6 weidera odpuść brzuch rób 2 razy w tygodniu, w odstępie 2-3 dni 2-3 ćwiczenia, 10-15powt, ale powolna faza negatywna orbitrek ok, ale proponuję 3-4 razy w tygodniu po 50-60min a z czasem dodaj 2 sesje, czyli w sumie 6*tydzień będzie żebyś od razu z wysokiego pułapu nie weszła co do diety: - białko (mięsa, jajka całe, ryby, trochę sery) w każdym [...]
[...] po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich forma jest dowolna, rowerek stacjonarny, bieganie, orbitrek... Od siebie dodam, że na maszynach (np. rowerek) najłatwiej jest utrzymać stałe tetno czyli stałą intensywność, a to jest najważniejsza jak chcemy zrzucić [...]
Ogotaj1 Ja dużo nie ćwiczę bo czasu mi trochę brakuje, ale godzine do półtorej na siłowni, czyli suwnica 8x12, pięta do pośladka 4x15 , orbitrek z obciążeniem 20 minut, przywodziciele i odwodziciele 6x15 z małym obciążeniem no i trochę na inne partie potem na rowerku do domu bo więcej mi się już nie chce. W domu przysiady de sztangą i wypady. Na [...]
Ogotaj1 wypychanie na suwnicy bez przeprostów w kolanie, orbitrek, i przyciąganie piety do pośladka leżąc na brzuchu na maszynie noi maszyna do odwodzenia i przywodzenia, rower normalny. Aby nie prostowanie nogi siedząc to za jakieś 2 mc
A wiesz co to sa interwały? One własnie najbardziej skuteczne na odchudzanie.Najlepiej wykonywac je na rowerku i w bieganiu .Na siłce mozna tez cos takiego jak orbitrek stosowac dodatkowo . 20 minut dobre na poczatek ale tak jak w podnoszeniu ciezarów zwiekszasz cieżar tak w bieganiu zwiększasz szybkosc ,czas itp przemiennie. Jesli chcesz sie [...]
Zastosuj sie do 10 wskazówek zywieniowych (znajdziesz je na forum) to podstawa, trenuj 6 razy w tyg te aeroby (basen, orbitrek) 45-60 min rób tak aż waga nie przestanie Ci spadać. wtedy zapytasz o dalsze wskazówki, dokładniejsza diete, treningi:) i nie szalej z tymi kcal, każdy chciałby schudnąć w 2 dni a robiąc to na siłe (chodzi o te obcinanie [...]
[...] Francuz sztangą 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: bieganie lub orbitrek 3x tygodniowo po jakieś 45 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: sztanga, łamana sztanga, sztangielki, ławka, [...]
[...] takiego jak spalanie z danego regionu. jesli chcesz utrzymac dobra sylwetke i stracic fat zacznij cwiczenia silowe+aeroby (te, ktore nie obciazaja kregoslupa to rowerek, orbitrek, stepper). ABS2 i a6w nie maja za zadanie spalania tluszczu, poniewaz tetno jest zbyt niskie. Dzieki tym cwiczeniom w wiekszym lub mniejszym stopniu mozna uwydatnic [...]
[...] babki. Jak śniadanie przeżyłam, to teraz juz z górki . Totalna detka dzisiaj ze mnie... Brak mi energii, ciagle zmeczona chodze. Tylko tyle dalam dzisiaj rade: 10 min orbitrek wyciskanie sztangielek płasko 2 kg x 1x 15 francuskie uginanie rak siedząc 4 kg x 2x 15 wyciskanie sztangielek siedząc 2kg x 2x 15 przysiad 2 kg x 1 x 15 wznosy [...]
Zaszalałam: rano orbitrek 20 min po obiedzie: wyciskanie sztangielek płasko 2 kg x 2x 15 francuskie uginanie rak siedząc 4 kg x 2x 15 wyciskanie sztangielek siedząc 2kg x 2x 15 wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 kg x 2 x 15 (MASAKRA!!) przysiad z piłką za plecami 2 kg x 2 x 15 wznosy bioder 2 x 15 odwrotne brzuszki 2 x 20 [...]
Ale na to brzuszki nie pomagają za bardzo Rób aero po treningu siłowym, bieżnia, orbitrek - cokolwiek co pozwoli Ci utrzymać tętno około 120. A w DNT szybki marsz, marszobieg. Te brzuszki możesz robić jedynie jako dodatek
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, ogólne roztrenowanie Staż treningowy na słowni: NIC Uprawiane inne sporty: czasem rower, orbitrek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z maszyną na nogi, sztanga, sztangielki Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: - [...]
[...] program treningowy opiera sie an radach oób ćwiczących oraz na informacjach wyczytanych w internecie. Może opisze mój trening. 3 razy w tyg. wykonuje następujące ćwiczenia: orbitrek 20 min w ramach rozgrzewki, póxniej ćwiczenia siłowe na wszystkie partie ciała na małym obciążeniu. Pierwszy tydz robiłam serię po 10 powtórzen, w drugim tyg dwie [...]
[...] klika kg chociaż do 55 kg , zmiejszyc obwód bioder i brzucha Od niecałego miesiąca uczęszczam na siłownię, stosuje trening siłowy (ok. 1,5 h) oraz aerobowy (ok. 40 min. orbitrek, bieżnia, wave, rower poziomy, stepper). Trener ułożył mi rozpiskę treningu, z racji że chodzę tylko ok. 3 dni w tygodniu na każdym treningu siłowym ćwiczę te same [...]