[...] 15kg/15kg/17 kg 2a. BS 3*5... 35kg/40kg/40kg 2b. WS3*8... 6kg/6kg/7kg 3. RDL3*8...35kg/35kg/37,5kg 4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg 5. Plank -12s 6 Plank b -2*7s +25 min orbitrek 1a.Zaczęłam nisko, bo lepiej z takim ciężarem czuję zadek przy większym mam wrażenie większej pracy dolnej części kręgosłupa. 1b.Tu ok, choć ostatnie powtórzenia [...]
[...] Trening na siłowni robiłem splitem, jedna grupa mięśniowa na tydzień z podziałem na 3 dni. Trening poniedziałek, środa, piątek. Aeroby robiłem zawsze po siłowni 30 minut orbitrek interwałowo W dni nie treningowe leciało bieganie lub bieganie interwałowo lub tenis lub pływanie. Po około 2 tygodniach udało mi się uruchomić dodatkowe aeroby – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w roku szkolnym, ale codziennie znajdę czas by go zrobić, wymyśliłem by ćwiczyć każdą partię jednego dnia: Poniedziałek - nogi + brzuch Wtorek - klatka + przedramię Środa - orbitrek 30 min Czwartek - plecy + brzuch Piątek - barki + kaptury Sobota - biceps, triceps + przedramię ( jak dam radę :-) ) Co myslicie? + czy pomidory są dobrym źródłem [...]
[...] Rozrywanie linek wyciągu 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt 15/15x15 15/15x10/15 15/15x10/15 Aero: orbitrek 25minut, tętno 140-145 Piękna sytuacja - siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się idealnie. Przy czachołamaczach zabolał mnie lewy bark, z którym mam cały czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale tu nie ma co rozpisywać bardziej, przynajmniej ja tak uważam, jest napisane co robię w pon, wt, itp, a co do aerobów to tak jak pisałem orbitrek, myślę nad dietą jakąś + jak będą słabe efekty to będę biegać, pozdrawiam ;)
[...] prawdopodobnie zacznę kręcić na nim trochę więcej raz mi się już popsuł, ale udało mi się go samemu naprawić jakbym miał w tej chwili kupować jakiś sprzęt to celował bym w orbitrek (jak już wcześniej pisałem), tylko że one są bardzo duże i małżonka wygoniła by mnie z chałupy razem z nim, do tego to dziadostwo dość mocno hałasuje - szczególnie [...]
[...] telewizorem %-). chyba by była krótka piłka, szczególnie jakbym go wcześniej nie umył ;-). Popatrzę jeszcze jak to wygląda po złożeniu, może na balkon mi wejdzie :-D. Tak więc na chwilę obecną pozostają rower magnetyczny lub orbitrek. Poczytałem na różnych forumach i ludzie polecają kettlera i yorka. Tak więc może coś z tych będę celował.
[...] dzięki, coś mi tam nie pasowało i mnie utwierdziłeś żeby nie brać. Zacznę może śledzić jakieś używki schwinn czy inne pro - może coś się akurat trafi, a może rozważę jeszcze orbitreka. Kuba: dzięki za sugestie. Piszesz, że ten rower duży, a w zasadzie każdy z orbitreków zajmuje więcej miejsca, więc tak czy inaczej coś tam przestrzeni trzeba [...]
Nie kupowałbym żadnego sprzętu do aerobów w domu! Mam rowerek w domu i rzadko go używam. Wolałem wstępowanie na taboret - możesz się solidnie spocić! Gdy przyjdzie mi ochota na interwały to spróbuję robić w domu tzw. burebees (nie chce mi się sprawdzać nazwy) - robiłem ale bez podskoku; wg mnie b.dobra rzecz i usprawnia ciało. Orbitrek ma kuzynka, [...]
duży ten rowerek jest ja też osobiście wziąłbym orbitrek - od jakiegoś czasu lecę na nim bezpośrednio po siłce i mocno polubiłem śmiganie na nim, do tego fajnie można robić na nim interwały
[...] ze musze sila rzeczy nie majac na razie czasowki, no i zima i tak nie polatam po szosie, ALE, gdybym chcial do domu maszyne tylko pod katem aerobow, aby na niej pracowac z duza przyjemnoscia - to dla mnie tylko orbitrek. Tak czy siak wyczytam co tam niemiaszki uwazaja i dam znac kole 13-14 ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-29 07:21:58
[...] - 4 serie robocze dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach niesamowicie skatowałem dziś nogi - oj jutro rano będzie mi sie ciężko biegło aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjście - 9 minut luźno ciężko mi się je dziś kręciło [...]
[...] - 4 serie robocze dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach niesamowicie skatowałem dziś nogi - oj jutro rano będzie mi sie ciężko biegło aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjście - 9 minut luźno ciężko mi się je dziś kręciło [...]
[...] się podczas ćwiczenia separacja na barkach, góra dość fajnie jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno przyzwyczaiłem się [...]