Bull, Bziubzius, Dorotkastokrotka, Wojtek - dziękuję w imieniu swoim i Mamy :-)) };-) Powiedzmy, że jest wszystko okej :-)) Stres jest niszczący dla naszego organizmu, dlatego pamiętajcie żeby myśleć o sobie czasem. _____________________ PIĄTEK wielkich progresji nie było, ale zmęczenie zrobiło swoje. Kręciło mi się w głowie i miałam [...]
Dobry wieczór wszystkim, wczoraj był trening nóg. Zauważyłam, że w weekend ciężko mi rozłożyć posiłki, bo wstaje później. Dzisiaj jedzenie nieliczone,była pizza, termy i łyżwy. Zaliczona tylko jedna gleba :-D 1. przysiady ze sztangą 12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40 12x20 rozgrzewkowo/ [...]
Niedziela-14.02 Dzisiaj ostatni dzien kurs-egzamin który raczej wszyscy zdali :-P Później chwile pogadaliśmy,podzieliliśmy się na grupy i jazda na trening %-) Mi wypadły plecy,robiłem je z Bartkiem oraz Tomkiem. Tomek ma juz za sobą starty w kategorii do 70kg. Plecy zajechane strasznie,powoli zaczynam czuc domsy 88-O Koniec kursu a szkoda bo [...]
13 Luty 2016 - 13 dzień redukcji DNT Dzień bez lotu i polotu, w końcu odzyskałem telefon lecz nie działa w nim tylni aparat :)) być może będę dodawać fotki robione przednim, w sumie takie selfiaki trochę? :) Posiłki smaczne i proste: /SFD/Images/2016/2/15/1f240d76ab6947ada0e385de9b2d2ef3.jpg Posiłek 1: Omlet z kiwi i masłem orzechowym Posiłek 2: [...]
[...] kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie wpisywałam, zacznę w tym tygodniu. Dotychczas mniej więcej było tak: Ok.2100 kcal Makra na oko I i II posiłek omlet z cukinii,3 jaj, woreczka ryżu brązowego na łyżeczce masła klarowanego z dodatkiem różnych owoców łącznie ok. 200 g, albo naleśniki gryczane z owocami III i IV posiłek [...]
[...] doszly jeszcze skitelsy, nastepnym razem dam m&msy ^^ i takie chrupki w czekoaldzie :P Niedziela DNT spacery i kilka machniec sztanga,, dipsów, nietreningowo ;-) MISKA 1.omlet gryczany, mus truskawko- bananowy 2.wafle ryzowe, mix salat, kurczak, oliwa 3.kasza jaglana, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa 4.krem dynia+ziemniak+marchew, [...]
[...] lekarską 4kg/4kg/4kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8 na stronę Night super ten przysiad! Noga niećwicząca umarła też 88-O Miałam zwiększyć do 4 serii ale i tak było ciężko pi weekendzie się zabrać,więc standard wyszedł. Następnym razem spróbuję :-) Dieta: -omlet -szejk truskawkowy z jogurtem -sok świeży -ryż, kurczak,kalafior -j.w
Posiłki na IF co o tym sądzicie Ryż kura warzywka 400 Omlet z płatków owsianych z jabłkiem i polewa z 50g białka zmiksowanego z 100g twarogu Chleb żytni 100% bez drożdży z miejscowej piekarni na zamówienie z 60g awokado 200g twarogu chudego i po 30g dżemu z pomarańczy 100% łowicz, 30g truskawkowego 100% z lidla bo promocja i 30g czarna porzeczka [...]
Niestety muszę zmodyfikować dietę, gotowane jajka źle na mnie działają i za dużo mam chleba. W drugim posiłku mam zrobiony omlet z wymienionych składników usmażony na PAMie. Czy ta dieta wygląda ok? Na pierwszym posiłku miksuje wszystko w blenderze z wodą (płatki wcześniej gotuje) Trening mam od 19.45-21 [...]
[...] że teraz jem podobnie - widać się strasznie rozdrabniam na jakieś głupoty w menu, które wypełniają bilans a w ogóle się ich nie czuje. Ekhem. 4-5 kaw z mlekiem dziennie jednak psuje bilans ;) Czyli od jutra mój śniadaniowy omlet zdecydowanie ROŚNIE :D No i nadchdzę z rozpiskami jedzenia. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-16 00:14:14
Daj do omletów mrożone jagody, maliny, truskawki. Podgrzej je zeby rozmrozić. Jagody puszcza sok i fajnie omlet nimi nasiąknie. Posyp go wiórkami kokosowymi.
Daj do omletów mrożone jagody, maliny, truskawki. Podgrzej je zeby rozmrozić. Jagody puszcza sok i fajnie omlet nimi nasiąknie. Posyp go wiórkami kokosowymi. Dzięki za podpowiedź. Skorzystam na pewno. Omlety mi smakują bardzo. Muszę sobie tylko jakoś opracować co z resztą posiłków. Przede wszystkim na początek to muszę się pozbyć z diety [...]
[...] LEGS. /SFD/Images/2016/2/16/00753f9fa2654a24a5e70924159ff9b2.jpg /SFD/Images/2016/2/16/847bdde13dd643759a86840febeb498e.jpg Posilki kolejnac pozmieniana oczywiscie. Jem omlet (ser jaja) przed treningiem czyli wiekszosc dziennej dawki tluszczy, a po wale wszystkie WW z calego dnia. Okno wczoraj 7h. Dla mnie optymalne okno to 6-7h Zmieniony [...]
[...] dodajemy żurawinę. Na rozgrzaną patelnię teflonową (cieńką jak do smażenia naleśników) wlewamy masę. Omlet smażymy tak 1-2 minuty. Według uznania możemy do takiego omleta zrobic nadzienie, ja proponuję nadzienie z twarogu chudego który mozna wymieszać z mlekiem i jogurtem naturalnym. Makroelementy: Białka25, Węglowodany 70, Tłuszcze 20, [...]