[...] miał być treningu Pull, ale machnąłem sobie spontanicznie klatka + plecy, mega fajnie spompowało i jakoś tak lepiej się trenowało :-)) Do tego na koniec wg założeń interwał (orbitrek) + aero /SFD/2020/7/23/77e2ce6936034f40be99dd4a03839dc6.jpg /SFD/2020/7/23/01b3d0acaa9a4fe48072ab04a85bc0c7.jpg /SFD/2020/7/23/0f5128063e4b47a9a7f5c3360b7f08a9.jpg [...]
[...] by wziąć się za siebie. Potrzebuję uniwersalnej maszyny do ćwiczeń w domu (na wszystkie partie mięśni), która pomoże mi schudnąć i wyrobić kondycję. Myślałem o orbitreku, bo wydaje się zarówno zajmować mało miejsca, jak i być przyjemny w użyciu i angażować całe ciało. Czy to dobry pomysł? I czy jesteście mi w stanie polecić jakiś [...]
Dwa lata temu udało mi się schudnąć ok 20 kg na samej diecie i to nawet nie żadnym specjalnym planie posiłków, tylko zwykłym ograniczeniu wielkości posiłków, regularnych 5 posiłkach i zmniejszeniu ilości węglowodanów. Bez żadnych treningów. Więc myślę, że dietę jestem w stanie utrzymać, a jeśli nie to nawet zainwestuję w katering dietetyczny. [...]
W katering dietetyczny nie wiem czy jest sens inwestować jeśli jednak masz na tyle czasu aby samemu ogarnać podstawy , co do orbitreka czy rowerka to juz musisz sam zdecydować co wolisz , rowerek bardziej odciąża stawy a ty piszesz ze masz dużą nadwage a znów orbitrek angażuje więcej ciała i jest to taki odpowiednik nordic walking [...]
Mając do wyboru rowerek albo orbitrek wybiorę ten drugi. jednak nie znam się na sprzęcie i miałem nadzieję, że tu mi doradzicie konkretny model, w który warto zainwestować.
[...] czasu ani chęci, Zmieniony przez - bazyl11986 w dniu 2020-07-24 18:47:57 powinieneś najpierw zmienić nastawienie. Osiągnąłeś pułap gdzie musisz mieć chęci do zmian. Chcesz orbitrek,bierz orbitrek aczkolwiek poszukać musisz sobie sam gdyż więksszośc modeli ktore ja znam,w cenie do 1500zł, nie mają takiej max wagi użytkownika. Z reguły to [...]
nie ma znaczenia. liczy się poziom tętna jaki osiągniesz, a czy to będzie bieganie, rower, wioślarz, orbitrek czy cokolwiek innego nie ma znaczenia. na oko, przy założeniu że wszystko będzie ok z okresem redukcyjnym, to około 3-4mc
Jeszcze pytanko o dni nietreningowe. We wt. i czw. daję aeroby. By spalić fat ciągnąć cały czas na bieżni czy dawać też orbitrek czy rowerek? Przykładowy plan: 20 min - rowerek 15 min - orbitrek 15 min - ergometr 20 min - interwały na bieżni
[...] 4x w tygodniu wiadomo kolejność ta sama tylko dni się zmienia. Ilości serii w powyższych ćwiczeniach to serię właściwe. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka: 5 minut orbitrek + wymachy, skręty oraz przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Tutaj moje pytanie. Jak myślicie czy po 1 serii wstępnej (ok.50% Ciężaru wlasciwego) to [...]
[...] Nogi,klatka,braki,triceps Środa i sobota należą do cardio mniej więcej spalam 600 kcal jest to trening aerobowy/anaerobowy. W dni na siłowni dodatkowy trening orbitrek lub inny rowerek mniej więcej tętno 120-140 300kcal Niedziela regeneracja. Dodatkowo dziennie robię 10tyś kroków średni dystans miesięczny według smartwatcha 7.5 [...]
[...] konkretnej części ciała tylko jak się spala to leci wszystko ale czy jest jakiś sposób, który mógłby mi pomóc zatrzymać jak największy procent masy mięśniowej którą do tej pory wypracowałem? Zazwyczaj na siłowni pracuję typowo siłowo jednak ostatnio do treningu wrzuciłem aeroby (rowerek, bieżnia, orbitrek itd.) Co o tym wszystkim sądzicie?
[...] do nóg nie wiem jak to sie nazywa lecz chyba wy wiecie o co mi chodzi. Mam jeszcze dwie sztangi prostą i łamaną, hantle w których moge zmieniac obciazenie, obciążenie oraz orbitrek lecz cardio mam prawie codziennie poniewaz cwicze piłke nożna. Co do ławki to mam stojaki lecz zbyt niskie zeby brać spod nich sztange i wykonywac przysiad. A i [...]
[...] do nóg nie wiem jak to sie nazywa lecz chyba wy wiecie o co mi chodzi. Mam jeszcze dwie sztangi prostą i łamaną, hantle w których moge zmieniac obciazenie, obciążenie oraz orbitrek lecz cardio mam prawie codziennie poniewaz cwicze piłke nożna. Co do ławki to mam stojaki lecz zbyt niskie zeby brać spod nich sztange i wykonywac przysiad. no to [...]
Moim planem awaryjnym na wypadek braku efektow jest- 3xtyg A Mc - Wyciskanie hantli gora - Przysiad wykroczny + 30min cardio orbitrek B Wyciskanie płasko - Podciaganie na drazku - Wyciskanie sztangi zolnierskie + 30min cardio orbitrek C Przysiad - Biceps - Triceps + 30min cardio orbitrek Wszystko po 5 serii 10powt Do tego obniżka na 2400 kcal. 2g [...]