orzechowe

[...] + rolowanie + 3 km na siłkę i 3 z powrotem, nogi umarły :D Wklejam jedzenie z wczoraj, a dzisiaj było: 1. Jajecznica z 3 jaj+ chleb gryczany 2. Pizza 3. Omlet+masło orzechowe+banan+ trochę pistacji+ jedna czekoladka /SFD/Images/2016/2/14/9ba618f12c7e44cca2a0b30f73c0ef90.jpg /SFD/Images/2016/2/14/3f8da02e32ca42bb8df1ad690daac62a.jpg [...]

[...] Jaja, masło, chleb gryczany 2.Pizza na mieście 3. 2 rogale 4. Pizza na ziemniaczanym spodzie, kurczak, mozarella, oliwwki Dziś 1. Omlet jaglany, banan, maliny, jogurt, masło orzechowe Samopoczucie kiepskie, zatoki cały czas dokuczają, czekam tylko na tomografie komputerową to może się coś wyjaśni,,, [...]

[...] ok 7. mniej powtorzen, jakos tak jedzenie: 1. Omlet kakakowy z jogurtem greckim 2. Pulpeciki w sosie pomidorowym z makaronem kukurydzianym, warzywa 3. Gofry jaglane, masło orzechowe 4. Chleb gryczany, łosoś, warzywa 1 915,5 kcal/125,6 gB/ 178,3 gW/ 76,4 gT /SFD/2016/9/20/b2f60c10e4cd48778ff461d95ed43e44.jpg [...]

[...] gryczane z jabłkiem i bananem 4. Łosoś, chleb gryczany 1 873,1 kcal/ 116,5 gB/ 177,8 gW/ 78,3 gT Wtorek: miał być trening, ale bolący ząb wrócił.... 1. Omlet jaglany, masło orzechowe, banan 2. Kurczak w sosie z mleczka kokosowego, z pastą curry, ryż brązowy, pomiory, fasolka 3. Chelb gryczany, mozarella, warzywa 4. Ryż brązowy, łosoś, ogórki [...]

[...] oliwa, ziemniaki, warzywa 3. chleb gryczany, jaja 1 675,3 kcal 103,5 gB 155,8 gW 70,9 gT niedojedzone- ząb bolał..czekam na wizytę sobota: 1. omlet jaglany, banan, masło orzechowe 2. biszkopcik z mascarpone, śliwki 3. ziemniaki, udko z kaczki 4. Pstrąg wędzony, chleb gryczany 5. rosół, wołowina z rosołu dziś: 1. jajecznica, masło, chleb [...]

[...] wheya potem byłam na wyrwaniu ósemki, więc po zjadłam tylko jogurt dzień po wyrwaniu do dieta kiepska 1. jogurt, wafle ryżowe 2. żurek 3. jw 4. Koktajl z banana, masło orzechowe, sezam, whey dzisiaj: 1. Jaglane, whey, włoskie 2. indyk w sosie kokosowym, warzywa, ryż dalej jeszcze nie wiem bie było źle po tym wyrwaniu, ale jeszcze dziś [...]

[...] parmezan +ananas świeży, kiwi Piątek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, banan 2. Kurczak, ryż, warzywa, sos słodko kwaśny, oliwa 3. Gofry gryczane+mascarpone+masło orzechowe 4. Fryytki z ziemniaków, oliwa, jaja 1. Glute bridge 4x10 15x70/12x80/12x90/10x90 12x60/12x80/10x90/10x90 12x60/10x70/10x80/10x80 zmianiam zakresy na mniej, a [...]

[...] 3. Lody z banana, jagód, wheya, truskawki 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella spacer z aktywności i sprzatanie;d Niedziela 1. Omlet jaglany, krem z avokado, masło orzechowe, owoce 2. Ziemniaki, pierś z kaczki 3. Jajecznica, chleb gryczany, masło 4. trochę sushi mojego 1. Glute bridge 4x10 12x80/12x90/12x90/10x90 [...]

[...] gryczany, ziemniaki, jaja, warzywa, parmezan Wtorek: 1. Jaglane, whey, migdały, braziliskie 2. Kurak, ziemniaki, sos śmietanowo-pieczarkowy 3. Koktaj: banan, whey, masło orzechowe 4. Frytki z ziemniaków, jaja, warzywa, parmezan 1. Goblet 4x12 12x12,5/12x15/12/15/12x17,5 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 [...]

Niedziela: 1.Omlet jaglany, masło orzechowe, banan, truskawki, jogurt 2. Kurczak, pieczarki, ziemniaki, marchewka z groszkiem +beza, wino 3. Pierś z kaczki, ryż basmatki, warzywa no troszke było grzechów..ale beza teścia była nieziemska :-D Poniedziałek: 1. Pudding z kaszy jaglanej i banana, whey, brazilisjkie, migdały 2. Kurak, ziemniaki, warzywa [...]

[...] wafle ryżowe Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie, truskawki 2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy, mięso mielone, parmezan, warzywa 3. Gofr gryczany, masło orzechowe 4. Fryty z ziemniaków, 2 jaja, warzywa 1. Goblet 4x12 12x12,5/12x15/12x17,5/11x17,5 12x12x5/12x15/10x17,5/12x17,5 12x12,5/12x15/10x17,5/9x17,5 [...]

[...] spacer 5 km, brzuch pobolewał Poniedziałek- przyszła @ i się zaczęło.. 1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. koktajl banan, masło orzechowe, whey przesunęli mi dentystę niespodziewanie i musiała jechać, stąd 4 posilek na mieście: ryż, mix mięs potraw chińskich z warzywami, każdego po trochę wzięłam [...]

czekoladki robiłam :-D olej kokosowy, masło orzechowe, białko i kakao

[...] 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/10x30 +14 podciągnięć na gumie 1. omlet gryczany, pomidory, parmezan 2.Makaron z zielonego groszku, mięso mielone, sos pomidorowy 3. Naleśniki budyniowe, jogurt, masło orzechowe 4. Zupa krem szparagowa, grzanka chleba gryczanego, kawałek karkówki

Omlet jaglany to płatki jaglane zalane niewielką ilością wrzątku (tak, aby napęcznialy) do tego 1 jajo i usmażone :-) na to masło orzechowe. Naleśniki budyniowe to 65g budyniu (proszku)+150ml wody+ 1 jajo i usmażone na małej ilości oleju :-)

[...] ale tak mnie zaczęło kolano boleć, ze nie mogłam... w domu zrobiłam mobilizację piłeczką i przeszło. 1. Omlet pizza z szynką i kozim serem 2. Pulpeciki wołowo-indycze z makaronem kukurydzianym i sosem pomidorowym 2. Omlet jaglano- owsiany, czekodżem, masło orzechowe 3. Makaron z soczewicy, pesto zielone, warzywa, szynka +2 mandarynki, jabłko

[...] na siłowni i pamiętam jakie miałem makro i jak się czułem. Nie wiem co byłoby teraz. Aktualnie wrzucam 3x week vivomax wtedy brzuch jest płaski. Wystarczy że zapomnę to po 2-3 dniach jest balon i to całkiem okazały. Zdecydowanie wolę zjeść dziennie 150 gram żelków do tego 200 gram dżem i marsa lub dwa niż pakować w siebie masło orzechowe.

[...] masło 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, parmezan, brokuły, cukinia, marchewka, czosnek 3. Jajka, skyr, mąka pełnoziarnista, mango, truskawki, olej kokosowy, masło orzechowe *trening* 4. Whey, glukoza, glutamina 5. Łosoś wędzony, buła pełnoziarnista, sos musztardowy, szpinak + woda 2l, espresso z miodem 2x, rozpuszczalna z mlekiem1x, [...]

[...] wpadł knoppers, nie wiem dlaczego po niego sięgnełam... Po treningu padłam jak przecinek także nie dojadłam ostatniego posiłku @@-) . DIETA 1. Whey, chleb żytni, masło orzechowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, orzechy laskowe, passata pomidorowa, brokuły, cukinia, marchewka, czosnek 3. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, orzechy [...]

[...] Podnoszę znowu węgle do góry w Dni Treningowe, ciekawa jestem czy się uda bez zbędnych centymetrów @@-) DIETA liczona 2350kcal 140b/300w/65t 1. Chleb razowy, masło orzechowe, banan 2. Pierś z kurczaka, basmati, cukinia, papryki, chili, por, czosnek, passata pomidorowa, oliwa z oliwek 3. Czekoladki }:-( 4. Czarna fasola, kasza gryczana, [...]