orzechy

orzechy ziemne sa najgorsze z orzechow,na sniadanie daj wiecej kcal+wafle ryzowe jakies

ja dodawałem wiórki kokosowe, orzechy raczej też mogą być

wiórki, olej koosowy ok, co do orzechów zależy jakie ilości, nalezy pamiętać że orzechy są ciężko strawne.

Tak, to wiem, że orzechy są ciężkostrawne, ale np 4 brazylijskie i łyżka wiórków kokosowych będzie w porządku jeśli chodzi o tłuszcze? Nie spowoduje to uczucia ciężkości na żołądku?

Akurat wolałbym dostarczać to w innej postaci . Magnez: kasza gryczana, groch, fasola, produkty z pełnego przemiału, otręby, kiełki zbóż, orzechy oraz banany; Wapń: sery, jogurty, kefiry, mleko, z produktów roślinnych - warzywa kapustne takie jak kapusta, brokuł, kalarepka, warzywa strączkowe; Potas: pomidory, ziemniaki, marchew, produkty zbożowe [...]

Jak wyżej - więc standardowo smakowity shake idzie zrobić z np jogurtu + tawróg + banan + orzechy + np odżywka a na reszcie skup cię w ciągu całego dnia a nie rozmyślaj tylko o szejku bo ważne jest jak wygląda ogół diety

[...] posiłku, jedz różnokolorowe, zapewniają dostawę pełnej gamy witamin. Nie pomijaj zdrowych tłuszczy, są filarem każdej zdrowej diety, możesz włączyć takie produkty jak ( orzechy/pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) Nie musisz w siebie wpychać taką ilość pieczywa. Urozmaicaj składniki odżywce, to powinno dotyczyć w [...]

Nie, nie dobre, każde gdzie masz "orzechy arachidowe" nie będzie dobre. Reszta składu też bez szału. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-08 15:52:35

[...] białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-29 14:41:33

Jakie zapotrzebowanie? waga? Po co pijesz tak duzo tego białka skoro i tak masz go bardzo dużo w diecie? Tuńczyk z puszki zamień na normalną rybe i nie jedz jej co dzien, kilka razy w tyg. Bardzo mało tłuszczy, dodaj jakies orzechy, oliwe z oliwek, tran

utnij białko, wystarczy 160g, białko w prochu zbędne orzechy: włoskie, laskowe... jakie lubsz ;D do ziemnych nie jestem przekonany co do ich zdrowotności, w ogóle bliżej im do fasoli niz orzechów

No i orzechy laskowe też można jeść, jak i każde inne, unikaj jedynie ziemnych.

[...] zacząć od bilansu 0. W DNT wprowadzasz jakieś zmiany w diecie? Utnij białko do 2,2-2,5g W 1.posiłku dodaj warzywo/owoc W 2 posiłku dodaj źródło tłuszczu np. pestki dyni/orzechy Posiłek 3- +WARZYWA Posiłek 4. +warzywa +tłuszcz(np oliwa) Z posiłku 5. możesz uciąć białko w pierwszej kolejności. Niedobór kalorii zbilansuj tu tłuszczami Zmieniony [...]

Jeśli chodzi o sam tłuszcz to jedynie oliwy i oleje, jaśli chodzi o produkty z wyższą zawartością tłuszczy ale tez z innymi makroskładnikami to orzechy, kokos, migdały, dynia, awokado, siemie lniane.

Owsianka to taki posilek że można tam dodać wszystko i może mieć 200 a może mieć 1000 kcal. Tłuszcze - orzechy , oliwe , wiórki , słonecznik .awokado Węgle - więcej płatków , miód , rodzynki, owoce suszone , owoce surowe Białka - odżywka białkowa

[...] np. ryżowe, gryczane, jęczmienne, jaglane, czy żytnie. Wybór masz bardzo duży. Poza tym, istotne będzie źródło białka, np. twaróg, skyr, serek wiejski, jogurt naturalny, odżywka białkowa, czy jajka i forma omleta. Do tego jakieś źródło tłuszczów, np. orzechy włoskie, laskowe, pekan, nerkowce, brazylijskie, pestki z dyni, czy wiórki kokosowe.

[...] ustalić podział BTW i opierać swe odżywianie na nieprzetworzonych produktach, jak miesa (drób, chuda wieprzowina, wołowina) jaja, świeże ryby, węgle (ryze, kasze, ziemniaki) owoce, tłuszcze, tłuste rybki, dobre oliwy, jaja, nasiona, orzechy.

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Witaj, osobiście uważam, że pewna rozsądna ilość tłuszczy w posiłku potreningowym jak najbardziej może się znaleźć, ale raczej wybrałbym inne źródła. Orzechy są ciężkostrawne.

orzechy są ciężko strawne więc nie za bardzo na wieczór