[...] http://kif.pl/www/artykuly/4909,wyniki_zawodow_w_strzegomiu,_r.html Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 krzyżowanie linek w bramce 3x16 uginanie [...]
Dzisiaj zdecydowana poprawa samopoczucia :-) Właśnie skończyłem ostatni trening i robię ostatnie aeroby, po których rozpoczynam ładowanie... 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w [...]
[...] W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę. Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby. Postanowiłem dzisiaj zrobić ciężko czworogłowe uda: 5 minut orbitrek przysiad suwnica Smitha 5x10 wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x20 kroków wyprosty w drop setach 4x6, 8 kółko 2x15 60 minut steper.
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek krzyżowanie linek - bramka 4x12 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10-8 60 minut steper.
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 rozpiętki na skosie 4x12 przenoszenia sztangielki za głowę 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15 uginanie przedramion jednorącz ze sztangielką chwytem młotkowym 3x10 kółko 2x20 60 minut steper.
[...] macie pojęcia jak się cieszę i jakie to uczucie :-) Włąśnie siedzę na steperze. Już jutro wylot do Ekwadoru i jutro też rozpoczynam ładowanie... Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek odwodziciele + przywodziciele 4x50-25 + 50-25 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x12 + 15 unoszenie nóg w zwisie + wiosłowanie - maszyna 4x15 + 20 [...]
[...] niżej niz drugie.....kaleka ze mnie. Popracuję. Rzucilam tabsy w cholere.... Chleb chyba zaczne piec, bo tez jest mozliwe, ze po tym ktorym jem chodze wzdęta. Dzisiaj na poczatek orbitrek 10 min, rozgrzewka Trening silowy A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2354b39251f74704974208ff30b02f8c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9732558c686649a490d98ef95940e024.png
[...] 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 9 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 5. pompki 12/9/8/6/5 6. plank 1 x max + cardio -> orbitrek 20 minut -> średni HR - 70% HRmax, maks. HR - 80% HRmax (mega walka ze względu na zakwasy w nogach ) A dziś mam okropniaste zakwasy w pośladach - pewnie po [...]