PODSUMOWANIE DNIA 25 DIETA Dieta na 100% zgodnie z planem Jeszcze został mi do wypicia Easy Body Protein Powder Tradycyjnie fotki: Posiłek nr 1 -> omlet (płatki owsiane, otręby owsiane, jajka, natka pietruszki) Posiłek nr 2 -> pierś kurczaka, warzywa, olej lniany TRENING Zrobiłam dziś domowy trening z piłką. Rozgrzewka 15 minut -> [...]
[...] Ładowanie co 5-6 Dni Dzień: I Płatki owsiane 40g WHEY 15g Białko jaja kurzego 160g (4szt) Żółtko jaja kurzego 30g (2 żółtka) Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 35 Razem omlet, na patelni bez tluszczu. II Karkówka 200g lub Wołowina 200g +warzywa o niskim IG (ok 200g) III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 20g +warzywa o [...]
[...] raczej dobra bedzie na innym forum dostalem... Dieta to nie do konca ulozona ale praca + szkola i ciezko jest utrzymać. 1.platki z mlekiem + jogurt + bulka z serem , czasem omlet z 5 jaj 2.szkola. Koloczek z serem 3.obiad taki jak w domu mama ugotuje. 4.tu ciezko powiedziec bo praca wiec czasami niema czasu na nic. 5. przed silka. ryż + mleko [...]
[...] wg rozpiski Foty: Pierwszy posiłek na dobre rozpoczęcie dnia -> kasza gryczana, pierś kurczaka, pomidor, ogórek, rzodkiewki, olej lniany, szczypiorek Posiłek nr 4 -> omlet (jajka, otręby owsiane, natka pietruszki, zioła) + cykoria + ogórek przygotowanie posiłek w całości Odżywki -> i tym temacie nic nowego, czyli: po treningu wypiłam [...]
[...] jak to wszystko odniesc do siebie i do mojej sytuacji moja nowa dieta I. trzy łyżki płatków owsianych łyżka posiekanych orzechów cztery białka cynamon miksuje i przygotowuje omlet II. Kefir lub 10 migdałów (marzy mi się soczek marchewkowy jednodniowy ale wiem ze z marchewą trzeba uwazać...no chyba ze mam bledne myslenie i moge sobie zafundowac [...]
[...] 366 Białko 12 g Tłuszcze 7 g Węglowodany 62 g Dodatki 1 cebula, 1 pomidor, 10-20 gram maki (około 100 kcal) oraz herbata z 3-5 gram oleiu do smarzenia - musi byc bo sie omlet pali :o B = 43 W = 62 T = 35 880 kcal WAZNE ! (nie za duzy ten posiłek ? - mialem pomysl zeby go rozbic na dwa po pół omletu? np o 7.00 i 9.00 moze to metabilizm [...]
[...] po 10 i sniadanko - takie jakie mam byc: ....choc nie do końca bo sie zjarał troche - ale nowy dżem jagodowy i zjadłem z przyjemnością - to pewnie przez ten Nectar na poczatku mi tak niw wchodził ten omlet - teraz daje MRP z VPX i wcinał az mi sie uszy trzesą Do tego kapsy i porcja BO: Potem kimka 2,5h i posiłek przedtreningowy: + banan do tego
ok, to zrobię I posiłek tak: jajecznica/omlet z 4 jaj - 200g = 240kcal (20b/17t/1w ) Musli+otręby 50g = 200kcal ( 4b/3t/38w) mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w ) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) bez paniery nie przeżyje :P bez niej już mi pierś nie smakuje :( czasem wymieniam pierś na tuńczyka na wodzie a co jest nie [...]
[...] krewetki mozna chyba z raz w tyg zamiast miesa w jednym posilku? slyszalam,ze maja mniej bialka i cholesterol ;) dieta redukcyjna to kosztowna inwestycja... ;/ np. omlet z bialek i zoltka, ktory mi podalas jako przyklad moje jesc na sniadanie wymiennie z twarogiem/wedzona chuda ryba? wtedy dodaje lyzeczke oliwki z oliwek? patrze na moja [...]
[...] Podwieczorek (17:00): 100G sera twarogowego chudego z odrobiną miodu paroma orzechami i jednym żółtkiem po tym pomidorek 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk Magnez - [...]
[...] porcja 150g zamiast miesiwa?:) ja zawsz kupuje mieso dziele na porcje po 150g, zamrazam, ponziej wyciagam i pieke po kilka sztuk i mam gotowe obiady. wiem co jem. jak z dniem nietreningowym? wywalig wegle i obciac kcal? omlet moge zastapic twarogiem z lyzeczka oliwki albo rybka wedzona? a ryz kasza/pieczywem pelnoziarnistym/makaronem razowym?
[...] pompki, mam gainera Gain Bolca iż kupiłem go wczesniej i czy jezeli chce przybrac na masie mam stosowac do tego gainera jakąś diete sami oceńcie czy dobra Sniadanie: omlet/ser biały płatki owsiane Szkoła 3bułki szynka z piersi z kurczaka jabłko gainer 50g Obiad: piers z kurczaka ziemniaki warzywo-(ogórek,pomidor,marchewka) Po treningu: [...]
Dzisiaj miałam robić trening na dolny brzuch i nogi , ale jakoś nie skończylam polanu, wystartuje z nim po niedzieli. Za to zrobilam pyszny omlet-sernik wg. Kanioli.Jako posilek przed treningiem. 2jaja ,50 twarogu wynieszalam blenderem i na patelnie. Tutaj mala awaria przy obracaniu, ( bo pewnie z setka jajek zjadlam cześć teflonu)ale [...]
jaj mam i zjadam omlet z rodzynkami ozechami rano a sera nie mam w angli mieszakam jest poski sklep ale twarogu nie maja , a szkoda bo taki za***isty przepis na omleta z twarogiem mam z flexa , a ta rtec chyba dobra popatrzcie na b-50 on wcina 3 puszki z cola