orzechy

Stefan82, SuiteE prawda ze lepiej nie laczyc tluszczy z weglami prostymi, ze zlozonymi chodzi tylko o tłuszcze NASYCONE orzechy, oliwę możesz łączyć z węglowodanami z tym, że odpuściłbym sobie tłuszcze lub dał ich minimalną ilość w posiłkach około treningowych

[...] bialko wegle tluszcze kcal sniadanie platki owsiane 30g 0 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 orzechy 15g 0 3 9 95 9,45 57,91 10,46 376 II sniadanie jogurt nat. 2% 200ml 8,6 12,4 4 120 obiad (praca) chleb [...]

[...] może być, choć nie wiem jak połączysz to z kaszą ;p 4. węglowodany o niskim wysokim ig np. ryż biały i podobne moje zdania na temat tuńczyka jak w 3 posiłku ;p 5.daj warzywo i jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa lub orzechy, pestki itp. 6. powinieneś dać 30 min. przed snem jeszcze jeden posiłek może on wyglądać tak: -twaróg półtłusty -oliwa -warzywo

Z mięsa, jaj, ryb. Coś zawsze możesz sobie przygotować. Ja w pracy jadam dwa posiłki, zawsze jest kasza i mięso i w zależności od tego który to posiłek orzechy i warzywa. To na prawdę nie jest trudne. A trening na chlebie i tunie to cieniutko widzę. Przed treningiem musi być kasza, inaczej szybko zabraknie CI paliwa i trening będzie słaby.

co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]

[...] rzuciła mi się w oczy jedna fotorelacja jedzenia z całego dnia, gdzie nie było żadnych węglowodanów (poza tymi z warzyw itd.). To była dieta low carb/zero carb? Jak to się rozkładało, cały czas jadłeś orzechy, piłeś oliwę, wciągałeś smalec? Bo rozumiem, że bilans kaloryczny był sporo dodatni Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2009-06-24 20:12:06

dzisiejszy dzień I owies, żurawina, whey, truskawki II truskawki, orzechy ziemne III kurak, migdały, warzywka IV kurak, ziemne, warzywka V kawałek gorzkiej czekolady z orzechami, truskawki VI kurak, warzywka VII whey Razem B/T/W 144/65/134 1697kcal Dzisiaj miał być trening obwodowy,ale stwierdziłam,że zrobię sobie przerwę i taki dzień [...]

Batistasss Oby Twoje słowa się ziściły - miło że wpadłeś z wizytą , zapraszam częściej DIETA 14-CZERWIEC 1.Płatki owsiane+białko 2.Dorsz+warzywa 3.Białko+orzechy+winogrona 4.Kurczak z rożna bez skóry 5.Dorsz+warzywo 6.Twaróg+oliwa Do tabeli należy dodać 50gram odzywki białkowej tj. jakieś 270kcal Moje dzisiejsze wyciskanie [...]

po prostu bede dawac w kazdym posilku po 2 porcje bialka, orzechy/avocado/olej narazie chyba zostawie w takich proporcjach jakie sa, bo przeciez musze miec jakies zdrowe tluszcze ciesze sie, ze ten dzien sie konczy...byl pechowy okrutnie i baaardzo nerwowy dostalam tez mini plamienie wiec chyba okres sie dobija... ide na film i spac, dzis sen [...]

więcej niz 3 posiłki . najlepiej z 5 ;) i co najwazniejsze regularnie. i wszystkie pełnowartosciowe. w ostatnim możesz uniknąc całkowicie wegli i zjesc na kolacje np. 3 jajka i warzywa zdrowe tłuszcze. oliva z olivek. ryby morskie. orzechy.

mają zawierac B/T/W czyli bialka/tłuszcze/węglowodany. np. Płatki Owsiane Na Mleku + orzechy + morele suszone. i to jest pełnowartosciowe sniadanie ;) podałem tylko taki przykład :) w ostatnim posiłku np. jesli jesz go wieczorem po 18. możesz zrezygnowac z Weglowodanów :) p.s nie ma sie czego wstydzic ;) tutaj większosc osób na poczatku nie [...]

wprowadzam małą poprawkę w rozpiskę,niestety tak mnie głód dopadł gdzieś od 2h,że nie mogłam się skupić na niczym już nie wspomnę o tym,że mam zasnąć dlatego zjadłam orzechy laskowe (25g) chociaż nie ukrywam faktu,że zjadłabym teraz owsiankę,żeby zasycić żołądek tak więc rozkład dzisiaj to: B/T/W 147/81/136 1861kcal morał z tego wszystkiego [...]

Dodaj trochę tłuszczy o-6(orzechy,nasiona) i o-3 (kapsy,ryby morz północy) Dawka 50g kurczaka robi ci 26,5 g białka w posiłku ? Coś wyliczenia szwankują chyba. Ja bym jednak dał więcej kcal głównie z tłuszczy i ww przed i 4 h po treningu

Dla młodych siatkarz optymalna dieta to dieta dobrze zbilansowana ;) Powinieneś dbać o pełne białko(z mięs chudych,jaj,ryb), węglowodanów(warzyw,owoców,produktów razowych) oraz tłuszczy(oliwa z oliwek,olej lniany,jaja, orzechy i nasiona)

owsiane+ jogurt nat.+orzechy wloskie+rodzynki+troche truskawek + 2 jaja na twardo. Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-06-25 07:55:51

[...] sniadanie owsiane,mleko,jaja,owoc=placek lub owsianka masz przepis na placka http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html 2 snaidanie twarog,warzywa,orzechy obiad jajka,warzywa,oliwa przedtreningowy kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywa przed snem twarog,oliwa to tylko przyklad ile [...]

[...] liczyłem białka, węgli, tłuszczy czy kalorii. To policz, bo to jest podstawa. Tak to możemy oceniać jedynie skład jakościowy Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek jak już policzysz, to będziesz wiedział z ilu Ci potrzeba Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego razowego! 200g [...]

Ja wcinam "Zielona Łąke" z biedronki i jest fajnie. Dodaje troche jogurtu nat. orzechy wloskie i cynamon i szamam bez problemu. Ale ja uwielbiam twarog i suchy tez moge wpierniczac bez problemu Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-06-25 10:35:38

Nie jedz kukurydzianych, tylko owsiane-górskie. + słonecznik, rodzynki, jakieś orzechy - bardzo dobre. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-25 10:39:09

[...] musli około 100g z fitelli do tego 50ml mleka 0,5%tłuszczu nie wiem co to za muesli, ale jestem sceptycznie nastawiony do tych ze sklepu. Kup sobie owsiane-górskie, dodaj orzechy i rodzynki. NIE MASZ BIAŁKA! możesz dać tu 10g tego WPC i MUSOWO! jajecznicę albo tuńczyka II Posiłek 12:00 2-3 bułki grahamki a na to szynka z piersi indyka + jakiś [...]