omlet

[...] możesz zjeść raz na jakiś czas o ile makro i kaloryka z grubsza się zgadza. Nadgorliwość bywa w redukcji gorsza niż faszyzm. Co do słodkich wersji, na redukcji lubię robić omlet z 5 jaj (bez mąki, jedynie jaja), bitą śmietanę, polać to sosem zero kalorii o smaku karmelu lub czekolady i mogę codziennie taki tort na śniadanie jeść. To pewną [...]

[...] lyzki platkow owsianych gorskich zalanych woda 4 g chia do tego jablko starte I okolo 45 gram orzechow laskowych 11.30 2 sniadanie np: twarozek granii 200g z warzywami, lub omlet z dwoch jaj, makrela z warzywami, salatka z kurczakiem olejem lnianym I warzywami (trening 1h silowych), 16.00 obiad np (180 g filet z kurczaka/mielone indycze/ ryba [...]

1. Omlet na mące kokosowej 2. Wędzony łosoś + sałatka z rukola i serem pleśniowym 3. Dorsz w sosie ppmodorowym i koszona kapucha 3. Prze kozacki omlet znów %-) /SFD/2016/10/27/f949d4aa1b3d4dca9286abc7a44c3832.jpg /SFD/2016/10/27/76f6591f20a64ebaadd0f1fd505421f8.jpg /SFD/2016/10/27/dc07ca7cf83a4fdeafa30021f0d4819e.jpg [...]

Dzisiejszy trening: Uda: - przysiady ze sztangą 6 serii po 12,10,10,8,8,6, - wykroki z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20, - przysiady z ketlem przy brodzie 4 serie po 10,10,10,10, - wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,12,12, - uginanie na maszynie stojąc 4 serie po 12,12,10,10, Łydki: - wznosy na maszynie siedząc 4 serie po 20,20,20,20, [...]

27.10.16 Trening Push siła + łydka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 10x40kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x57,5kg; 8x57,5kg; 8x60kg; 8x60kg 3. Dipsy - 8x25kg; 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg 4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 8x50kg 5. California press - [...]

Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]

Przepis dawałam do kuchni Blondie, bardzo podobne, tylko że w wersji z kakao, zamiast mąki kokosowej i wiórków, wtedy ma mniej kcal. %-) Czas na bardzo zaległą wypiskę (23.10-28.10) Witam po całym tygodniu :-D (nie wszystko obfotografowane z jedzonka), ale co ważniejsze - lecę nowym planem od Krystiana (dziękuję Ci bardzo!). Na ćwiczenia 2x w [...]

dziękuję za przywitanie :-) 1. owsiana z nosem piesora ;-) 2. pyszna sałatka: kalafior, ser kozi, czarna fasola, jajo, wędzona pierś z kurczaka 3. omlet z kurczakiem, chorizo, marchewką i pomidorem 4. i nowy nabytek %-) /SFD/2016/10/28/0283bf00139248ed86c134db73c6e53e.jpg /SFD/2016/10/28/4f79f1d4d61d4ea7bac6bdb6ef9ca17e.jpg [...]

[...] bez wybryków, żeby ją rzetelnie móc ocenić i miska: 1. owsiana z nosem piesora ;-) 2. pyszna sałatka: kalafior, ser kozi, czarna fasola, jajo, wędzona pierś z kurczaka 3. omlet z kurczakiem, chorizo, marchewką i pomidorem /SFD/2016/10/28/184e56c87d4941b7b702cf4790f74aec.jpg /SFD/2016/10/28/4f14cc62c6bb4c12b33ddd8f0885e52a.jpg [...]

Zostanie w domu było dobrą decyzją. Wczoraj byłam słaba, cały dzień w łóżku, a dzisiaj już się czuję dobrze. Nawet mi po głowie chodziło, żeby jutro na trening iść ale na szczęście się nie wyrobię :P Znowu mam problem, że jak nie spiszę od razu to nie jestem pewna co jadłam :P Minimalnie kombinuję, bo mam tylko 3 dni nietreningowe w planie [...]

Dzisiejszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] z cebulą i papryką + jabłko /SFD/2016/10/28/14f05244c37e4b96af14179ae5b3c398.jpg Makrela z kapustą kiszoną /SFD/2016/10/28/74b49820b87b4e46b0eace9269502d30.jpg Boski omlet od Boskiej :-) (u mnie jabłko, cynamon i masło orzechowe) /SFD/2016/10/28/92dd490b1da243be97152c1506b4a0b1.jpg /SFD/2016/10/28/b78cc026e2f340f4991f6b211df01ffe.jpg [...]

[...] dziś, potem podjechałem na zakupy, odkurzyłem auto i wieczorem od 18 do 20 zajęcia miałem, na szczęście tylko dziś tak wyjątkowo bo odrabialiśmy rektorskie. Zrobiłem dziś omlet marchewkowy - zayebisty a zapycha jak 5 zwykłych :-D Jutro trening dość wcześnie bo popołudniu mam turniej do sędziowania [...]

Ok, węgle rzeczywiście się przydadzą na kolacje :D ale co znowu jakaś kasza/kuskus/ryż? Omlet odpada, bo trzeba smażyć. Jajko choćby na twardo zjem, biały ryż wymieniać na paraboliczny, ok :)

[...] owsiane na mleku 0,5% Obiad w pracy 12:00 ryż z kurczakiem papryka zielona i czerowna wszystko smażone na ok.2-3 lyzeczkach stołowych oleju slonecznikowego. Po pracy 16:00 omlet z 3-4 jajek i z płatkami owsianymi Przed treningiem 18:30 serek wiejski Odrazu po trenigu wypijam 100g gainera W domu na kolacje jem rybkę makrele i twarogu chudego [...]

Witam, zaczynam redakcje i chciałem zapytać co lepiej jeść na śniadanie omlet z płatków owsianych czy jajecznice? Dodam również że śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Skład omletu: płatki owsiane gorskie 73 g łyżka mleka 3, 2 % 24g 1 całe jajko klasa M całość usmażyć na 7g oleju rzepakowego Omlet jem z 300g jogurtu [...]

29.10.16 Dziś waga 83,3kg, czyli -2,2kg od poniedziałku, ale wiadomo że najpierw schodził ze mnie syf z poprzedniej niedzieli. SX robi zarąbistą robotę i treningi na nim, to poezja. Trening Pull hipertrofia + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x130kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą [...]

Omlet prawie jak biszkopt + owoce i polewa czeko /SFD/2016/10/29/bd5c1c651fa2442999eff5f06c757dd1.jpg Składniki: - 2 jajka - kasza manna - wpc - proszek do pieczenia - dowolne dodatki Wykonanie: Białka ubić na sztywną pianę. W osobnej misce wymieszać kaszę mannę z wpc i proszkiem do pieczenia. Dodać 3-4 łyżki białek, wody na oko i dokładnie [...]

-omlet z jajka i mąki ryżowej -rukola, jajko, pieczony burak, oliwki, prażone pestki dyni -pieczona dynia i ziemniaki, fasola, pasta kokosowa -ryż brązowy, kurczak -placki kokosowo-jaglane /SFD/2016/10/30/6ae6285241354750812c72d9ef7a8fd5.jpg /SFD/2016/10/30/5abf7a67e9544b3b8ef700b346bc0e38.jpg /SFD/2016/10/30/9a153260c6194405a6edb86320cf8e85.jpg [...]

-omlet z jajka i mąki ryżowej -rukola, jajko, pieczony burak, oliwki, prażone pestki dyni -pieczona dynia i ziemniaki, fasola, pasta kokosowa -ryż brązowy, kurczak -placki kokosowo-jaglane /SFD/2016/10/30/6ae6285241354750812c72d9ef7a8fd5.jpg /SFD/2016/10/30/5abf7a67e9544b3b8ef700b346bc0e38.jpg /SFD/2016/10/30/9a153260c6194405a6edb86320cf8e85.jpg [...]