opis

[...] Wspięcia na palce ze sztangą 3x 10-12; 1 min 12x22/12x27/12x32 12x22/12x27/11x32 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x2/12x30/12x30 12x2/11x30/10x30 opis to był ciezki trening, bardzo sie zmachałam - przysiady, ostatnia seria to bardzo wolne wstawanie i pilnowanie pionu -suwnica, 100 kg dało popalić nie dałam rady 12 [...]

[...] 10x7/10x9/6x12 - Wyciskanie francuskie 2x 10-12; 1 min 12x15,5/12x18 12x13/12x15,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min 12x5/12x7 12x5/10x7 opis -wszystko nachwytem w pierwszej serii jedno podciągnięcie ze zwisu, reszta wyskok i opuszczanie w dół -progresowałam,, czuje to cwiczenie ale dalej nie wiem czy dobrze, [...]

[...] 12x22,5/12x27,5/12x32 12x22/12x27/12x32 12x22/12x27/11x32 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/9x30 12x20/12x30/12x30 12x20/11x30/10x30 opis ciezki trening, w niektórych momentach wydłuzyłam przerwe na złapanie oddechu - przysiady, coraz bardziej potrafie sie kontrolować, -suwnica, ostatnia seria była z [...]

[...] ale bardziej się cieszę że czuję coraz bardziej wykonanie arphiel właśnie robię po siłowych na biezni power walka ale to zdecydowanie za rzadko, jest u nas gdzies dokładny opis jak dobrze chodzić ? blucrocus no własnie to jest moja pierwsza, nie gratuluj, to raczej głupota, bez przygotowania i z lichą nogą wychodzić, ale uparta jestem i chcę [...]

Nie kojarzę czy był dokładny opis ale Marta tak to opisała: długie kroki, podczas kroków spinasz pośladki, brzuch napięty i pomagasz sobie rękoma. Prędkość ok. 4-5km/h. Ja od siebie dodam plecy prościutko i spięte łopatki :-)

[...] - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/11x30 12x25/12x30/11x30 12x25/12x30/10x30 (12x25/12x30/10x35 aero brak rozciąganie opis 1. nie było łatwo końcowe były wymuszone, dostałam pytanie od jakiegoś gostka, czy nie boję się przysiadu bez pasa robić, bo przeciez kręgosłup sobie zniszczę 2.tu też [...]

[...] bar, 3 x 8-12 25kgx8/27,5x7/30x5 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 3kgx15/4x15/4x11 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 5kgx15/5x15/5x15 opis 1.nie zdawałam sobie sprawy, ze 4 serie podciągania/opuszczania moga mnie tak wykończyć, reszta treningu jest przez to duzo słabsza chin ups to u mnie podciągnięcie [...]

[...] wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc hantlą jednorącz, 3 x 12-15 12x9kg/10x12/6x15kg opis 1. wyciskanie poszło sprawnie przy 12 ledwo już końcówki dociągałam, przy 15stu kg ledwo dociągłam te 5 powtórzeń 2. przy rozpiętkach cały czas mam przed soba artykuł [...]

[...] 3 x 10-15 3kgx15/4x15/4x15 3kgx15/4x15/4x11 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 5kgx15/5x15/7x7 5kgx15/5x15/5x15 5 minut orbi + rozciąganie opis opuszczanie wykańcza, tak mnie łapy bolały w przerwach, ze nie mogłam nad nimi zapanować, przerwy tu zrobiłam 2 minuty w reszcie ćwiczen 1 min szrugsy - ostatnia seria [...]

[...] 25x10/30x10/35x10 5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15 30kgx10/40x10/50x8 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 opis 1. nie jest lekko z tymi przysiadami, wykańczają mnie, niby zrobie pełna ilośc powtórzeń, ale nie zwiększam ciężaru, bo te końcowe to tak ledwo wyciągam w górę 2. 3 [...]

[...] 12x9kg/11x12/5x15kg 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 3x20 zrobiłam 4x20 4 szt/5szt/6szt/7szt russian twist 20/20z5kg/20z5kg aero 10 minut bieznia + 5 min rozciąganie opis 1.miałam dzis pomocnika 3 ostatnie powtórzenia z pomocą i okrzykami motywacyjnymi }:-( ładnie weszło 2.bez pomocy, zaczęłam wyżej, było cięzko 3. tu też pomoc w 3 [...]

[...] x 12-15 30kgx10/40x10/50x8 30kgx10/40x10/50x8 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 42x10/47x10/52x10 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 8 min rozciąganie opis 1. 5 kg więcej zaczęłam i ładnie poszły wszystkie serie, w ostatniej końcowe ledwo wyciągnęłam w górę, ale było prosto 2. tu juz nie było tyle siły, w drugiej serii [...]

[...] stojąc, 3 x 12-15 10x52/10x52/10x42 42x10/47x10/52x10 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 5 min rozciąganie w domu brzuszki na piłce proste, skośne i odwrotne po 30 opis 1. ból w nodze ustepuje, przysiady robi sie lepiej i dalej z tyłkiem wychodzę, chyba lepiej technicznie, bo ciezar mnie dziś mocno osłabił 2. przy drugiej serii miałam [...]

[...] 5kgx15/5x15/5x15 allachy 6 sztabek 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x20 + skośne 15na stronę podciąganie nóg w zwisie 2x10 rozciąganie + masaż u fizjoterapety opis 1. bardzo wolno dzis sie opuszczałam, przedramiona bolały i sie napompowały, wyszły żyły ;-D 2. z przytrzymaniem sekundę ciężar daje popalić 3. oj myslałam, ze upuszczę [...]

[...] 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 allachy 7 sztabek 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x20 + skośne 15 na stronę podciąganie nóg w zwisie 2x10 10 min rozciąganie opis trening mnie wykończył, zmieniłam ilośc powtórzen na maxymalną i zostałam przy ciężarze środkowym tak mniej więcej, przy przysiadach było ciężko, a przy przednich [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 %-) Po treningu 15minut na biezni pod górkę na 10 stopni, tempo 5 km/h nastepnie rozciąganie i powrót rowerem do chaty opis rewelacyjnie mi się ćwiczyło, czuje jaka jestem wypoczęta po tych dwóch tygodniach, nawet upał mi dzisiaj nie przeszkadzał, oprócz tego, że wypijam 4 litr wody -MC - [...]

[...] dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund brzuch allachy 25 kg 2x12 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/10 piłka skos 10/8 po rozciąganie i rower 10 minut i x20 opis trening słaby, ale nie ma czym oddychać, wychodziłam na pole złapać oddech, nie ma to jak klimatyzowane siłownie -przysiad podniosłam o 5 kg, druga seria jeszcze spoko, [...]

[...] 25x15/25x15/35x13 25x15/25x15/35x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 7 unoszenie nóg w zwisie 2x10 allachy 25 kg 2x20 rozciąganie rower 10 minut opis: prawie zwymiotowałam, nie wiem czy to przez duchote jaka była dzis na siłce, czy przez zmęczenie, ogólnie wszystko dobrze poszło micha czysta warzywa: pomidory, ogórek, [...]

[...] 20x15/25x15/35x12 25x15/25x15/35x13 25x15/25x15/35x6 25x15/25x15/35x11 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 7 6 dokładne rozciąganie opis jestem dzis opuchnięta i bolą cyce, prawdobodobnie @ blisko, opadłam troche z sił, trening mnie mocno wyciorał -mc 2 seria chwyt słaby bo miałam rekawiczki w 3 [...]

[...] -wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax 2/2/2 + brzuch allachy 3x20 unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10 spięcia na piłce 3x20 opis hmm, pierwszy trening trochę zagmatwania z tymi seriami i liczeniem, bo kalkulator co innego wyliczył, na co nie zwróciłam wczesniej uwagi i stanęłam na siłce patrząc na [...]