omlet

08. 12 Dnt Dziś piekielnie mi się nudziło od rana...., Dzieciaki do przedszkola, żona do pracy, a ja zwiecha..., jutro muszę się czymś konkretnie zająć..., Normalnie to bym poszedł na trening ale założenia 5x5 3x week, a w tym tygodniu to pon, czw, niedz...., chyba żeby tak 4 dni z tego zrobił micha byłaby wtedy 3xLC [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT1 (wtorek 8.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok. 5km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg [...]

żadna, jedyna taka że woda cała będzie słodka i się dobrze rozprowadzi a jak pokruszysz to np tu sypniesz więcej tu mniej i np omlet moze być w jednym miejscu słodki w drugim mniej.

Sobota DT bulletproof coffe SIŁKA male jablko omlet z maki kasztanowej i kokosowej z karobm i bananem BIEG banan udziec indyka, brukselka, frytki z batata, oliwa z oliwek SIlka najpierw oczkujac na trening 1a.wznosy kolan do klatki 4*15 1b.Odwodzenie nogi na maszynie (poslaek) 4*15 (35kg) 2.plank 3* max potem 1a. turlanie piłki pod siebie leżac [...]

Z wyliczen , na sniadanie jem omlet z 5jajek + platki owsiane

Sniadanie : omlet z 5 jajek + platki owsiane do tego maslo orzechowe

[...] nie dodaje go do bilansu iz kto wie ile to ma kcal }:-( Posilek 4 godzina 20+ mieso 250g ryz brazowy 40g warzywa Posilek 5godzina 20.30+ mieso 250g ryz brazowy 40g warzywa Posilek 6 godzina 21+/22 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) /SFD/Images/2015/12/9/1e665754a4d144bf88115d30b4bcb6f9.jpg

[...] to ok jak nie to możesz zastosować wpc np http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33284.html dokładnych pór dawkowania nie ma , jeden uzupełni w białko poranny omlet, czy owsiankę, inny wypiję po treningu kolejny sobie jakiś deserek zrobi (sporo takich w dziale kuchnia sfd) możesz dać omegę 3 np [...]

09.12.15 DT Sen, chcę Cię więcej!%-) Dzisiaj przyroda i matematyka. Matmę skończyłem w 45 min, przyjemny, prosty test. Poszło dobrze, jestem zadowolony :) Jutro niemiecki podstawa i rozszerzenie, Najgorzej tylko Maila lub list napisać, choć nie jest to trudne. Zależy jaki temat %-) /SFD/Images/2015/12/9/b012bbc98fe3420f90e73d1373b93cf4.png B [...]

[...] ryżem, pracę zaczynam o 14, kolejny posiłek jest o 18;20 i o 16 muszę coś zjeść, ale nie za dużo kcal, aby nie " zapchało mi żołądka" już teraz mam problem ze zjedzeniem mojej diety :D Jedną z opcji jest omlet z dwóch jaj, ale nie chcę tego brać codziennie, myślałem w sumie o rodzynkach, ale zdałoby się coś z białkiem też :( Proszę o propozycje !

[...] Dzisiaj dnt, więc tylko pół godziny truchtu przed kolacją. Jadłospis w części zbliżony do wczorajszego, czyli mój ulubiony omlet z żółtym serem i warzywami. Na kolację pół golonki i marchewka z jabłkiem. Trochę śmietanki do kawy wpadło dzisiaj. I majonezu. Nie samą brukselką człowiek żyje. ;) [...]

Z ostatnich kilku dni: - gulasz z serc w pomidorach - omlet z bananem i granatem - sałatka makaron - kurczak - warzywa /SFD/Images/2015/12/9/ddee27ba180c46f79b54674130baa6e8.jpg /SFD/Images/2015/12/9/3d3cb90ea50241b79fee5cccd094e584.jpg /SFD/Images/2015/12/9/c3a8521363ef4700ba2900cb3f38137e.jpg

[...] jajecznica: /SFD/Images/2015/12/10/4f3c9a6241ce4e54b97920c436a441fc.jpg racuchy chyba z niedzieli /SFD/Images/2015/12/10/4109c71b59da4fa69cfffb9003182185.jpg i wcozrajszy omlet przed snem z 2 jajek, 100g twaorogu, 20g wpc, 100g gruszka, 60g mąki ryzowej /SFD/Images/2015/12/10/44b1b6449bf343aba1fafacd17cfc1c0.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] ale to ze względu na dopinanie i negatywną fazę ruchu w większości ćwiczeń 3.Im więcej ważysz.. tym ciężej idzie podciąganie - teraz to widzę :D Dieta: 1.Na razie wpadł omlet = 1500 kcal, 90g B, 230g WW, 21g T Później się zobaczy :) /SFD/Images/2015/12/10/00e873d4c7d7443cb5368038190ff18d.jpg [...]

8;40rano płatki 100gr + orzechy ,nasiona,owoce + mleko migdałowe nie słodzone,omlet z jaj i płatkow 13;00 100gr ryzu 120gr miesa (piers,uda z kuraka albo indora bez skóry,wołowina,łosos, poledwiczka ze swinki) warzywa 18:00 100 gr makaronu(brazowy/zółty) 200gr twarogu + banan łyzeczka miodu 21:00 pasta z makreli wedzonej z warzywami i [...]

Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla [...]

Zawsze możesz zrobić placuszki jakieś, albo omlet makaron zjeść na słodko jakoś z dodatkiem tego twarogu. W tym 4 posiłku nie masz tłuszczu wcale.

[...] carbo bo to glownie ww Posilek 2 godzina ~17 25g vitarade Posilek 3 godzina ~17.50(na treningu) wafelki 60g zelki 50g Posilek 4 godzina18.30 wpc 30g Posilek 5godzina 20.00+ omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) ryz na słodko ( ryz brazowy 50g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp ) + 70g owsianych [...]

[...] KFC, ale wziąłem tylko dolewkę.  Najadłem się, a raczej przepiłem 8-) Było smacznie hahahahah /SFD/Images/2015/12/10/3eeb300e417b4d40b891fd3715c7e096.png Pierwszy posiłek to omlet z platków ryżowych polany wpc. Później zwyczajne posiłki.  Ponownie Karpik  w menu. A teraz powiem coś co zwalić Was z nóg... Nie wiem czy tak macie,  ale po glikolowym [...]

1) omlet 3jajka,platki owsiane,dzem 2)100gr makaron lubella , 200gr piers,warzywa 3)100gr ryz ,200gr piers ,Brokuly 140gr 4)Jajecznica 4jajka,pomidory 5)serek wiejski , 3 skibki chleba