agak - dzięki za radę, ZZ - zapamiętam zastosuję :) Czyli np. : na początek rowerek 5min i bieżnia 5min. Potem trening siłowy. A na zakończenie np. 5min steper, 5min orbitrek, 5min rowerek, 5min bieżnia, 5 min air walking. Tak już lepiej?
Orbitrek? Można elegancko zablokować biodra i pracować samymi ramionami i nogami. To teraz się w sumie zastanowiłam, a stepper? Ja pamiętam, że jak na nim chodziłam to ciężko było się zmęczyć, no może 2x udało mi się spocić @-)no ale trochę podnosi ciśnienie
Wczorajszy trening mięśnie naramienny szybkie tempo i bardzo mocna pompa ;) 1 wyciskanie sztangi przód siedząc 4 x 12 - 8 2 prostowanie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 3 odwrócony butterfly 4 x 12 4 unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x 15 - 10 5 unoszenie ramion przodem 4 x 12 -7 na koniec 30 min orbitrek
[...] Od jakiegoś czasu przestałem zauważać zmiany wagi, obwodów, wyglądu. Także od jutra będę się starał dołożyć ze 2 treningi aerobowe. Jak noga nie będzie dokuczała to najchętniej były by to biegi. Jak będzie dokuczała to rower, wiosła lub jakiś orbitrek. Wiosła na ostatnim miejscu, bo ciężko robić na tym aeroby, ale w ostateczności da radę:P
[...] - widać wielkie GIE) -początki bywają trudne - zimno, wieje, w płucach trochę drapie, z nosa kapie Ogólnie jak dla mnie było to średnie przeżycie, może i nawet zamieniłbym orbitrek na te biegi ale kumplowi się nie podobało tj. raczej on się nie skusi, a jak już pisałem - samemu po tych ścieżkach w nocy odpada. W takim razie postanowiłem zostać [...]
@domer tak coś tego typu @Saida przepraszam za pomyłkę ciągle chodziło mi o orbitrek a pisał stepper :D Będę też biegał (zamiennie z orbitrekiem). Co do sugestii to chodzi mi głównie o ocenę dietki oraz wskazówki co do treningu. Głównie to od jakiego ciężaru zaczynać, schodzić w dół wraz z upływem tygodni. Jakie przerwy między seriami? Co do [...]
nie rozumiemy sie rozlozenie tego na 6 posilkow nic nie da po pierwsze mnei sie wydaje ze kolezanka chce rzezbic cialo a nie budowac mase miesniowa, bo po jej abs<i tak zbedne> i orbitrek ?
19.09.2013 DT PUSH- A wiec byłem na nowej siłowni niedaleko mnnie i musze przyznać ze jak na początek ,to jest trochę sprzętu , trening szedł intuicyjnie, bo nie wiedziałem co jest za sprzęt a wiec poszło cos takiego : Wyciskanie skos rampa 8 30/40/50/60/70 WL 4x10 60/70/80/90 Brama 4x10 nie pamiętam ile tam było ale mało %-)tylko na dobicie [...]
[...] 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 modlitewnik 3x 12 10 9 uginanie ramion ze sztanga 3x 10 trening w miare szybko zrobiony bo w niecala godzine mialo byc jeszcze 20min orbitreka, ale potem bym sie musial gonic zeby wyrobic sie do pracy wiec orbitrek na dzis odpuscilem dieta: 90g owsa+15g sezamu+20gwpc+200g mleka+2 plastry ananasa 100g kaszy [...]
[...] 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą zamieniłam na wznosy nóg , jak tylko zakupię gumę wrócę do tego ćwiczenia. + 20minut cardio(rowerek-15,orbitrek-5). Miska: -owsiane,whey, -jajka,masło,pita, -stek wołowy,makaron wielozbożowy, masło,warzywa, -whey,figi, -stek,masło,pieczarki, -orzechy nerkowca,włoskie, [...]
[...] będą powalające :-)) Dzięki massmarols|-) mam nadzieję, że coś tam się zmieni (na plus oczywiscie:-D)po tych 10-ciu tygodniach@-|. 30.01.2012(Dzień15) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut,pompki męskiex10,wyciskanie skos(18kg), -wyciskanie skos 5x6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg), -ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x10(20,22.5,25,30kg), [...]