[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6 40kg x8/6/6/6/6 2b. Wiosło x12 35kg 5x12 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25 11kg 5x25 + orbitrek 20min ale zaszalałam Uwagi: Dzisiaj na początku treningu byłam sama z dwoma kolesiami i nie chcieli mi za bardzo podawać sztangielek tzn jeden coś tam burczał pod [...]
[...] 1c. Prostowanie x25 1* 25/25/25/23/22 2a. MC sumo x6 50kg x6 52,5kg x6 55kg x6 57,5kg x6 60kg x6 2c. uginanie x12 8* 5x12 2b.Wznosy z opadu x25 5x25 czas treningu 57min + orbitrek 40min + rozciąganie Uwagi: Ogólnie cofnęłam się z ciężarem i to świadomie, nie czuję już mocy,nie mam siły ale jakoś dociągam do końca. Szczerze to dzisiaj o mało [...]
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** - gumy mini bands, - hantle - sztanga - orbitrek - guma powerband - stepper - mata - piłka do pilatesu PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]
[...] ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] + aero: orbitrek "z rękami": 15:12min., 1,06km Porozciągałam sobie też nogi - dwugłowe dosyć piekły/ciągnęły, a prawy przywodziciel jeszcze bardziej, nawet powiedziałabym, że bolał - [...]
Z tych 3 chce wybrać: http://allegro.pl/oryginalny-orbitrek-magnetyczny-z-lcd-pomiar-pulsu-i1488859937.html http://allegro.pl/markowy-orbitrek-magnetyczny-z-lcd-pomiar-pulsu-i1490369163.html http://allegro.pl/orbitrektrenazer-magnetyczny-z-pulsem-promo-i1476137177.html
Trening: Orbitrek 10 min 100 kcal 1,28 km - Military press: 6 x 47,5 kg, 2/ 6 x 52,5 kg, 4 x 55 kg. - Wyciskanie hantli: 8 x 22,5 kg, 2/ 6 x 25 kg, 4 x 27,5 kg. - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg. - Szrugsy hantlami: 12 x 32 kg. - Szrugsy sztangą: 12 x 50 kg, 12 x 60 kg, 12 x 80 kg. - FSQ: 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg. - SQ: 8 x 70 kg, 8 x 80 kg, [...]
Trening: - Orbitrek: 10 min, 1,4 km, 128 kcal. - WL: 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, 2/ 4 x 90 kg, 4 x 80 kg. - WL +: 8 x 45 kg, 8 x 55 kg, 2/ 6 x 65 kg. - Wyciskanie na maszynie: 8 x 65 kg, 8 x 75 kg, 2/ 6 x 85 kg. - Uginanie ramion siedząc z hantlami: 12 x 10 kg, 10 x 12 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 8 x 30 kg, 6 [...]
Trening: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 149 kcal. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5. - WW: 8 x 62,5 kg, 2/ 6 x 67,5 kg, 6 x 72,5 kg. - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 82,5 kg, 6 x 92,5 kg. - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 10 x 25 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 60 kg, 8 x 67,5 kg. - Dipsy: 4/ x 12. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: [...]
30.05.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 99,5 kcal. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - Dipsy: 4/ x 12. - Wyciąg poziomy: 12 x 37,5 kg, 2/ 12 x 45 kg, 12 x 37,5 kg. - Maszyna Triceps: 4/ 12 x 17,5 kg. - WW : 4/ 12 x 50 kg. - MC: 4/ 6 x 70 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 45 kg. - Linki Triceps.
Trening 4.06.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,21 km, 121 kcal - Podciąganie na drążku: 4/ x 6 - Dipsy: x 12, 2/ x 15, x 20. - Wiosło sztangą: 3/ 10 x 70 kg. - WW: 4/ 10 x 52,5 kg. - MC: 3/ 6 x 70 kg. - Francuz hantlami leżąc: 3/ 10 x 10 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 40 kg. Lekkie ciężary, z techniki jestem zadowolony, [...]
Trochę mnie tu nie było :) tyle samo też nie ćwiczyłem.. 8 lipca mój ostateczny sprawdzian, a mnie dopadło coś, co ciężko mi opisać, a lekarz na pogotowiu bez ogródek stwierdził, że może to być początek boleriozy :) ale ja mu nie do końca wierzę.. Tyle, że antybiotyk mnie powalił całkowicie i nie miałem zupełnie na noc sił, ale po dwóch tygodniach [...]
Ruszyłem, dziś dzień drugi ;-) Kolejny obwód, inne ćwiczenia: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 123. Kcal - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 15 x 35 kg, 15 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg. - Biceps, Uginanie ramion stojąc, hantle: 15 x 10 kg, 3/ 12 x 10 kg. - Triceps na linkach: 4/ 15x - Plank: 3 x 45 sek. - Rotatory: 3/ 16x4 kg, - WL+: [...]
Ja polecam orbitrek magnetyczny Hop sporta, tu mozesz go kupic przez neta http://www.sport-shop.pl/orbitrek-magnetyczny-hop-sport-hs4030-czerwony-p-4301.html jest tam tez trenazer eliptyczny, ale to juz wyzsza szkola w sensie ceny. zalezy od ciebie, czego oczekujesz. w tym magnetycznym wszystko jest na miejscu, jest tez elektronika i gwarancja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRICEPS + BICEPS szybko szło i mało pamiętam%-) ale spróbuje opisać%-) wyciąg z góry /\ 4x 20-12 francuz łamana 4x do 70kg/6 kick back 3x12 do 14kg linki z góry 3xmax + dwa dropy młotki 3x15-12 uginanie ze sztangą siedząc 3x15 modlitewnik maszyna 3x15 linki z dołu młotek 1x 15 + dwa dropy BRZUCH spięcia 4x15 kółko 4x10 CADRIO 20 minut orbitrek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaska metoda 8+8 36kg/26kg 40kg/30kg 44kg/34kg -pompki poręcze 2x max - wyciskanie siedząc 1x na dopompowanie xx ruchów ŁYDKA suwnica palcami 6x xx 30-20 CARDIO 30 minut orbitrek na tętnie 145-150 dało się to już poczuć... przywaliłem dziś centralnie z kolana w hak od przyczepu koło domu, hak było ciemno, że nic nie widać było i nie widziałem [...]