orzechy włoskie śniadanie

[...] Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 owsiane lub musli wlasnej roboty 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 chudy ser bialy a daj pestki z dyni, slonecznik orzechy wloskie B: 28,5 T: 9,36 W: 72,6 Sniadanie 2 (11:30) Chleb razowy ze slonecznikiem daj tu zdrowego tluszczu troche np orzechy wloskie Poledwica indycza Pomidorek + [...]

[...] ziemniaków, mąki, tłuszczu itp. znamy, pamiętamy Praca koło domu Kolacja (duża): białe pieczywo z masłem/smalcem, wędlina, słodzona herbata Po kolacji, przed telewizorem: orzechy włoskie (z własnych orzechów) albo jabłka z sadu. Dosłownie pochłaniał te jabłka kilogramami. Orzechy też. Około 22:00 do łóżka. W niedzielę luz, rosół z makaronem, [...]

Dzień 1 Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Makaron Razowy - 100 g Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g Orzechy włoskie - 20 g 4 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]

[...] - dzis uczciwa owsianka na sniadanie, taka jak zwykle, dalej juz masakra. Drugie sniadanie jeszcze jako takie, ogromna jajecznica z pomidorami, szynka i grzybami, bulki biale, sok pomaranczowy, obiad w meksykanskiej, czyli juz srednio, na kolacje mozarella i odzywka, orzechy wloskie, ujdzie. Nie da sie policzyc, ale pewnie kolo 6k kalorii.

[...] to było dobrze, ale po 2 godzinach od posiłku dość zgłodniałem, dołożyc płatków owsianych?W szkole coś takiego starcza mi na 2.5-3H -Trochę dziwne uczucie w głowie po opróżnieniu michy (mleko,płatki,rodzynki,orzechy),później wszystko dobrze. -Nic nie odejmować jeśli jestem w szkole i mało robię) Bardzo proszę o ocenę i poprawę moich wypocin.

[...] zmęczone... FRONT - 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=DaUXTf7l3Bc DIETA i SUPLEMENTACJA: ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:30 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g 3. 11:30 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 15:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka [...]

19.05.2015 Wczorajsze menu: http://i.imgur.com/SK06o9N.png 1. Omlet z pomidorkami koktajlowymi, papryką i szczypiorkiem. Kromka chleba żytniego. Oliwa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż, gotowana pierś i domowy sos słodko-kwaśny. Orzechy włoskie. 4. Baton proteinowy Quest. 5. Ryż basmati, łosoś wędzony słodko-ostry, jajo, warzywka. [...]

Pierwsza dieta z oliwą etc... proszę o porady co do zmian. Oraz pytanie... co powinienem zwiększyć podczas zwiększania kcal/dzień w późniejszym czasie? Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g – 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g –13ww; - Otręby pszenne 10g – [...]

ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g // DAJ WIECEJ - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g // WYBRALBYM ALBO MIOD ALBO BANAN - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g // WIECEJ - ser gouda 25g - [...]

Śniadanie 6:30 Mleko 1,5% -> 300ml Płatki owsiane -> 60g // DORZUC WIECEJ Rodzynki -> 10g // 20G Orzechy włoskie -> 15g Ser biały chudy -> 25g // 50G 2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30 Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g // DORZUC BANANA Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek [...]

[...] kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU [...]

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup [...]

[...] 2, 3 SUPLE – przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 3) mięso z udka, soczewica, mizeria, oliwa, omega-3 /foto 4 4) mięso z udka, orzechy włoskie, marchewka /foto 5/ 5) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g + czerwone wino. śniadanie: zupka owocowa – pyszna!!! białko rozpuszczone we [...]

MC: Śniadanie (B 38 ; W 46 ; T 47): Jajecznica z 5 jajek 3 kromki razowego (75g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Godzine po treningu (B 42 ; W 35 ; T 10): 200g piersi [...]

[...] Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram białka daj 20% ww 50 reszta tł Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) mleko orzechy włoskie II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + orzechy włoskie (ok ~30gram) / oliwa z oliwek (~10ml) + WARZYWA ZAWSZE! Obiad: To co ugotuje mama, ale [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze cale 120g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Platki owsiande + dodatki100g -Oliwa z oliwek 30g -Pomidor 50g (b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4) Ok , z jaj dałbym tylko białka.Daj mniej oliwy Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g [...]

[...] pomarańcza) z jogurtem naturalnym 50g OBIAD: (14.00) 1. 100g twarogu chudego, 12g miodu (1 łyżka), awokado 200g. 2. 300g sałatki z jabłek gruszek i śliwek, kefir 250g, orzechy włoskie 35g. 3. 300g surówki z marchwi i jabłek, 30g nasion słonecznika, 150g twarogu chudego, 100g rzodkiewki. 4. 300g sałatki ze świeżych warzyw (ogórek, pomidor, [...]

[...] ze swiezym owocem 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -warzywa -orzechy wloskie 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 ok. 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 Tran 1 Jaja kurze całe 120 Orzechy włoskie 20 ok Szkoła B 31 T 31 WW 86 Kcal 746 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Polędwica z indyka 120 Masło śmietankowe 30 Jabłko ok Przedtreningowy 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal [...]

[...] i masłem Jabłko, woda 0,5l Orzechy włoskie/migdały/rodzynki Obiad - 16:00 Makaron / Kasza / Ryż Surówka z warzyw Kotlety sojowe Trening - 18-19 Po treningu: Banan, orzechy włoskie Kolacja - 21:00 Wiejski serek Mleko, 0,5l (1,5%) Oliwa, kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem. Trening: Poniedziałek: Rowerek - 1 [...]