omlet z białek i płatków owsianych

[...] - wypychanie 3s 12x 3. Wypychanie bioder leżąc na ławce barkami 2s 15x 4. Uginania podudzi na maszynie 3s 15x,10x,7x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem, przed kolacją: 30 min rowerek stacjonarny Zdjęcie omleta z borówkami (akurat nie tego z dzisiaj) Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fe656cfd0194a48bbfc696704f8fab7.jpg

[...] serie łączone 5 ćwiczeń x 12 x 3 serie Od dzisiaj bez cardio, więc po treningu kolejny raz skupiłam się na pozowaniu :-) Jedzenie na tą chwilę bez zmiany makro: I posiłek omlet z jagodami 25 g płatków owsianych, 25 g mąki żytniej , 100 g jagód , 4 g kakao , 5 białek , 2 żółtka II posiłek 50 g dzikiego ryżu , 130 g burgera z piersi , 10 g olej [...]

[...] czyli chleba itp. Mozesz zjeść puszke tunczyka w sosie wlasnym lub w oleju ale jeśli w oleju wtedy masło lub migdały zmniejszasz do 30gr lub ze 100gr sera chudego lub omlet z 4-5 jajek z jednym żółtkiem(mozesz wkroić cebulę i pomidora) lub kawałek ryby 100-120gr lub wypić jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z wodą...do tego: Najlepszą [...]

[...] chlebem razowym i serem żółtym po południu(13:30): -4 jajka gotowane -2 kromki chleba razowego po południu(16:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem wieczorem(19:00): -omlet z 6 białek jaj i -30g odżywki białkowej wieczorem(21:30): -pewnie zjem jakieś 2-3 gotowane jajka http://img594.imageshack.us/img594/503/zdjcie0163h.jpg [...]

Sobota - 03.08.2013 Trening - Ramiona W piątek trenowałem najszersze grzbietu 3 ćwiczenia po 3 serie oraz mięśnie brzucha 2 ćwiczenia 4 serie, po czym wykonałem 30min stepera. Na sobotę przypadł trening ramion, wyglądał następująco: Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g płatków owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego - II-IV. 260g [...]

Poniedziałek - 05.08.2013 Trening - Plecy,tył i bok barków W niedzielę nieco odpocząłem. Przez weekend delikatnie nie utrzymałem się planu dietetycznego i wpadło mi sporo więcej tłuszczy, jednak efekt w poniedziałek był przyzwoity. Czułem się pełniejszy i wypoczęty. Motywacja wzrosła! Waga na czczo 85,5kg Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek [...]

[...] nog na drazku 6x20 Cardio 25min 4pos. 100kaszy manny, 200g jablka, 50g platkow sniadaniowych 60g izolatu 5pos 110g platkow owsianych 100g borowek 300ml bialek jaj 30g wpc-omlet. 6pos 150g piersi 2jajka sadzone. Trening nawet spoko, ostatnie dwa dni do pracy i wolne. Plany na ten sozon to 3 starty Bytow, Zelistrzewo, Grodzisk. MP odpuszczam. [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie:20/12/8 Brzuch 6 serii Suplementacja + Dieta(przykładowy dzień treningowy): -Rano po przebudzeniu:porcja aminokwasów BCAA/całodziennych. -Śniadanie:omlet z 6 białek jaj+dwa żółtka,100 gr.płatków owsianych,banan,troche dżemu niskosłodzonego -Do śniadania porcja białka serwatkowego,ok.20gr+ glutamina 5gr. -Drugi posiłek: [...]

[...] jak akurat dzis ją robiłem troche wody (tak by masa była gęsta, ale nie wodnista! ) Przyprawa do pizzy, wegeta Wszystkie skladniki mieszamy i na rozgrzaną patelnie, robimy omleta takiego grubasa. Z jednej i drugiej strony obsmażamy, odstawiamy na bok Na góre: mieso papryka kukurydza cebula + co kto lubi Wszystko siekamy, smażymy, odstawiamy na [...]

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzieki za wsparcie:-)! Dziś wolne od pracy podobnie jak przed wczoraj aż miło wieczorkiem jadę na dobre 2 godzinki pograć w kosza z chłopakami Ps zapraszam Wilanowska Warszawa 17.30 :-D:-D Puki co wczoraj trening zarówno sprawdzający do tego Reeboka jak i lekko [...]

[...] wiec po swojemu to zrobie :P 1.70g płatków owsianych 30g białka lub 200g jogurtu naturalnego 100g owoca dowolnego lub 5/6 białek jaj + 100g owoca + 70 g płatków owsianych (omlet) lub 4 białka jaj + 20g białka +100g owoca + 70 g płatków owsianych (omlet) 2. 1 bułka grahamka (lub pełnoziarnista) lub 110g chleba słonecznikowego 100g kurczaka lub [...]

Korzystam z wolnego dnia urlopu, w końcu bez biegania , odwiedzin rodzinki, tylko jem, ucinam sobie drzemki no i na spokojnie zrobiłem dobry trening. Trening Plecy/ lekko biceps / łydki Rozgrzewka: 2 serie x 15p ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie: 10/8/6 w ostatniej serii po [...]

FAZA DRUGA : FAZA DRUGA-JAKOŚĆ Jako, że moim głównym celem na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia [...]

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]

Jako że do FIBO zostało już tylko 7 tygodni to też staram się podkręcać treningi na maksa a dietę trzymać dopiętą na ostatni guzik. W chwili obecnej waże 92,1kg rano na czczo , po toalecie. Obwód pasa:4 tygodnie temu 94,5cm w chwili obecnej :89,5cm Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po [...]

Efekt końcowy pracy nad jakością masy mięśniowej: Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która [...]

Do FIBO zostało już niecałe 3 tygodnie więc podkręcam maksymalnie tempo i zaczynam wprowadzać rotację węglowodanami żeby wyostrzyć formę do granic możliwości. W tym momencie mogę powiedzieć, że dzięki wykonywaniu cardio 6 razy w tygodniu po 35min.( nigdy aż tak dużo nie robiłem ) udało mi się niemal całkowicie spalić tkankę tłuszczową i teraz [...]

Pozmieniałem ostatnio delikatnie moją dietkę i suplementację, w bardzo smaczny sposób zwiększyłem swoją kaloryczność o 175kcal pochodzących z 7 plastrów ananasa, które dodaje do każdego posiłku. Jeden plaster ananasa z puszki (ok.30gr) dostarcza:25kcal i 6.3gr.węglowodanów. Nie dość, że łatwiej i smaczniej zjadam każdy posiłek to dzięki [...]

[...] razowego pieczywa tostowego OBIAD kotlet schabowy smażony bez panierki, ziemniaki puree, marchewka z groszkiem, szpinak KOLACJA lody śmietankowe Dzień 6/20 ŚNIADANIE omlet z 2 białek z jajek i 2 jajek, pomidora i sera żółtego, 2 razowe tosty PRZEKĄSKA 6 kromek chrupkiego pieczywa z wędzonym łososiem 2.ŚNIADANIE pełnoziarnisty makaron [...]