Niedziela 30-08-2015 Cardio: orbitrek 40 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj rano zdalna kontrola formy pokazała, że musimy podkręcić tempo. Od jutra rotacja węglami. 5 dni niskich węgli, kontrola formy i jak będzie szło dobrze to jakieś ładowanko w sobotę :-), pozdro.
Piątek 25-09-2015 Trening: Plecy,cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 5s 15-8 + drop B. Hammer low row 3s 15-10 C. Wiosłowanie hammer jednorącz 4s 15-12 D1. Wiosło na wyciągu w siadzie 3s 10 D2. narciarz 3s 12 E. Ściąganie z góry klęcząc w bramie, 4s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Foto/Video/Komentarz [...]
[...] E. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8 G. Francuz siedząc oburącz hantlem 3s 12-15 H. łydka stojąc Smith 4s 25-30 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Kurczę nie przypuszczałem, że po dwóch tygodniach roztrenowania taki wpyerdol dostanę. Następnym razem to się zastanowię czy robić [...]
[...] łamaną 4s 15-8 + regres F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8 G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15 G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dobrze jest. Ława już jakoś pewniej niż tydzień temu w sztangielkach też zdecydowany progres. Micha dobra to i wraca siła powoli :-)). A [...]
[...] C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 D. Hammer z góry wąsko 3s 12 E. Szrugsy hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend u teściowej, więc masa może delikatnie przyspieszyć ;-D Wypiski nadgonione, niestety nie wyrabiałem na zakrętach przez kilka [...]
[...] 3s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. spięcia leżać na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4 pierś z kurczaka 170g s 15 H. skłony boczne z kettlem 2s 30 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz W weekend dieta na jakieś 70-80%. Pozostałe procenty to głównie ciasto. Raz na jakiś czas na masie można i cukru załadować ;-D. [...]
[...] ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8 70kg G. czachołamacze 3s 12-15 H. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 I. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj czułem, że będzie dobry trening i wziąłem telefon z szatni także będzie dziś full serwis multimedialny ;-D. Pompa mega byle sięto [...]
[...] łydka na suwnicy, lewa noga, prawa obunóż 4s max G. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 20-15 H. skłony boczne z linką wyciągu 2s 30 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nogi ładnie pojechane, pod koniec lekkie skurcze w dwójki i łydki. MCNPN nie zrobione bo skurcze i zajęty rack. Ale i tak swoje [...]
[...] 12x40 / 12x60 / 10x70 / 9x80 / 13x60 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 12x10 / 10x10 7. Odwrotne rozpiętki, maszyna progresja 4s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Fajny trrening wyszedł. Dość intensywny. Widać że moc idzie albo smith coś oszukuje (liczyłem smitha jako 20kg). W każdym razie nakładu w [...]
[...] 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz 15x14 / 10x16 7.obroty nadgarstków ze sztangielkami (przedramię) 3s max Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz WL zgodnie z planem, idzie zayebiście. Jaram się i ciekaw jestem kiedy moc mi się na ósemki skończy :-). W sztangielkach dostałem zj**y [...]
[...] 3s 12-10 6. Szrugsy hammer 4s 15-12 6. Szrugsy hammer 10x15 / 18x18 / 16x20 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tym razem cięższa odmiana treningu pleców z rack pullami. Wszystko szło ok, siła była, tylko pasek mi puścił w ostatniej serii. Za dwa [...]
[...] jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną 8x14 / 8x14 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 2,5kg 8. Allaszki 4s 15-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Coś czuję że 8mki się kończą. Tak ciężko jak teraz to jeszcze nie było, a za tydzień mega wyzwanie bo czeka 3x8x100 :-)). Gorzej, że nie [...]
[...] maszynie 3s 15-12 5. wyprosty 4s 15-12 +3xdrop 6. Hack hammer 20x120 / 20x140 / 18x160 / 15x180 7. uginanie leżąc 4s 12-20 8. Łydka siedząc 3s 25-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz w tym tygodniu trening 3dniowy, pn wt sr, a później święta czyli masa przy stole ;-). Na smith cieżary są podawane jak przy sztandze [...]
[...] wyciągu 4s 15-8 + regres 6. Wyciskanie wąsko 10x70 / 8x80 / 8x70 7. Francuz na wyciągu leżąc na ławce lekko skośnej 3s 15-12 8. łydka stojąc 4s 25-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz dobry trening, natomiast refleksja po nim jest taka że ttrenowanie dzień po klacie barków i trica to nie jest dobry pomysł na dłuższą [...]