Siemanko - 05.02.2017 Pojawiły się nowe plany startowe więc prawdopodobnie ten tydzień będzie ostatnim tygodniem masy i po debiutach wchodzę na redukcję i zaczynamy odkrywać to co zostało zbudowane :-)) Latanie z wyj**anym bębnem od żarcia już mnie nie kręci 8-) TRENING - PULL SIŁA + 15 MIN AERO Zapewne 5h snu po robocie u matulki z pewnością [...]
[...] / 15x15 / 12x20 / 12x20 4a. Prostowanie jednorącz 3x10x5 4b. Prostowanie z liną 3x max x12.5 4c. Uginanie jednorącz stojąc z supinacja 3x10 x 10kg Czas: 43 min + 6x20/40 orbitrek + 10min aero + taśmy Sam układ treningu też nie wiem czy taki pozostanie. Moje obecne ograniczenia spowodowane łokciem nie pozwalają mi wykonywać wielu ćwiczeń [...]
[...] max) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3x 12 ostatni max) + 30 min orbitrek,rowerek (zmienna intensywność) Wtorek-Wolne Środa Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(4x 12-10) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] Redukcja Staż treningowy na siłowni : Praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, orbitrek, rowerek, atlas Dieta : Jest z ujemnymi kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko uzupełniające diete Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary [...]
[...] i ważyłem około 100 i znowu przytyłem i tak w kółko. Ułożyłem sobie dietę, aczkolwiek siłownia nie wchodzi narazie w grę dlatego cardio chce robić 3 razy w tygodniu orbitrek zaczynając od 30minut plus raz basen 2-3h. Czy to ma sens? Czy taka ilość kalori będzie ok? dzięki i pozdrawiam /SFD/2017/2/8/6f9f3e548e464bc2a5f09305b4abe686.jpg
Odpuść aeroby. Nie ma nic lepszego niż interwały. Tutaj albo teren albo orbitrek. Nic innego tak szybko się na obroty nie wkręci. Bieżnia odpada. Ja teraz leciałem 8 minut. 45 sekund trucht powiedzmy na 10lvl, 15 sekund pełna p***a do porzygu na 15lvl. Po tych 8 min jeszcze 10 na spokojnie, taki czill. Fat leciał jak szalony. Zajedziesz się tymi [...]
[...] się ograniczać Cel : Spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orbitrek, bieżnia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie CM3 Trec, Białko, Lipo 6 Black(planuje jeszcze dołożyć bcaa i ewentualnie zma) Czy możliwe [...]
Witam Dieta trwa już 3 miesiąc ćwiczyć zacząłem od stycznia na początek w domu orbitrek + podstawowe ćwiczenia z hantlami oczywiście wspomagałem ten proces clenburexin-em. Teraz zamierzam iść na siłownie od dzisiaj. w grudniu zaczynałem dietę od wagi 162,8 kg ćwiczenia zacząłem od wagi 158,3 kg. Gdy zacząłem ćwiczyć waga diametralnie zaczęła [...]
Siłownie mam zamiar wprowadzić 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - orbitrek, rower + ćwiczenia siłowe Środa - orbitrek, rower + ćwiczenia siłowe Piątek - orbitrek, rower + ćwiczenia siłowe Między tymi dniami w domu 30 min - 1 godz. orbitrek rano lub wieczorem Zmieniony przez - Labdakid90 w dniu 2017-02-13 09:31:13
Siemanko - 13.02.2017 Wypiska z wczorajszego PULLA oraz tego co się u mnie dzieje;-) Po powrocie z debiutów lekko podładowałem, oczywiście na zdrowo i za pozwoleniem Przemka, wleciało 200g ryżu + 200g masła orzechowego +60g WPC(z próbek}:-() + 400g truskawek a to dlatego że od wczoraj zostało mi 3 tygodnie masówki, nowa micha obcięte WW w zamian [...]
[...] 10 min orbit rek Tabata x 4 1. Squat 2. Push up 3. Lunges 4. High knee 5. Spider crawl 6. Leg lifts 7. Plank Jack 8. Knee crunches 5 min orbitrek /SFD/2017/2/14/f9196bbf56444ea88998d8081ab8a7ac.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia : [...]
[...] mój polega na tym ,że jestem chudy strasznie i nie wiem czy cardio nisko -intensywne jest dla mnie w skazane.Druga sprawa jeżeli jest dla mnie wskazane to saker mówi ,że orbitrek jest dobry do uzyskania pierwszego etapu czy waskularyzacji a ja akurat w domu nie posiadam takiego sprzętu i nie wiem jakie ćwiczenie może zastępować to.Tutaj [...]
Poniedzielek klatka,. biceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie aeroby orbitrek 30 minut Wtorek plecy, triceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie Aeroby schody 30 minut lev 3 Dieta juz na jakis czas niezmienna waga na poniedzialek 113 kg i mam nadzieje ze bedzie spadala :) Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-15 07:51:11