orbitrek

[...] 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/15/16 12/15/15 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 15kg/15kg 5. orbitrek 0min 10 min 0 min k MISKA +WARZYWA: nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, euthyrox 25 , ibum@@-) +PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona [...]

[...] siedząc 3x10-12 jw 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min jw 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. orbitrek 10 min MISKA +WARZYWA: nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, euthyrox 25 +PŁYNY: woda, kawa czarna [...]

[...] trzęsły z tym 20 kg i było mega ciężko. 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/15/17 12/15/16 12/15/15 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 5. orbitrek 0min 6. HIM HAM MISKA +WARZYWA: cukinia, sałata lodowa, kapusta pekińska, pomidory, ogórki małosolone, ogórek świeży, cebula +SUPLEMENTACJA: wit D, euthyrox 25, [...]

[...] 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 12kg/14kg/14kg 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. orbitrek o min Trening mnie wymęczył a właściwie asekurnt, który mi towarzyszył i pilnował, żebym nie obijała się. W nocy miałam probllem ze spaniem bo nie wiedziałam co z [...]

[...] 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ile było ale zdecydowanie za dużo + aero 35 min orbitrek, zmienne tempo Wrażenia: Udana. Areło na koniec mnie całkowicie zmęczyło. Troszkę ze skupieniem było trudno bo nowa (ale znana) siłownia i troszkę większy tłok. [...]

Dziejszy trening + Micha na jutro. ROZGRZEWKA : ORBITREK + ROZCIAGANIE --> MARTWY CIAG Z SAMA SZTAnGA X 12 (SAMA ROZGRZEWKA!) 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 4,5,6,7 kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20 kg) 3A. Pompki 4×15 [...]

Po treningu zyły wyszły!8-) ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie,skakanka :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 10,12,14kg +20kg x 6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Trening Orbitrek 3 minuty plus rozgrzewka Plank 0:52/ 0:46/ 0:50 Martwy ciąg ze sztangą 18,5 kg 3x 15 Wykroki ze sztangą 18,5 kg 3x15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kg 3x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 2x 3kg 3x15 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x2,5 kg 2x15 1x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x3 kg 3x24 Wyciskanie francuskie 3kg 2x15 1x [...]

Trening na dziś : Trening Orbitrek 3 minuty plus rozgrzewka 5 minut Plank 1:01/ 0:51/ 0:55/0:45 Martwy ciąg ze sztangą 18,5kg x15/ 22,5 kg x 15/ 24,5 kg x 15/ 24,5 kg x 12 Wykroki ze sztangą 16,5 kgx15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kgx15/ 2x 5 kg x 15/ 2x5 kg x 15/ 2x 5 kg x 15 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] żarełko wzorowo, trening też nie najgorzej Trening Zaczęłam od 15 minut rowerku, potem był zestaw siłowy B, a zakończyłam wszystko 50 minutami aerobów (20 minut steper, 10 orbitrek, 20 interwały bieżnia) Tylko plecy mnie bolą po wczorajszym basenie Apropo jeszcze treningu to wypisuje zmiany jakie nastąpiły w ciężarach: 1. Przyciąganie drążka [...]

A więc dzisiaj jestem już po treningu. Było standardowo: Rozgrzewka rowerek 15 minut TRENING biceps, triceps, klata Bieżnia 30 minut, steper 10min, orbitrek 10min Lało się ze mnie oj lało Żarcie 1. Owies + białko 2. Cyc + ryż 3. Cyc + warzywa 4. 3 białka jaj, jedno całe, oliwki, pomidorek 5. Białko W kwestii treningu. Dostałam nową rozpiskę. [...]

ja po podobnej akcji z podłogą musiałem kupić puzle piankowe pod orbitrek bo dostałem od żony zakaz używania %-)

orbitrek

Dokładnie. Jako dodatek, uzupełnienie ok, ale nie jako 100% substytut. To tak jakby siłownia, nawet ćwicząc na wysokich zakresach, miała sprawić, że nie stracę dużo z biegania. Guzik... A co do zastąpienia orbitrek vs rower ja bym celował mimo wszystko w rower. Uprzedzając: korzystałem z obu.

Andrzejak w lato rower w plenerze, rolki, basen Zima orbitrek i rowerek na siłowni jak widać efekty to samo się kręci dzięki wszystkim i smacznego jajca

[...] 2 WL to samo 3 MC 150 4 20 KM bez stawania .. na razie tyle środki , chyba muszę wyciągnąć mój notesik z rozpiskami (rozpisane odznaczone = zrobione ) pon FBW rowing orbitrek (do wyboru) wt spining bieznia sr FBW rowing orbi czw spining bieznia pia FBW rowing orbi sobota bieg na powietrzu :)) niedz wolne + jeden basen w dzien wony [...]

dzisiejszy rozruch orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x45 10x65 5x67.5 x5 Podciąganie na drążku [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x 0 15x25 15x40 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x40 15x60 x3 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x57.5 x2 trzecia seria 10x57.5 + 5x57.5 w przyszlym tygodniu ciezar bedzie bez zmian {{:-( [...]

dzien niespodzianek :) imieniny MAMY ZONY urodziny SYNA ...no wyskoczył GIN z butelki 8-) a poz tym wczorajszy trening 8-) Trening B: (ŚRODA)ala czwartek orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x55 10x85 10x115 x4 mialo byc 110 ale ktos zamienil gryf :-PP Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 [...]

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x0 10x25 10x35 5x55 5z70 x5 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x25 10x45 5x67.5 x5 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń [...]