[...] Brokuły, marchewka, pierś z kurczaka - a wszystko gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie Sok pomarańczowy 27+27+150+100+104=408 kcal Podwieczorek banan =108 kcal Kolacja omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy z oliwek 168+116+28+250=562 kcal Wszystko - 2113 kcal Jeszcze raz proszę o pomoc ;)
[...] na bieżni: 15 min bieg 8km/h, 10min marsz 6km/h na poziomie 8, 15 min bieg 8,5km/h. MENU: AEROBY 1. płatki owsiane, jaja całe 2. filety z indyka, brokuły, pestki z dyni 3. omlet (tuńczyk, jaja całe, papryka czerwona i zielona, cebula), orzechy włoskie 4. jajo całe, serek wiejski, pestki z dyni, pomidor, ogórek, sałata lodowa 5. twaróg chudy, [...]
Szlifuje, szlifuje albo raczej mnie szlifujaa :) ale staram sie i daje z siebie wszystko :) Cwicze z malymi ciezarami (nie da sie chyba mniej). Musze powiedziec ze nawet bez ciezaru jak robie rozgrzeke/probe jest ciezko :) Ale co tam dzis znowu ide Poranne brzuszki zrobione - zapalu do kontynuowania brak - 26dni zostalo (jutro jak sie wsciekne to [...]
Podsumowanie wczorajszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 27.5/12, 30/8, 30/8 +25kg sztanga - bylo ciezko z 30, ale dam rade 2. MCNP 32.5/13, 35/10 +5kg sztanga - przy 35 stracilam troszke forme (wygiecie), juz jest ciezko wiec chyba zostane tu na jakis czas (szlifowac) 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga - [...]
Wypiska z dnia 8 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 4. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 200 g kiszonej kapusty 5. białko 50 g i 20 g orzechów laskowych [...]
1. -2 jajka -1/2 woreczka ryżu (będzie omlet) - pomarańcza Tylko najelpiej na teflonie. Dodaj sobie jeszcze garsc orzechów do tego. Owoc mozesz przed posiłkiem. -2 kotlety z mięsa mielonego, cebuli, pieczarek, kaszy gryczanej, jajka, maczane w płatkach owsianych i usmażone -trochę salaty pekińskiej Dodaj duzo sałaty i wiecej zielonych warzyw. I [...]
Ale czy uważacie, że ważę za mało? Czemu biegać rzadziej? Na kolacje mógłby być omlet? Jestem zielony jeśli chodzi o te sprawy i nie rozumiem wszystkich 10 zasad żywieniowych.
Na białko tak ok 100zł mam na miecha... Odżywanie to dobre śniadanie czyli owsianka,omlet,jajecznica czasami płatki z mlekiem. Drugie śniadanie czyli w szkole czarne pieczywo z szynka z kuraka Obiad tutaj jest najtrudniej raz w tyg mam spageti/ryż z kurakiem itp
a czy dzisiaj jest lepiej? 1śniadanie - Omlet z 2 jajek i 2 łyżek mąki, zapieczony z warzywami: 5 pomidorkami koktailowymi, czerwoną cebulką, chili, papryką i ogórkiem. Do tego szklanka herbaty 2śniadanie - owsianka - 5 łyżek płatków owsianych z jogurtem naturalnym, cynamonem i odrobiną cukru. obiad - podsmażone kopytka i dużą iloscią świeżego [...]
soja nie ma wszystkich aminokwasów jedyne warzywo strączkowe ktore ma pelen zestaw bialek to ciecierzyca (chick peas) i chyba komosa ryzowa (quinoa, ale to juz chyba podchodzi pod zboze) a moze sproboj omlet ze szpinakiem i kurczakiem? albo owsianke...
[...] Straszne tłumy dzisiaj były, normalnie przerąbane. Chyba musze się na tą Spiska wybrać i zobaczyć jak tam jest, tylko nie wiem gdzie to Dzisiejsza dieta 7.30 - tradycyjnie omlet 11.00 - kura posmarowana odrobiną musztardy + brokuły + 20 g orzechów 14.20 - kura + kawałeczek wołowiny + odrobina brokułów + 40 g ryżu parboiled 18.00 - TRENING - [...]
no to sproboj codziennie rano jesc niegotowane... niektore sa pieczone, lub smazone (omlet) wiec to nie to samo... Zmieniony przez - qufello w dniu 2010-02-03 14:57:29