pieścić, ja [...]

[...] dobrego poza tym mleko tłuste i wpada nam trochę nasyconych.. a z ww to źle 2. makaron pełnoziarnisty 3. ww o niskim ig 4. polecam zamieniać na ziemniaki 5. tuńczyk we wodzie, najwyżej sam podlej jakimś olejem dodaj gdzieś orzechy włoskie warzyw jedz dużo, różnorodnie i jak najczęściej owoce w niezawielkich ilościach do śniadania i po treningu

[...] Białko z takich zródeł(piers kurczaka, ryby, jajka, ser biały chudy). W kazdym posiłku daj od 10-15g tłuszczu z takich zródeł do wyboru (oliwa z oliwek, tran, ryby, jajka, orzechy) Do posiłków dodaj węglowodany złożone(jogurty naturalne, kefir, kasze gruboziarniste, płatki owsiane) W kazdym posiłku warzywa bogate w błonnik i niktóre owoce o [...]

Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 TU PRAWIE NIE MA BIAŁKA. DODAJ TWARÓG CHUDY ALBO WPC Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama [...]

Skoro jesteś hardgainerem to by się zgadzało. Ja z białkiem nie schodzę poniżej 2,2 Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 MOŻESZ ZAJECHAĆ NAWET DO 100 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 [...]

Stoisz w miejscu bo trrzeba dopracować diete. Napewno potrzebujesz tyle kcal? A więc w pierwszym wywal płatki kukurydziane, daj zdrowego tłuszczu na śniadanie(orzechy, migdały, itp) na kolacje może być oliwa, daj ryby w diecie(najlepiej tłuste) straszna monotonia praktycznie tylko kurczak i ryż, ogółem podbij tłuszcze. wylicz swoje dokładne [...]

Ok poczytałem trochę i chce znać wasze zdanie na temat tej diety: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Kefir - Orzechy - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej - Troszkę masła Taka kanapka-szkoła 3. Posiłek -Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej [...]

W niektórych posiłkach tam gdzie masz oliwe z oliwek to daj może orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze wielo-nienasycone :P A tak btw to to zdjęcie w profilu to Ty ? Co ty mięśnie chcesz redukować:D ? Masz fajna sylwetke tylko masować... W sumie ja mam całkiem podobną dietkętylko że na mniej kcal i mam węgli 1g/kg xD Co do spalacza to ja polecam [...]

Podbij wtedy tłuszcze. Brakuje wielonienasyconych, np. tłuste ryby, orzechy. Możesz też dodać oliwę, masło klarowane, olej kokosowy.

Orzechy przegryzam co 2 dni, nie wliczam ich w bilans, bo to ilości rzędu 15-20 gram, np. przed snem. Rybkę faktycznie zacznę wrzucać, to samo z oliwą. Jakiego bilansu kalorycznego radzisz się trzymać?

Wliczaj wszystko. Nawet jedzone okazyjnie orzechy.

1.3.4. nie jest zle,ale przede wszystkim dodaj zdrowe tluszcze, czyli wlasnie ta oliwe i tran ,ktora posiadasz. Mozesz tez wrzucic czasem jakas rybke,orzechy wloskie do platkow owsianych itd. Daj tyle oliwy ile wychodzi ci z zapotrzebowania i rozloz sobie w diecie(tylko nie wrzucaj w potreningowym) Oliwe mozesz mieszac z jakimis surowkami, wtedy [...]

poki co jest tu lista produktow, z ktorej zamien olej z pestek na lniany/orzechy woskie warzywa do kazdego posilku ładuj, wędzone ryby nie za często rozpisz to porządnie na posilki, podaj obliczenia będziemy rozmawiac dalej

[...] - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki [...]

orzechy, rodzynki, troche owoców, i trzeba wybierać górskie :) zdecydowanie lepsze pzd

wrzuć przed twarogiem mały posiłek a przed spaniem tuńczyk/twaróg z olejem lnianym/migdały/orzechy Nie syp tyle z prochu, twaróg szybko się robi :D

Dziekuje wszystkim za posty...wkoncu. A wiec co do redukcji to ostatnio sie zalalem poniewaz w lato mialem diete z 3g wegli i odmawialem sobie wszystkiego wazylem 102-5kg z wygladu bylem zadowolony na 5+ pomasuje 4 miesiace i znow redukcja poprostu wszystko z glowa. Orzechy moge zastapic olejem lnianym bez zadnego problemu. Zastanawiam sie co mam [...]

orzechy włoskie a oliwa to inne źródła ww nie ma co porównywać .... białko bym obnizył nie potrzebnie go jest tyle .... i dalej upierałbym się żebyś leciał przynajmniej na zero i zrobił jakąś mała rekompozycje może sie uda

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

[...] ZE SA 11oliwa z oliwek ok ale lepszy byłby w tym miejscu Precision EFA MALA REKLAMA? OLIWA Z OLIWEK TO IMO JEDNO Z NAJLEPSZYCH ZRODEL TLUSZCZY I TAKZE POLIFENOLI 13orzechy i rodzynki przy redukcji odpadają RODZYNKI TAK ALE ORZECHY JAKO ZRODLO CENNYCH TLUSZCZY I BOGACTWO WITAMIN.... 15mleko i produkty mleczne niosące z sobą cukier [...]