[...] trzeciego posiłku: VITAMIN C 500 mg UNIVERSAL NUTRITION Do posiłków: 3 tabletki Amino 2700 UNIVERSAL NUTRITION Ogólnie demotywacja, wstałem lewą nogą tego dnia :( PAPU: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2,3,4. cały posiłek podzieliłem na kilka porcji: składniki: - 500 pieczarek - jogurt naturalny - 2 ząbki czosnku - 450 g piersi z [...]
WYPISKA Z DNIA 08.01.10 PAPU: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z indyka, 100 g kaszy gryczanej,warzywa, oliwa 10 ml 3. 150 g chudej wołowiny, 50 g ryżu brązowego, warzywa 4. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich Dzień w domu nie sprzyja posiłkom 6 razy dziennie.O wiele lepiej idzie mi trzymanie diety w pracy, bo mam 3 [...]
PONIEDZIAŁEK: JEDZONKO: 1. Omlet 8 białek, 100 g płatków owsianych 2. białko 50 g z 15 ml oliwy 3. 200 g indyka, 100 g ryżu brązowego, warzywa 15 ml oliwy 4. 200 g indyka, 100 g ryżu brązowego, warzywa 15 ml oliwy 5. 200 g indyka, 400 g ziemniaków, warzywa 15 ml oliwy 6. białko 50 g z 15 ml oliwy Co do supli to świetnie działa mix na mnie Mix - [...]
[...] i sprawnościowe na boisku do kosza ale czasowo tez jest ciezko to pogodzic niestety ale w wakacje powinno sie dać :). Co do jedzenia wróciłem do prostoty" Śniadanie: 1- omlet 5 białek 1 żółtko łyżka masła orzech i 40g płatków owsianych + trochę dżemu lub syropu klonowego. lub 2- mleko 250-300ml+ whey isolate Iron + orzechy 15-20g+ płatki [...]
[...] a jutro barki i dwugłowe uda. Ponad 18 tyś kroków 1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy 2. Jajka+ kurczak 3. Jajka+ mięso z kurczaka + fasola szparagowa w formie omletu 4. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka w formie omletu 5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6 Całość B 275g W100g T80g Warzywa od 600 do 700g [...]
[...] jest git xD Fotka z solarium xD dzisiaj wykonałem ponad 17 tyś kroków https://iv.pl/images/27699034961920044689.jpg 1. Jajka+ mięso z kurczaka + fasola szparagowa w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + fasola szparagowa w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + fasola szparagowa w formie omletu 4. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka [...]
[...] obwodowy na innej siłowni, później depilacja, a super wiadomość w poniedziałek jadę do Przema na trening i pozowanie :-P 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka w formie omletu [...]
[...] się na dwóch pierwszych zawodach, a resztę pewnie zbastuje, bo nie wiem czy dam radę utrzymać się tak długo przy niskim BF.. 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 [...]
[...] wypiłem około 6l wody. Jutro obwodowy i sprzątanie domu-zobaczymy czy będę miał siłę xD Dzisiaj wykonałem ponad 21 tyś kroków 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 [...]
[...] A oto jeden z moich prezentów, czas przeczytaj „obowiązkową” lekturę pakera xD https://iv.pl/images/86376886105302155305.jpg 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 [...]
[...] miedzy seriami jak zajedzie taka potrzeba. Już nie mogę się doczekać pomysłu Przema na BPS xD Poszło dzisiaj 18 tyś kroków. 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 [...]
[...] 86cm, tyle miałem na końcówce poprzedniej redukcji i odwodnieniu, a waga była znacznie mniejsza xD Poszło 15 tyś kroków. 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 [...]
[...] Mimo że jutro wysyłam fotki poglądowe z raportem do Przemka, powiedział mi że od poniedziałku będzie więcej jedzonka xD 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 [...]
[...] też zrobię i wyślę fotki dla Przema oraz raport, zobaczymy co z tego wyniknie, bo zawody równo za 2 tygodnie. Kroki 15 tyś 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 [...]
[...] ze zmęczenia koło 18 poszedłem spać na 1h… i przespałem trochę głoda.. Jutro lecę bareczki z dwójkami i brzuchem. Kroki 14 tyś 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 [...]
[...] triceps+ brzuch i długie pozowanie. Jutro już zaczynam nawadnianie 10l będzie szło xD Krokomierz wskazał prawie 11 tyś kroków. 1. Jajka+ mięso z indyka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z indyka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z indyka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal [...]
[...] dawał znać… A jutro kolejny DNT i 12h w pracy, ale w sobotę planuje iść nawet sam na saunę xD Krokomierz pokazał 13 tyś kroków 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 [...]