[...] są ciekawe, a z misek można dużo wyczytać:-)) Oj też bym umierała z nudów na bieżni, nie lepszy byłby spacer na świeżym powietrzu, a i organizm dotlenisz;-) Osobiście wole orbitrek,i machanie do tyłu, spróbuj, niezła zabawa i męczy znacznie bardziej%-) Tzn. zdania są podzielone, jak zawsze i utrzymując tętno na poziomie 65-70%HR po 30min [...]
dzisiaj z ziomkiem 'lajtowe' aeroby orbitrek tetno 140/170, potem trochę bięzni tyłem i stretching. a wieczorem siłowy - obwodowy 2x suwnica 3x15+ dwójki leżąc klata na płaskiej wiosłowanko gigant na barki: hantle w bok, hantle w bok w opadzie, łokcie głra wyciskanie uginanie ramion triceps potem parę serii na słabe PRZEDRAMIONA I TYŁ BARKÓW, a na [...]
[...] Tylko proszę wytłumaczcie mi jak blondynce. Jak spali się tłuszczyk na pupie i biodrach w trakcie ćwiczeń siłowych? Myślałam, że tylko biegając (m.in. na orbim) spala się najwięcej, a tu radzicie inaczej. W każdym razie na pewno spróbuję. Jutro zacznę, trochę siłowych ćwiczeń, potem 30 min orbitrek. A dziś jeszcze poczytam co i jak ćwiczyć :)
Zerknij do regulaminu i znajdź "trening dla zielonych". Żadne "trochę siłowych" i orbitrek, ale ma być porządny siłowy a aeroby mają trening uzupełnić czyt. Ciebie dobić %-)
ten orbitrek cię chyba oszukał o jedno 0 a co do tego puchnięcia to jak bym wypił na raz tyle mleka to też by mnie rozdęło nie warto pić tyle mleka, zastąp czymś innym, na przykład jajami albo od biedy jogurtem Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-07 08:24:06
[...] w super seriach ćwiczenia wrzuciłem niekiedy dropseta, było mega intensywnie i na mega pompie, to lubie. KLATA+BARKI Ss Wyciskanie smith na skosie w góre Ss Brama góra Ss2 Wycisk na skosie hantle Ss2 Rozpietk hantle Ss wycisk na maszynie Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss unoszenie na boki hantle Ss unoszenie na boki maszyna 15min orbitrek
Dawno mnie tak nogi nie bolały po treningu, piękne uczucie :-P Dzisiaj zrobiłem PLECY+35min orbitrek Jest coraz lepiej, w końcu robie aero z ochotą, jakoś sie powoli wkręcam w wyższe obroty.
Od dzis 5dniowa diureza tak żeby na sobote być gotowym zeby sie pokazać Arturowi. KLATA+35min orbitrek -brama góra -wyciskanie na skosie w góre -rozpietki hantlami+wyciskanie -wyciskanie na maszynie+rozpietki maszyna
Moim zdaniem szkoda kreatyny. Zrób tak jak napisałem i będziesz zadowolony. Dzisiaj trening łydek i barków. 5 minut orbitrek Łydki 2x seria wstępnego zmęczenia 20x 5x wspięcia na palce 100 5x ośle wspięcia 8-12 Barki 2x seria wstępnego zmęczenia - wyciskanie 20x 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12-15 4x unoszenie [...]
Dzisiaj o 15h będę trenował klatkę i tricepsy. 5 min orbitrek. Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 Rozpietki na ławce poziomej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion [...]
Bardzo dobre połączenie i nowy bodziec, pompa była niesamowita. Jestem zadowolony z treningu. Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy. 5 minut orbitrek cable pullover 2x20 4x12 podciąganie na drążku 2x12 nachwyt 2x12 podchwyt wiosłowanie 4x10-8 wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 uginanie przedramion - sztanga 2x20 3x12 - [...]
[...] na moje możliwości. Pompa jest potężna. Powoli wchodzę na bardzo duże ciężary, ale muszę być do tego odpowiednio przygotowany. Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowie [...]
Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 3x12 ściąganie drążka V do brzucha 3x16-12 wiosłowanie ze sztangielkami 3x12 wiosłowanie na maszynie z oparciem 3x12 ściąganie drążka V do brzucha siedząc 3x10 odwrotne krzyżowanie linek na tylny akton barków 3x12 kaptury 3x12 uginanie przedramion siedząc [...]
[...] Będę tam do nd. Myślę, że możemy zorganizować spotkanie jak będę jechał lub wracał ze zgrupowania. Daj znać jak to widzisz? Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy. 5 minut orbitrek podciąganie na drążku 3x12 ściąganie drążka V do klaty 3x12 wiosłowanie w siadzie na wyciągu 3x12 wiosłowanie jednorącz na maszynie z oparciem 3x10 wiosłowanie ze [...]
Uważaj na siebie Tomek. Wierzę w to z całego serca Wczoraj trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12-10 wnoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 unoszenie drążka wyciągu dolnego przodem w górę 4x10-8 unoszenie uchwytu wyciągu dolnego bokiem w [...]
[...] na suwnicy ze wspięciami na palce siedząc w serii podwójnej 4x12,15. Od wczoraj mam potężne zakwasy, bardzo mi tego brakowało Wczoraj trening pleców i bicepsów: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x16-12 półsztanga 4x10-8 wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-10 cable pullover 2x16 martwy ciąg 2x10 [...]