Ja bym rozplanował tak : Pierwsze śniadanie nawet 4 jajka + 50gr. owsianych płatków , wyszedłby z tego smaczny omlet (źródło zdrowych węgli i białka)+orzechy (tłuszcze). Po tych aerobach za wcześno bo zaledwie godzina upłyneła od pierwszego śnadania . Ale gdyby między pierwszym a drugim posiłkiem było np. 2,5godziny (pewnie to nie wykonalne w [...]
[...] też mięśnie (szczególnie HIIT) Dieta: Rano płatki owsiane na mleku, jakieś jajka Wywal w ogóle chleb, nosiłbym do szkoły kurczaka z warzywami, odrobinę ryżu, jajecznicę, orzechy bądź migdały Ewentualnie jeśli nie ma już opcji to chleb razowy, jakaś chuda wędlina i ser + warzywa Przed spaniem tylko twaróg+jugort, żadnych płatków Przed [...]
orzechy sa bardzo droge pestki slonecznika zastepuje z dyni sa to wlasnie w mojej diecie zródlem tluszczy. dostosuje sie do twoich rad w robocie nie mam czasu za bardzo na dlugie jedzenie zastanawilem sie nad zakupem oliwy i dodawanie po 20-30g do posilku ( z wyjatkiem okolotreningowych posilkow) mam jeszcze kilka pytan: 1. Jaki procent wegli [...]
dawno nie odwiedzałem siady masakra a klatka nie odstaje u Ciebie tylko u innych reszta odstaje od klatki też bym chciał, żeby mi ktoś orzechy łupał co to za micha pod filmikiem na 62s ? smakowicie te mięsko (kurczak ?) z sosem wygląda Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-11-04 11:36:50
ww rozłóż najlepiej na śniadanie przed i po treningoiwy i podziel równo możesz dać płatki po treningu nie martw się orzechy włoskie teraz są najtańsze znajdz kogoś co ma drzewo i od niego kup za groszę oblicz zapotrzebowanie z prostego wzoru masa razy 24 i razy aktywność i odejmij 400kcal jak chcesz brzuch zrzucać ...
to proste jedz 4-6posilkow ok.3000kcal ew.zwieksz zadbaj o ty by bylo bialka pelnowartoscowego 2g wegli z 5g reszta fat do tego kasze,makarony,ryz,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki dyni,siemie lniane poprzegladaj forum uluz diete i wklej ja tutaj
[...] 3xmax 90ske 2s:2x4-10pow,1s:2x5-10pow. Trening trwał 55minut +20min aero W trakcie areo złpał mnie duży głod ,a potem pod koniec przeszedł. vena ja z tluszczy lubie tylko orzechy mam skrzynke u taty więc będe chrupac tylko wegle musze w nich wyliczyc ,bo w 30 g juz jest 5 g wegli.Mięsa tłustego nigdy zbytnio nie lubiałam zreszta za chudym tez [...]
[...] że jest ważny to pokupuje troche,spróbuje co mi wchodzi najlepiej i najwyżej jakoś będę na pół z wpc badz z czyms tam:) dzięki chłopaki jeszcze raz ;) a powiedzcie mi czy orzechy włoskie zamiast oleju mogą być? czy olej ma inne właściwości,bo np w posiłku przed spaniem olej mi do niczego nie bedzie pasował,a orzeszki można wszamać ze smakiem;) [...]
Normalnie orzechy jako zrodlo tluszczu sa jak najbardziej dobre,ale przed snem ... hmm no nie wiem,dla niektórych osob moga byc ciezkostrawne. Ale jesli u Ciebie wszystko ok to jedz. Co do bialka z odzywki na noc to najlepszym wyborem bedzie jakas na bazie kazeiny. Treningu raczej nie kopiuj od zawodowcow bo sobie krzywde zrobisz. Wejdz do [...]
[...] mieć mniejsze wymiary ************************************ Wtorek: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - wątróbka drobiowa + chleb czarny 3 - wątróbka drobiowa + orzechy 4 - pierś + oliwa 5 - twaróg + oliwa Trochę słabo to wygląda, kiepskie źródła węgli, ale dość późno wstałem, potem trzeba było załatwić na uczelni co nie co, a że [...]
jeśli chodzi o tłuszcze to.... powinieneś zadbać o ich prawidłowe proporcje 1:2:1 wielonienasycone orzechy włoskie jednonienasycone oliwa nasycone tłuste mięsa, smalec, olej kokosowy itp cuda jeśli chodzi o zakwasy to co boli to są mikrourazy w mięśniach
[...] pieczywo razowe, kasze, makaron durum/razowy, ryż brązowy Białka: chude mięso, ryby, jaja (w każdej postaci, byle nie surowe), twaróg chudy/półtłusty Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby I oczywiście jak najwięcej warzyw Wyeliminuj z diety słodkie napoje, słodycze, chipsy itp mam nadzieje, że choć troche pomogłem
ok, daj znać jak tam to zasysanie się sprawdzi jeszcze co to tłuszczami podbij kaloyczność, ale daj je w zamian za węgle i tu przede wszystkim: masło orzechowe (naturalne, 100%, bez cukru i soli), orzechy. ew. owoce typu truskawki.
w******laj do oporu ryz.kasze,owsiane,ledz duzo miesa,jaja,ryb,zapij oliwa,podryz orzechy ew.kup gainera i wal 100g po treningu masa pojdzie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-04 19:58:12
Mam nadzieje,ze wszsytko łądnie sobie policzyłes. Dieta ładnie. Mozesz też zamiast oliwy dac: orzechy/olej lniany. Czasami stosować różne zamienniki. Tak bys miał urozmaicenie .. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-04 20:18:44
Uloz trening fbw, bedzie dla ciebie lepszy. Co do diety to na sniadanie zamiast platkow kukurydzianych daj platki owsiane + do tego orzechy wloskie lub inne zrodlo tluszczu. Do szkoly pewnie ze lepiej by bylo ryz i kurczak. I na kolecje bez chleba- sam twrog lub sam tunczyk + np. oliwa ( zrodlo tluszczu ). PO bardziej profesjonalne korekty [...]
grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS
