orbitrek

[...] czy podlane smalcem. jesli to mięsni- to nie rozumiem po co chcesz je spalić w takiej sytuacji powinienes byc więcej niz zadowolony. jesli fat- bieganie, rower, stepper, orbitrek (nie na cięzkich obciązeniach), w strefie tlenowej-aero (~65%HRMax) albo interwały+ dieta pod redukcje. bieganie na czczo jest OK, ale rownie dobrze mozesz je robic [...]

[...] i gorący dzień sprawił, że ciężko było mi się zebrać na trening. Pomimo tego wykonałam planowo trening cardio -> rowerek 25 minut (HR 130), bieżnia 20 minut (HR 150), orbitrek 15 minut (HR 140). Łącznie 60 minut treningu. Pot lał się niemiłosiernie, a trening rozbudził mnie i dzięki potreningowym endorfinkom lepiej zniosłam resztę dnia A [...]

[...] francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 8 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 15 12 12 4kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 15 12 12 4kg brzuch 1. spięcia brzucha w leżeniu płasko 3 x 25 2. unoszenie nóg leżąc płasko 3 x 25 Na koniec aeroby -> 20 minut orbitrek. SUPLEMENTY -> jak wczoraj To wszystko na dziś. POZDRAWIAM serdecznnie!!!

16.1.2015 trening Push Press 2*10 5*5 30kg x 10/10 40kg x 5 50kg x 5/5 60kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 8kg x 12 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 3kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 [...]

no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]

[...] o tych kwestiach ni pomyslales... Przemek dzieki wielkie za rade:)- za konkretna nie oceniajaca porade:)- moge podpytac sie jescze jedna rzecz:)? co bys radzil bieznie czy orbitrek- wiem e zaraz bedzie tutaj od innych dlugi wywód ze bieznia a orbitrk to dwie rozne reczy i jak mozna je porównywac- a jednak :P- co lepsze na kondycje:)? i [...]

ja mam identyczny trening silka 80 min + 30 min orbitrek i postanowilem zakupic PLUTONIUM

szybki jesteś dzieki porady dietetyczne: oki, przyjęłam do wiadomości porady treningowe: spróbuję oddzielić, powiedzmy: pn,śr,pt - siłowe ACT, 30 min wt, czw - orbitrek 40 min chciałabym jeszcze wcisnąć gdzieś basen.. trochę kiepsko u mnie z czasem (robie troche innych rzeczy oprócz odchudzania ) i dlatego wybrałam opcję siła+aero na raz ale [...]

13.11.2013r 40min orbitrek na czczo Dzis z rana regeneracyjny trening aerobowy, teraz siedze w pracy i jem śniadanie. Na dalszą część dnia mam już przygotowane posiłki więc moge opisać co dzis poleci. I 500g serka wiejskiego, 3 bułki, 2 batony musli nestle II i III po 100g ryzu i 200-250g kury IV poleci ze 300g serka i troche węgli V zakończe [...]

17.11.2013r 40min orbitrek na czczo Dobrze sie wypociłem, koszulka do wykręcenia, dziś cały dzień w pracy i regeneracja. DIETA: leucyna, 8kaps hyperfiuson I 300g serka wiejskiego i 3 bułki razowe II i III standardowo po 100g ryzu i mięso IV batona matrixa zjem i pewnie coś jeszcze słodkiego V tu już samo białko lub serek wiejski Jutro potrenuje [...]

21.11.2013r 40min orbitrek na czczo Cały obolały dzisiaj jestem, ostatnie dwa treningi siłowe dały w kość. Dziś tylko regeneracyjne aeroby z rana, a potem odpoczynek i dobre jedzenie. Na razie poszło śniadanie ale juz mam plan na reszte dnia. Papu: leucyna, 8kaps hyperfiuson po aerobach I 500g serka wiejskiego, 2 bułki, 2 batony musli nestle II [...]

[...] oburącz 80,90,100/12 110/10 120/8 drop 100,80 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,50,40 orbitrek 20min Kondycja spadła, dodaje już powoli aero, puls trzymałem na 130. Trening ogólnie bdb, martwy dziś odpuściłem za to bardziej popieściłem najszersze. Kreatyna sie [...]

wszystko bylo super, efekty,samo poczucie, do czasu zapasci na basenie <mowie o mnie> o tobie mialem namyli bledny. np. nie jedzenie po 18 a nie orbitrek <za dlugi text chyba wkleilem>

[...] kilo (siedzac na maszynie skladam nogi do siebie) 3*15 powtorzen po 30 kilo (odwrotna maszyna) 3* 15 powt po 30 kilo na kazda noge wymachy w tyl takie wachadlo :) 5 minut orbitrek 3* 15 powtorzen 12 kilo Mc 3* 15 powtorzen sumo przysiad z pilkaa 10 kg 3* 15 powtorzen przysiady ze sztangietkami po 6 kg na polowce swissball 3* 15 powtorzen [...]

27.04 Trening ogarniam jak starszy w przedszkolu a młodsza spi:) czyli około południa :) zależy mi na tym, żeby mieścić się w h, bo jeszcze muszę obiad ogarnąć zanim pojadę odebrać starszaka z przedszkola :) nie mówiąc już o jakichś porządkach w domu:) a więc, trening jak w ankiecie 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. [...]

23.05 Trening A 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13x 7.5 na strone 5. Spacer z gumami 40s 6. Wioslowanie sztanga w opadzie 12x20 kg 7. Russian twist 40s (około 30 powtórzeń) krążek 5 kg Wszystko powtórzone 4 razy z przerwą około 1.5 min między seriami. Pomiędzy ćwiczeniami 10-15 [...]

Dzisiejszy (25.05) trening B 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 8 powt- 50 kg 5. plank bokiem 40s 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Całość [...]

Od dzisiaj trening wygląda następująco: 1. Orbitrek 15 min 2. Kręcenie biodrami na piłce 20x na stronę 3. Ruszanie biodrami na piłce w przód i tył 20x 4. Skręty tułowia na piłce 10x na stronę (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę) 5. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę [...]

[...] plus SuperPump -1,5 porcji.k Odczucia ok. bez zawrotów głowy. IV Protein Crunch -baton. V -2 i &#189; jajka. -oliwa z oliwek-1 łyżka -białko Dymatize- porcja. VI -2 x białko Dymatize. Ogółem: 1802kcal. B-159g T-34g W- 163,5g . Dziś -TRENING: 1 h bieżnia plus 30min orbitrek. Tętno 75 %. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-04-07 23:40:09

Tyka: powiem mu o tych notatkach. Typem leniwym na szczęście nie jest i wiem, że jeśli będzie miał robić jakieś ćwiczenia, to będzie je robił systematycznie. Kiedyś był dość aktywny sportowo ale się zastał, zasiedział -no i takie skutki. Gorzej z wprowadzeniem jakiegoś reżimu w odżywianiu, bo w domu żądzi matka a je się u nich potwornie [...]