orbitrek

    2016-02-05 piątek - DT             IF v1 / dzień - 96         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 207           Dieta             3 026           Bilans             -181         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 22h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-05 piątek - DT             IF v1 / dzień - 96         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 207           Dieta             3 026           Bilans             -181         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 22h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] 21.45 sałata rukola + szynka parmeńska + mango + serek wiejski z oliwą z oliwek /SFD/Images/2016/2/6/0e8cf50bcee240b9952d8810f62d194a.jpg DNT CARDIO 20 min orbitrek /SFD/Images/2016/2/6/7e7a5dfbf288453ca72018ba38a8ae8e.jpg rozciąganie /SFD/Images/2016/2/6/5c96927d20ab44c58a3cd0408213a2c5.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + [...]

    2016-02-06 sobota - DT             IF v1 / dzień - 97         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 116           Dieta             2 553           Bilans             -563         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-06 sobota - DT             IF v1 / dzień - 97         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 116           Dieta             2 553           Bilans             -563         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

Kettlebell sprzedane. Ławki też. Został zestaw hantli chromowanych, zestaw uchwytów do wyciągu, 2 rowerki, orbitrek, atlas, szafki do szatni, ławki do szatni i takie drobne pierdoły jak piłka gimnastyczna, step i obciążenia na kostki

[...] świeży, pomidor, marchewka, szpinak suple: euthyrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/8/73356409c52542d7b08caacbb7d093cf.jpg 6.02. - trening 3 x 8 powtórzeń plan B Rozgrzewka: orbitrek 8 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 10x27,5 kg (rozgrzewka), 8x32,5 kg, 8x37,5 kg, 8x42,5 kg 10x27,5 kg (rozgrzewka), 8x32,5 kg, 8x37,5 kg, 8x40 kg 10x30-35kg, [...]

[...] (z gumą) 10x /10x/ 10x/10x 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x35kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15 (5) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 10x10kg /10x10kg plank 2 x 1min orbitrek 10 min /SFD/Images/2016/2/8/e94185e933ab4d2498d5a1fdb0bfbd41.jpg Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-02-08 09:10:13

Poranny trening. https://www.youtube.com/watch?v=tulmV9WSQqI Obecny trening po wszystkich przymiarkach, przemysleniach i modyfikacjach to będą 2 sesje dziennie, codziennie. Zobaczymy jak długo organizm wytrzyma (...ile dni?). Kieruje się samopoczuciem i tym czy dokładam ciężaru/powt. Ogólnie cały czas jestem zmęczony ale nie zajechany i jest [...]

[...] też zrobiony mega konkretnie niestety tak różowo nie jest mieliśmy robić na biceps uginanie na bramie, przy pierwszej próbie myślałem że mi bark się rozleci i odpuściliśmy po poleciało 35 minut orbitreka po siłce z 2 godziny trzymała mnie taka obolałość w klacie że myślałem że mi ją rozerwie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-09 14:56:58

[...] też zrobiony mega konkretnie niestety tak różowo nie jest mieliśmy robić na biceps uginanie na bramie, przy pierwszej próbie myślałem że mi bark się rozleci i odpuściliśmy po poleciało 35 minut orbitreka po siłce z 2 godziny trzymała mnie taka obolałość w klacie że myślałem że mi ją rozerwie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-09 14:57:05

[...] 12x20 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny 15x60 / 15x60 / 12x60 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min -------------------- Wtorek 09-02-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Hammer rack pull 15x50 / 12x100 / 8x140 / 8x180 / 8x200 / 8x200 2. [...]

A po co Ci pulsometr, on jest zbędnym gadżetem i nigdy nie masz pewnosci że pokazuje prawdę, bez pulsometru orbitrek chyba działa.

[...] :) Mam 25 lat, na siłowni jestem co drugi dzień, trening siłowy ze średnim obciążeniem 12-15 powtórzeń w serii około 70 minut, po treningu obowiązkowo cardio 30 minutek orbitrek, bądź interwały na bieżni 4 min biegu 10 km/h na 1 minutkę spacerku 6,5 km/h, następnie sauna 10 minutek i koniec. Oczywiście te diety co podsyłam są ruchome a [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? taka sama waga ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING To pewnie raczej mini trening: pół godziny szybki marsz na bieżni, pół godziny rowerek interwały, pół godziny orbitrek ZDJĘCIA chyba lepiej nie

    2016-02-10 środa - DT              IF v1 / dzień - 101        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             1 713           Bilans            -1 520        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

    2016-02-10 środa - DT              IF v1 / dzień - 101        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             1 713           Bilans            -1 520        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

Bieżnia dość mocno obciąża stawy na co niestety niewielu ludzi zwraca uwagę. Zauważ jak część ludzi "twardo" biega na bieżni. Musi mieć naprawdę dobry system amortyzacji a osoba biegająca odpowiednie buty do biegania inaczej na dłuższą metę kiepsko się sprawdza. W ogóle najlepszy będzie orbitrek więc jeżeli masz taką możliwość - rób na nim :-).

[...] 12x60/ 10x100 / 6x120 / 6x120 / 6x120 3. Hack hammer 16x160 / 15x190 / 12x210 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN - hammer 12x120 / 10x120 / 10x120 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka siedząc 3s 20-15 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 3s 20-15x20kg 9. skłony boczne 2s 20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] pompki 20xcc / 20xcc / 20xcc 7. Uginanie sztangi stojąc 21ki 21x15 / 21x15 / 21x15 8. Uginanie sztangielek siedząc na ławce 45st 12x8 / 12x8 / 12x8 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Trening o dwóch obliczach. Najpierw fajnie bo dołożone w wyciskaniu. 8x75 poszło gładko, aż by się chciało rzec, powtarzając za jednym [...]