orbitrek

Dzisiejszy trening: Rogrzewka 15 minut Orbitrek albo bieżnia – tętno około 150. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

[...] -uginanie nógx15, *3x -around the worldx15(4kg), -wyciągx15, -RDLx5(55kg)+przysiad bułgarskix10/stronę(8kg), -ugianie nógx15 *RDL 2x10(35kg), *cardio-30minut(rowerek,bieżna,orbitrek po 10minut). Trening masakator,nie robiłam praktycznie żadnych przerw, jedynie przed RDL w ostatnich obwodach no i żeby załyczyć wody\-),na koniec myślałam,że [...]

[...] kwocie. Dlatego, moim zdaniem, lepiej się sprawdzi tańszy rower czy orbi. Chodzi mi tylko o to, żeby dziewczynie niepotrzebnych wydatków oszczędzić. Bo teraz taki sprzęt jak orbitrek albo rower pewnie można za 1/4 tego co płaciłam kupić. Jak kupowałam, to był poczatek orbich w Polsce. Ja nie nie jestem krezusem, dlatego wyjaśniam.:-( Sorry, za [...]

Tydzien 2 Trening 10 minut jazdy rowerem 8 minut orbitrek rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 15x10 8x15/8x20/8x25/8x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x27,5/6x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/x7/10x9/6x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

[...] nauczy. Tylko trochę się dziwił, że od razu martwy ciąg, a wiosłowania nie robiłam jeszcze. Dodał tylko, że dyskutować nie będzie. ;-) TRENING Aeroby 55 minut (rowerek + orbitrek) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 40 szt. MISKA [...]

[...] low-impact i innych średnio-intensywnych nie wymagających wykonywania dużej ilości zmian kierunku, skoków, trzymania równowagi. Najlepszym wyborem maszyn będzie bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, steper. Na siłowni przestajemy wykonywać ćwiczenia wymagające zginania się w pasie takich jak good morning, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga [...]

[...] Różnie piszą (mówią że jest bardzo szkodliwy... zalezy jak używany itd.). opinie znajdziesz błyskawicznie. Lepiej wypić filiżankę kawy i iść pobiegać, skakanka, pajacyki, orbitrek itd. O to chodzi żeby mieć lepszy puls i poprawić metabolizm. Suplementacja.. jak nie ćwiczysz to tylko witaminy minerały tak to jest bezsensu (moje zdanie). [...]

[...] -przysiad przedni, -push press, -przysiad -push press, -MC, -wiosłowanie Zaczęłam z 20kg, po 6 obwodzie dołożyłam 3kg. Co 3 obwód robiłam krótką przerwę(ok 15sek). *orbitrek-30minut(hr135-145) Miska: -ryż,izolat,kotlet z wołowiny mielonej, -indyk pieczony,musztarda,sałata, -baton białkowy, -stek wołowy,szparagi, -ryż,izolat, -indyk [...]

Dziękuję ;] Dziś orbitrek: 18 minut 50sek/10sek Klima na siłce się zepsuła - odpłynęłam, ale zrobiłam. Przynajmniej przypomniałam sobie dlaczego nie lubię aero %-)

[...] na silce i trafilam dzis na tego dupka. Bylam bardzo wredna dla niego. Mial mine bardzo niezadowolona ale chyba wreszcie dotarlo do niego, ze mowie i mysle "nie"8-) Trening: orbitrek 15minut , tetno 139 sciaganie drazka gornego do karku 25kgx15 25kgx15 30kgx8 sciaganie drazka gornego do klatki 25kgx15 25kgx15 30kgx13 przyciaganie drazka dolnego [...]

[...] 5x12(12kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra45` 5x12(8,10kg) 30s 3a. uginanie ze supinacją 5x15(4kg) 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 5x15(10,12.5kg) 30s *orbitrek-10minut(hr135-145), *rowerek stacjonarny-10minut(hr145-165). Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,pierś z kurczaka,pomidor,ogórki, -ryż,mielone z polędwicy wołowej z [...]

[...] 6x10(20,25kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek-klatka(skos 15*) 6x10(10,8kg) 30s 3a. uginanie sztangi 6x12(15,12.5kg) 30s 3b. francuski do czoła 6x12(15,12.5kg) 30s *interwały-orbitrek 5x(30/30)#-P Dostałam trzęsiawki na koniec\-) ale przeszło po posiłku. Miska: -jajkax3,mielony z polędwicy wołowej,sałata,ogórki, -ryż brązowy,izolat, -ryż [...]

wtorek w końcu burza, da się oddychać, az sie lepiej ćwiczyło ;-) trening 10 minut orbitrek rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 8x15/8x20/8x25/7x30! 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x30/4x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/6x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] 3x10 5/5/5 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls 14 wspinaczka górska 10s 6. unoszenie nóg leżąc 2x20 7. Spięcia 2x20 8. plank 60s 30 min aero - orbitrek Trening dał w kość, a konkretnie to te obwody, jak robiłam potem aero to przez chwile chciało mi się aż wymiotować, ale czuje ogromny przypływ endorfin :) choć czuje [...]

[...] a to człowieka rolują, samo życie %-) dzięki Roza };-)i nawzajem :-) 03.07.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45aac41c8a0347af8682e3abfbe5cb88.jpg Duszno, parno i gorąco a ja i tak mam apetyt %-) chyba dopiero na łożu śmierci nie będę go mieć :)) 40min orbitrek + przysiady z samą sztangą Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-07-03 21:56:50

[...] uspokajajce ziolowe za chwile wstawie pomiary i cwiczenia-nie wiem czy dobrze dobieram ciezary ale poki co slaba jestem wiec duzo nie udzwigne:( wtorek, czwartek i sobota orbitrek 2x po 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/756009a0d6e24db6b0b016c02c7318dd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54c17e31f47a49bba0dde49452121ad5.JPG [...]

[...] ciężarów z poprzedniego treningu i zaczełam z większym obciażeniem przysiady przednie, ładnie poszły :) gdyby nie to pewnie nie byłoby progresu 10 minut rower 7 minut orbitrek rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/8x42/7x44,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x34,5/5x37/5x39,5/5x42/3x44,5 + 2,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 [...]

Nadchodzi pierwsza wypiska z obciążaniami ;-D Jeśli znacie jakiś program do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, [...]

Marta jak sie wyrobię w jakies popołudnie, to zrobię, a jak nie to w sierpniu z wesela dam ;-) dzień treningowy rower 10 minut, orbitrek 7 minut, rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 8x15/8x20/8x25/7x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 + 2,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 0g, 300kcal Ziemniaki 450g, 6g, 0g, 65g, 390kcal 5. Kolacja - 21/22, w zależności od nastroju. Serek twarogowy ziarnisty 200g, 25g, 9g, 7g, 200k Ogórek 200g, 1g, 0g, 3g, 20kcal BIAŁKO: 154 TŁUSZCZE: 90 WĘGLE: 311 KCAL: 2686 TRENING: - FBW + areoby pod koniec (bieżnia, steper, orbitrek, rowerek), 3x w tygodniu. Rozpiskę do oceny podam za moment.