orbitrek

[...] 8 8 8 8 7 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 20x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 10:23:06 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 10:23:28

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 4 3 2. Millitary press 42,5x 8 8 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 22,5x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 9 9 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x3 120x4 120x4 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 8 8 3. RDL z hantlami 24x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 10min orbitrek Niestety, ale już potrzebne były paski. Za tydz powtórka ciężaru

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x2 120x2 110x5 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 10 10 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 12 12 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek Co tu się stało to nie wiem. Lekko bolał lędźwiowy, ale, żeby 120 było przyklejone do ziemii...

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x5 120x5 120x5 2a. Przysiad bułgarski 5x 10 10 2b. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 + 3 serie brzucha + 10min orbitrek Trening okrojony, bo otwieranie biodra zajęło mi ze 20min .

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 4 4 4 4 2. Millitary press 50x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 8 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 9 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 10 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek

Góra 1 1. Dipy 8 8 8 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 60x 8 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 25x 12 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40x 10 10 10 4. Wznos bokiem 10x 10 10 8 5a. Uginanie młotkowe 12x 12 12 8 5b. Francuz hantlami 12x 12 12 8 + 13min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 130x4 130x3 130x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 8, 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 15min orbitrek

Góra 1 1. Dipy 10 10 8 8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 60x 9 9 9 9 3a. Landmine press oburącz 27,5x 12 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40x 12 10 10 4. Wznos bokiem 10x 10 10 10 5a. Uginanie młotkowe 12x 12 12 10 5b. Francuz hantlami 12x 12 12 10 + 10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 22x 10 10 10 10 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 10 8 8 3b. Pompki klasyczne z 3s pauzą 6 6 6 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4. Uginanie sztangą łamaną 20 3x max + 20min orbitrek + 3 serie brzucha Odrobinę inaczej niż ostatnio

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 5 3 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 22x8 8 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 60x 8 8 7 3b. Wyciskanie hantli skos 30 22x 8 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4b. Uginanie sztangą łamaną 25x 10 10 8 4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x 12 22,5x10 10 + 20 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 3 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 8 6 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 60x 8 8 8 3b. Wyciskanie hantli skos 30 24x 8 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4b. Uginanie sztangą łamaną 25x 10 10 8 4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego 24x 8 8 8 + 15 min orbitrek + Zaległe że środy

Dół 1. Przysiad przedni 60kg 2x5 55kgx4 2. Hip thrust 65kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 15 10 8 4. Carry jednorącz 32kg 2 serie 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x10 + interwałorbitrek 5x 15/30

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5x 5, 5 80x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 77,5x 5, 6 70x7 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 8 8 6 + Lekko wznosy bokiem, w opadzie, biceps i rotatory + Interwał orbitrek 5x 15/30 Dziś inaczej z uwagi na ból barku

Dół 1. Przysiad przedni 62,5kg 5, 3 55kgx5 2. Hip thrust 70kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 13 10 8 4. Plank 2x 30sek 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x8 + interwały orbitrek 5x 15/30

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x 8 8 5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70x8 65x8 8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 6 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 19x 8 8 5b. Francuz hantlami 19x6 10x12 + Interwał orbitrek 6x 15/30

Dół 1. Przysiad przedni 65x 4 4 60x 4 4 2. Hip thrust 75x 8 8 8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 12 9 9 + 2s carry jednorącz + 2s plank + interwały orbitrek 6x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-06-24 13:31:37

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x 8 8 7 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 67,5x 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 5 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 5b. Dipsy tricepsowe Ccx8 + Interwał orbitrek 4x 15/30 Dziś nie wszystko zrobione, gonił czas

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 25x 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 10 10 3b. Poliquin press 25x 10 9 4. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 + Jakieś myo reps uginanie sztangą i prostowanie drążka wyciągu górnego + interwały orbitrek 8x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-04 12:23:19

[...] 6 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70x 8 8 7 3a. Landmine press jednorącz 15x 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 10 8 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2,5x 8 8 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 6 5b. Dipsy tricepsowe Ccx 8 8 + Interwał orbitrek 7x 15/30 +7 cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-07 17:57:43