orzechowe

[...] z oliwek 3.Przed treningiem: Gotowana pierś 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g 4.Po treningu: Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko 5.Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g 6.I tu mam dylemat czy to: Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony czy makrela to jest posiłek koło 22. Jak uważasz?

[...] razowego chleba(50g, pomidor,30g orzechów włoskich 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy 3.Pierś z kurczaka 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa + łyżka oliwy 4.Serek wiejski + ogórek + masło orzechowe 5.Makrela + warzywo 6.Pierś + łyżka oliwy Może tak być w dzień nie treningowy zakładając że śniadanie około 9?

piątek - dzień 5/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, papryka (VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa, sałata lodowa 3. dorsz, kalafior, pietruszka 4. Syntha czeko-mięta, jabłko TRENING 5. Lean czeko-kokos, sałata rzymska (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1395 kcal, B/T/W: 109.6/ 58/ 110.8 (i jakieś tam leki...) Trening: [...]

Witam DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: kurak + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa 5 posiłek: białko + masło orzechowe 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa pzdr.

[...] to na serio? Ok, jutro rano się pomierzę. -------------------------------------------- DZIEŃ 3/84 Micha: - oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, otręby, jogurt, masło orzechowe, ogórek - ryż, pierś z kury, ogórek - "koktajl" whey, banan, brzoskwinia, jabłko - pierś z kury, ogórek, oliwa - twaróg chudy, oliwa, ogórek, kiełki + [...]

[...] rodzynki - 3x brokuł - 3x ogórek zielony - przyprawy - 3kg piersi z kurczaka (nie ma na foto) Jeśli chodzi o dietę, to dziś mniej węgli niż w DT 1. 100g owsiane, WPC, masło orzechowe, mleko 2. 200g kura, brokuły, bułka razowa, oliwa z oliwek 3. chili con carne (80g ryż, 150g mięsa mielonego) + 200ml piwa przedemną jeszcze: 4. chili con carne [...]

sobota - dzień 6/28 Micha: 1. omlet, płatki jęczmienne, cynamon, masło orzechowe ROWER (w międzyczasie jabłko i banan) 2. mięso mielone, makaron, sos spaghetti bolognese, sałatka z ogóra i pomidora, szklanka piwa belgijskiego 3. kawałek ciasta, orzeszki ziemne w miodzie 4. sałata rzymska (wit.C, magnez 300mg) kaloryczność nieliczona (myśle że [...]

[...] na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu po 50 MIN AERO NA ROWERKU DIETA dzis dzien bez diety jadlem to na co mialem ochote, jutro bedzie podobnie 1. owsiane + serek wiejski light 2. omlet 3. pizza 4. piers + rarowiec + orzechy 5. gloabek + piers + kawalek ciasta 6. ser chudy + maslo orzechowe Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-26 00:38:30

niedziela - dzień 7/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, sałata lodowa 2. makrela wędzona, pomidor, sałata lodowa 3. schab, marchewka, sałata lodowa (Omega3) 4. schab, marchewka, sałata lodowa 5. makrela wędzona, razowiec, pomidor (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1382 kcal, B/T/W: 124.2/ 68.6/ 63.4 [...]

[...] W:53 5 posiłek ok18 daj tutaj pełnowartosciowy posiłek jesli mozesz 387 kcal B:22 T:1 W:73 ok 21.00 jw 6 posiłek po powrocie do domuok23.30 Twaróg chudy 120g Masło orzechowe 30g lub oliwa/olej lniany/jesli sam robisz z włoskich/laskowych/miagdałow to ok, jesli z ziemnych to masło nie za często warzywa 313 kcal B:29 T:17 W:5 poprawi i [...]

[...] dziś miałem wolne, obudziłem się prawie 4 godz później niż zwykle, więc będzie jeden posiłek mniej (mam zamiar iść spać normalnie) 1. 100 owsiane, WPC, masło orzechowe, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa x. po treningu WPC, rodzynki 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły 4. w planach 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 5. w planach: 5 jajek, [...]

[...] ****************************************************************** Dzisiejsza micha DNT 1 owsiane,jaja,banan 2 kurak,brokuły 3 kurak,papryka 4 serek wiejski,masło orzechowe +maliny Mało posiłków,bo wyczołgałam się z łóżka około 11 Ogólnie moje ciało odmawia posłuszeństwa,a mój tyłek...ale PAIN IS TEMPORARY, BUT PRIDE LASTS FOREVER [...]

[...] Poźniej nie dałem rady wsunąć całego nr 3 i nr 4 również nie wjechał cały. Po treningu było już ok. Przede mną jeszcze jeden posiłek. 1. 100 owsiane, wpc, mleko, maslo orzechowe 2. 100 kasza, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 kasza, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa x. wpc, rodzynki 5. 100 ryż, 150g mielone z indyka, [...]

wtorek - dzień 9/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. schab, Wasa, sałata lodowa 3. schab, fasolka szparagowa 4. schab, razowiec, sałatka (rzodkiewki, pomidorki, ogór, jogurt naturalny) 5. gorące mleko z miodem, kiwi (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1419 kcal, B/T/W: 103.3/ 61.9/ 111.9 [...]

środa - dzień 10/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, ogór (Omega3) 2. grejpfrut 3. kurocyc, fasolka szparagowa, ogórki konserwowe 4. kiwi 5. kurocyc, pomidor, sałata lodowa (magnez 300mg, wit. C) 6. grejpfrut, jabłko Ogółem: 1338 kcal, B/T/W: 106/ 41.3/ 146.4 (plus hektolitry herbaty z cytryną i sokiem malinowym oraz [...]

[...] oliwy do sniadania 7.00 80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek) witaminy + omega 3+ magnez 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) 12.00 100g chleba zytniego + puszka tunczyka /nie za często tunczyk masło, warzywa 15.00 100g chleba [...]

[...] owsiane- B11 T:7 W:69 kcal:390 3 jaja- B:22 T.6 W:0 kcal:200 banan- B:0 T:0 W:16 kcal:50 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) płatki owsiane- B:8 T:4 W:40 kcal:180 białko - B:30 T:O W:0 kcal:100 łyzka masła [...]

Dzisiejszy DNT Micha 1 owsiane,jaja,banan 2 jajecznica,pomidor 3 kurak,marchewka 5 serek,whey,masło orzechowe +kawałek czekoladki Nawet fajnie tak mało zjeść i nie czuć się głodna Jutro czeka mnie fajny trening a to dlaczego?bo dostałam swobodę i mogę robić co chcę Już nie mogę się doczekać tak dopieszczę nóżki i tyłek,że nie będę mogła chodzić [...]

czwartek - dzień 11/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, ogór (Omega3) 2. kurocyc, brokuły, ogórki konserwowe 3 i następne: pół czekolady, grejpfruty, kiwi, jabłko (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1267 kcal, B/T/W: 67.8/ 31.5/ 196.8 (plus czekolada i hektolitry herbaty z cytryną i sokiem malinowym oraz tona lekarstw) [...]

[...] 4 sztabki 6x 5 sztabek 6x 5 sztabek BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12 powt. brzuszki 4 serie po 15 powt. dziś już w miarę normalnie: 1. owsiane, wpc, mleko, masło orzechowe 2. kura, ryż, oliwa, surówka 3. kura, ryż, oliwa, surówka 4. kura, ryż, oliwa x. wpc, rodzynki 5. jajka, fasola 6. twaróg, pomidor, ogórek, oliwa do I śniadania: [...]