orbitrek

[...] 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + papryka + szczypior /SFD/Images/2016/3/3/c1bffe55bc1c4034959d365de0e3915c.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona Podciąganie na drążku uchwyt równoległy 10, 8 ,8, 7 Wspięcia na palce 15-12p Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 60kgx12-10px4s [...]

18 – 03 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/9/12/74f1b62ccc624d3ba7d1cecb029b5749.jpg 6.45 100g ryżu + 150g tuńczyka + ogórek kiszony + szczypiorek 9.45 100g owsa+4jaja+15g BeFit 13.45 400g ziemniaków + 250g łososia + buraki 17.45 100g ryżu + 250g łososia + ogórki 21.10 200g serka wiejskiego + razowiec [...]

[...] kalafior /SFD/Images/2016/4/11/cbd8df058cb0491598c6ad173481754f.jpg 21.00 razowca + 170g wątróbki drobiowej /SFD/Images/2016/4/11/cf04da42371f49fe8807f25d8464b1da.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 5s Wyprosty nóg na maszynie 20-12p Wspięcia na place siedząc 20-12p Seria łączona 5s Ugięcia nóg na maszynie 20-10p Wspięcia na [...]

[...] 17.00 75g ryżu + 200g mielonego wołowego + buraki 21.15 razowca + 170g wątróbki drobiowej /SFD/Images/2016/4/12/0974f12cdf4d4173ae8f54a92fdc2129.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Batterfly 20-10px4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 70x10, 8+1, 7+1, 7+1 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22x12, 24x12, 26x10, 28x10 [...]

[...] 16.15 75 ryżu + kurczak z warzywami 21.15 sałata + pomidor + papryka + oliwki + feta + kurczak + razowiec /SFD/Images/2016/4/21/e5a8ae388a1b4c8ea25721fdfff8e5b1.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku nachwyt 8, 8 , 6, 6 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie na maszynie siedząc 4sx15-12p Wiosłowanie [...]

[...] CARDIO /SFD/Images/2016/5/30/14591110f0f24ed1a7d11a221028afb4.jpg /SFD/Images/2016/5/30/fd74dfe0cd1e4ef7badd92187b82d9f1.jpg SIŁOWY 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 30x15, 35x15, 40x15, 45x15, 50x12 Wspięcia na palce stojąc 15p-20p Seria łączona 4s Ugięcia nóg na [...]

[...] wieprzowe z pomidorami i czerwoną fasolą /SFD/Images/2016/6/2/e803251757ee4b4c947f8780231b5d69.jpg CARDIO /SFD/Images/2016/6/2/b6daf0376f7e4e14bc4a400e773d8507.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem 8-10kgx15-12x4s Wyciskanie hantli stojąc równolegle 4sx12-10p Unoszenie talerza przodem 15kgx10px4s Odwrotny batterfy [...]

[...] kurczak + warzywa 20.50 ziemniaki + karkówka grillowana + surówka z białej kapusty /SFD/Images/2016/6/7/c7fe057e96414025aba6aaa3644d08a0.jpg CARDIO na czczo 45 minut 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x8, 5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 60x8,10, 9 ,9 Wyciskanie [...]

[...] z pieczarkami 21.45 truskawki + whey C-6 /SFD/Images/2016/6/9/91ba863539fe499da565aac8d10534c0.jpg CARDIO /SFD/Images/2016/6/9/6427ee81cfa4409083bbe70ed227bfce.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku nachwyt 8, 6 , 6, 6 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx10, 60x10, 70x10, [...]

[...] warzywa /SFD/Images/2016/6/27/9e2f5de5dab84b89a0dfddc5ddb936ab.jpg 20.45 ryż + pierś z pomidorami /SFD/Images/2016/6/27/694b0a14f70b453f88a088f3475d2b20.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 5s Wyprosty nóg na maszynie 30xR 35x15, 40x15, 45x15, 50x12 Wspięcia na palce stojąc 20p [...]

[...] jw. 21.30 50g makaronu + mięso mielone wołowe /SFD/Images/2016/9/12/5414445122734922bf389f8a4a591be1.jpg /SFD/Images/2016/9/12/abd50a81af3e42bb9d5da13d8ec0b466.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Podciąganie nachwytem 8p, 8, 8, 6 Wiosłowanie w opadzie nachwytem 40x15p, 60x12, 70x8, 80x6 Wiosłowanie na maszynie 4sx12-10p Wiosłowanie końcem [...]

[...] serka + szczypior + pomidor + kiszony ogórek /SFD/Images/2016/7/20/a873e13e6e8e4b79892c5b00882ebda7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/f22ec9feff594affa9e5438b37956222.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x7,7,5 Seria łączona 4s Wyciskanie hantli na skosie (30) 22x10 Rozpiętki 10kgx10p [...]

[...] mielone wołowe 20.50jw /SFD/Images/2016/7/21/161e0b132b0a43d0a677fec6f05579c3.jpg Cardio w lesie bukowym /SFD/Images/2016/7/21/e27c6fdb8b0a438983b6e693eb2a1f6a.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu do klatki 12-10p Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/28/f11dd57b7e434bd68a72d1e02854e5ef.jpg 20.45 50g makaronu + leczo z piersią kurczaka /SFD/Images/2016/7/28/ac8fe168e35c41d4a02025de42eaf58d.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha 4sx12-6p Seria łączona 4s Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] Cardio w lesie bukowym z ekipą z pracy ;) /SFD/Images/2016/8/9/1c532f9bcabb4460b6095cb9f9131278.jpg /SFD/Images/2016/8/9/cb46e996ef8a4f72afd29ee7dcb80d36.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Plecy Seria łączona 4s Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu do klatki 12-10p Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p Wiosłowanie w [...]

[...] 17.35 jw. 21.00 50g ryżu + pierś z kurczaka + sałata i pomidory /SFD/Images/2016/8/29/47edb952549341cbb56d2873deaa4a5f.jpg 15 min orbitrek Artykulacja stawów Przysiady 12-10p x 3s Wyciskanie hantli leżąc na lekkim skosie 15-10p x 3s Francuskie wyciskanie sztangą łamaną stojąc 12-10p x 3s Dociąganie [...]

[...] 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 80g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek + razowiec z żółtym serem /SFD/2017/1/12/225e6f045f054ce3b2f410d717b530a9.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/1/12/2014a0a2b2c84419a23c7594068e1b0e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=66Rl9wME-0Y [...]

[...] Potreningowo: 100g ryżu + banan + WHEY C-6 100g razowca + schab w selerach /SFD/2017/1/19/07eaffe6cfe5446c83fffe3161bb4a38.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/1/19/88197d429fc3405082c0abf4264cad6b.jpg http://iv.pl/images/98449058095031412664.jpg http://iv.pl/images/69859364817583456189.jpg [...]

[...] /SFD/2017/1/26/6c3af94b27524dfbae733fd1aced633e.jpg 50 ryżu + kurczak po chińsku 100g razowca + pieczeń wieprzowa /SFD/2017/1/26/1e94da5751cf4ef08dede55bd74b188f.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/1/26/44f53ad211854497a88b67076c19fed5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Xa7Gs2EUDCA [...]

[...] 50g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/2017/2/1/8334ec1c165943679485b750eff908b6.jpg 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/1/e4a161fd837f48e1adce493559488009.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/2/1/ff0e85e7c2cb496ea23912b219868499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=JCCD0zbljNo [...]