Witam, chcę na wakacje zrzucić tłuszcz z brzucha lecz nie wiem jakiej diety użyć do tego orbitreka i czy w ogóle orbitrek się nada do tego. Jestem uczniem i nie zabardzo mam czas na siłownie w tygodniu a orbitreka mam w domu i chciałbym tak ćwiczyć na nim 40-30 min. Waże 90kg wzrost 193cm. Ktoś pomoże ?
[...] __________ WĄTPLIWOŚCI 1. Czy byłoby okej, jakbym zrobiła taką machinację (dni przykładowe)? PN - Góra A + aero 20 min (orbitrek) WT - DÓŁ B ŚR - Wytrzymałość CZW - GÓRA B + aero 20 min PT - DÓŁ B SB, ND - WOLNE 2. Badania na tarczycę - jak wiadomo powszechnie, wujek Google nie jest najlepszym [...]
Tak Saida zawsze 4 jem po treningu. Co do bioder to mierzyłam 2 razy bo misie wierzyć nie chciało :-P wstawiam jutrzejsze jedzonko dzisiejszy trening poniżej: Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 4kg; 15x4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 4.wiosłowanie [...]
[...] trening, który znalazłam u Dotkizoz, która też zamykała szczelinę. Zastanawiałam się też nad treningiem z piłką dla średnio-zaawansowanych. Trening: 7 min rozgrzewka na orbitreku Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg 15x7kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 15x20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze [...]
[...] pleców. Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc Ściąganie drążka młotkowo do klatki siedząc Przyciąganie kierownicy do brzucha Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Unoszenie ramion w opadzie tułowia Wspięcia siedzą 5 serii po 25 powtórzeń z progresją ciężaru i w ostatniej drop set 15,15,30 35 min orbitrek
Nie wklejam miski za sobotę i niedzielę, ze względu na brak 5 posiłków i małe odstępstwa. Skonsumowałam za mało kalorii. Wklejam piątek i poniedziałek. W niedzielę orbitrek 45 min, w poniedziałek bieganie 27 min, 4 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c167a3addffa46e38258b66d0e502742.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f69927ba5e5c47a982bd50a01ac2be21.png
[...] pojęcia surowego cyca nie tknę ;-D, a wczoraj to na kiepski sklep trafiłam osiedlowy monopolowy %-) Wczorajszy trening: Tydzień 1 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min orbitrek poziom 1 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 2 sztabki, 15 x 2sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na [...]
Dzień: 86/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]
/SFD/Images/2015/12/31/34b0eac67eb4492faba3062ab6e26bf2.jpg Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : [...]
[...] leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg13/ 7,5kgx10+4 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx12 2C. Rozpiętki na maszynie 13kgx14/ 10kg/ 10kg 13kg/ 13kg/ 16kgx13+2 10kg/ 13kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Wyczuwalny spadek mocy. Wszystko wydawało mi się bardzo ciężkie i męczyłam się okrutnie. Wiosło zmienione, bo wyciąg zepsuty. Dieta + green smoothie, jaglana + [...]
[...] leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg13/ 7,5kgx10+4 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx12 2C. Rozpiętki na maszynie 13kgx14/ 10kg/ 10kg 13kg/ 13kg/ 16kgx13+2 10kg/ 13kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Wyczuwalny spadek mocy. Wszystko wydawało mi się bardzo ciężkie i męczyłam się okrutnie. Wiosło zmienione, bo wyciąg zepsuty. Dieta + bełt, jaglana + hummus z [...]
[...] na modlitewniku (gryf lamany lekko) - 3x12 Uginanie ramion sztangielkami siedzac z supinacja - 3x12 Uginanie ramion sztangielkami o kolano siedząc - 3x10 Aeroby - 50min. orbitrek i bieznia ponad 2 godz. na siłowni, ale jakos dałem rade.. a teraz zasypiam robiąc tą wypiske %-) SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - 20min. przed treningiem, jakby nie FS, [...]
co do 4 posiłku są 2 owoce bo się miejsce na 2 owoc zrobiło ale nie zjadam wszystkiego na raz jako owsianka czy musli czy co tam... Po treningu banan a wczoraj jabłko a dopiero później ok 30 minut ser z orzechami i owoc. Skoro można zjeść owoce w ciągu dnia to jak będę mieć 2 to jeden zjem w ciągu dnia. Jeśli idzie o dzisiejszy dzień to jakoś w [...]
Dzień: 87/90 Trening: Aeroby: 40min orbitrek Opis treningu: Mialo być wolne,ale,ze siedzę cały dzień w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 81g Piers z kurczaka 165g Warzywa [...]
/SFD/Images/2015/12/31/95531e8f9e5040a2a0ed1c8b916ea779.jpg Trening: Aeroby: 40min orbitrek Opis treningu: Mialo być wolne,ale,ze siedzę cały dzień w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej [...]