[...] i węgle również lekko podbiłem. 1.Owsiane-60g Rodzynki/owoc-tak żeby było 20g WW Białka jaj-ok.100g WPC-45g 2-4 Ryż-75g Kurczak-200g 5. Twaróg chudy-250g Masło orzechowe-25g Żółtka jaj-3 szt (jeśli trenuje później te żołtka idą do 1 posiłku) WPC-10g ~2532 kcal 228 B/ 30 T/ 228 WW DNT Tutaj WW obcięte do 50g i wszystko wrzucam do [...]
[...] sixpack jest. Yoha + fucoxanthin a do tego koffeinka w tabsach i lecimy z ostatnim szlifem 4/6 tyg. Dzisiaj keto day po urodzinach. Nawet dobrze bo mialem ochote na maslo orzechowe i czekolade moser roth ;x Micha wygladala mniej wiecej: I Serek wiejski wpc II Cielecina Brokuly zapiekane serem III Jogurt naturalny WPC Czekolada IV Maslo [...]
[...] + 20 min cardio DIETA dzień wysokich węgli 1. 1 jajo + 5 białek, 50g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati 4. 6 białek, 50g kasza gryczana, 15g masło orzechowe 5. 150g dorsz, 30g masło orzechowe Na treningu sił dużo, ale wieczorem padłam i nawet nie pamiętam kiedy zasnęłam. A dziś znowu od rana brak mocy, mam nadzieję, że [...]
jeśli orzechowe z ziemnych to znacznie lepiej juz masło extra niż orzechowe;-) jajka są zayebiste, jem co dzien od x czasu:-D ale mleko 0,5 to fakt - pomyłka
w sumie to masło orzechowe przy redukcji głównie powinno się dodawać w zależności od potrzeb .... tak jak białko tak i tłuszcze podbija się do pewnej granicy zgodnie z dietą ... wtedy sprawdza się masło orzechowe do podbicia tłuszczy ... samo w sobie jedzenie masła orzechowego codziennie nie jest zbyt korzystne na redukcji ... chyba że z [...]
[...] 18% z odrobiną majonezu + siemię lniane = sos +do tego trochę warzyw 4 posiłek- omlet jajka+wiórki kokosowe+mąka żytnia typ 2000 + słodzik do tego masło osełkowe lub orzechowe( częściej osełkowe) makro - b: 165,4 g (16,5%) w: 58,9 g (5,9%) t: 345,2 g (77,6%) nie licze warzyw bo zjadam ich naprawdę mało pozdro, zapraszam do konwersacji
[...] żeby wystygły, na ciepło nie są najlepsze nie wiem dlaczego. Ja dodatkowo robię standardową polewę jogurt + białko, ale może być cokolwiek od dżemu po masło czekoladowe/orzechowe, mixy ze stevią, ksylitolem albo nic. Całość: 1025 kcal B- 108g W- 52g (0g cukru) T- 43g Mi wyszło 8 placków, więc na jeden wychodzi +/-: 128kcal, B-13.5g, W- 6,5g, [...]
[...] podstawa to mięsa(kurczak, chuda wołowina, wieprzowina) ryby, jaja, wpc, mleko, twarogi, serki, jogurty, ziemniaki, ryż, kasza, makaron, owoce, warzywa, orzechy, masła orzechowe, czekolada gorzka 80%+ w zasadzie jem wszystko na co mi makro pozwala, większość to produkty zdrowe, mały dodatek stanowią u mnie rzeczy bardziej przetworzone. Kawę [...]
[...] mini omlety :) Składniki: Mąka Łubinowa, 50 g Proszek do pieczenia Jajka 3 - 150g Białko jaja (opcjonalnie, po prostu miałam w lodówce) Słodzik Kakao 15g (opcja) Masło orzechowe 20g (opcja) Wykonanie: Białka z jaj delikatnie ubić, dodać mąkę, proszek do pieczenia, żółtka i słodzik. Smażyć na patelni bez tłuszczu, lub na oleju kokosowym. [...]
[...] 1 posiłek(przedtreningowy) : omlet z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym Odżywka białkowa : 20 g Olej kokosowy: 5g Wiórki kokosowe: 5g Białka jaj: 105 g Masło orzechowe: 20 g 316 kcal, 6,1g węgli, 20,2 g tłuszczów, 30,4 g białka 2 posilek(potreningowy): tortilla z kurczakiem, serem i szpinakiem + odżywka białkowa po treningu Ser [...]
[...] Białko to u mnie głównie jaja, jogurty, warzywa strączkowe, orzechy, mięso sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, pestki, awokado, masło, masło orzechowe. Węglowodany: pieczywo razowe, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane, warzywa do każdego posiłku, owoce maksymalnie raz dziennie w małej porcji. [...]