omlet

[...] jeśli są w nim węglowodany to 50g owsianych w omlecie lub 50g makaronu do łososia, 400ml białek jaj lub 200g łososia grillowanego, 60-100g masła orzechowego jak robie omlet. Dziś wolne od treningu, machne tylko cardio wieczorem 40min. Między posiłkami jak dzień luzniejszy a trenuje np. nogi wpada dodatkowy posiłek, czasem coś z Subway'a, [...]

nie.... mięso gotujemy normalnie w garnku z wodą. W tym czasie rozgrzewa nam się piekarnik (jak mięso sie gotuje) . W rozgrzanym piekarniku pieczemy na omlet mase jajeczną. Jak się mieso ugotuje to wyciagamy placka/omleta. Zawijamy ugotowane mięso z koncentratem i ziołami i zapiekamy znów chwilę w piekarniku :)

Niedziela: trening nóg Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 Przysiady 5x15 Wypychanie na suwnicy 4x18,16,12,12 Przysiady ze sztanga z przodu 3x12 Uginanie podudzi na maszynie ( na 2glowe) 5x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x15 Bardzo ciężki trening,starałem się skupić bardziej na spompowaniu mięśni aniżeli na ogromnym ciężarze. Jeśli chodzi o dietę [...]

[...] całe wakacje od 6-14. Przez cały rok szkolny zamiast wstawać o 07:00 wstawałem o 6:20 i gotowałem kurczaka i ryż w pudełeczka na czas nieobecności w domu, i w międzyczasie omlet na śniadanie którego zjadam jeszcze przed wyjściem. Ja to po prostu kocham wstawać wcześniej i pakować żarcie do pudełek bynajmniej wiem co jem, i mam to zawsze przy [...]

Czesc! I tydzien treningowy zaczyna sie na nowo... Pobudka godz 8:00 Sniadanie Omlet z bialek jaj i platki owsiane czarna kawa i o 9 lece na trening dzis przetrenuje klatke oraz bicepsy moze uda mi sie zrobic jakies fotki albo nagrac wideo z treningu to juz wieczorem bym wrzucil bo zaraz po treningu lece do domu, jem posilek potreningowy pakuje [...]

Heja! Kolejny dzien zbliza mnie do upragnionego debiutu na scenie:) Wstalem standardowo o godz 8. Omlet juz zjedzony dzis nie mam treningu tak wiec odpoczywam regeneruje sily na prace ktora zaczynam o 13:) Przed wyjsciem zjadam jeszcze 2gi posilek pakuje kolejne w torbe i jade do pracy... Dzis jednak juz widze ze sloneczko fajnie grzeje zapowiada [...]

wczoraj zjadlem tak posilek 1, 5 jajek 3 kromki chleba razowego pom idor salata/ posilek drugi omlet z 8 białek i ok 50g platkow owsianych/ posilek trzeci, 250g kury 50g ryżu i wazywa/ posilek 4 to samo / posilek 5 250g twarogu pomiedzy to wszystko pije olej lniany. Pytanie jeszcze takie po 4 tyg odblokowac sie?

Wiem ze popelnilem błąd, to po tych 4 tyg odblokowac sie? A zo do wczorajszego dnoa to zjadlem tak posilek pierwszy 5 jajek 3 kromki chleba razowego pomidor salata, posilek drugi omlet 8 bialek jaj platki owsiane kakao, posilek 3 250 kiry

[...] błąd - mógłby ktoś doradzić co mógłbym sobie dorzucić do ryżu z kurczakiem ? sałatę, marchew, pomidor ? Oczywiście rano jajecznica smażona na "kropli" oliwy z oliwek bądź omlet. do tego od razu po śniadaniu OMEGA 3- 500mg x2. Miło byłoby gdyby ktoś jeszcze się przyjrzał temu co napisałem i napisał co na ten temat myśli. Bo naprawdę jestem [...]

[...] posilek szejk z przewaga wegli 3 posilek makaron + jaja / ryz + ryba + warzywa / ryz + piers + warzywa / makaron + piers + warzywa 4 posilek kolejny szejk z przewaga wegli / omlet / 3 tosty z chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka jaja sadzone fasolka z puszki 5 posilek twarog / salatka z tunczyka / jajecznica / ryz + ryba 6 posilek odzywka [...]

Posiłek pierwszy to omlet dodam jeszcze a tłuszczy gdzie dodać ? Oliwy może dorzucę do warzyw

Nr 1 : Śniadanie:omlet z jajek( 4 sztuki) i płatków owsianych górskich( 2,5 szklanki), Banan (1 sztuka), Orzechy włoskie(garść-20 gram) Nr 2: Posiłek w pracy: Ryż brązowy( torebka), Mięso z piersi kurczaka (200 gram), Jogurt naturalny( 1 sztuka), Banan (1 sztuka), Nr 3: Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba (200 gram), Ryż [...]

[...] ciepla w zime. Diety nie musza byc ciezkie:np gotowana piers z kurczaka, ryz i gotowane warzywa albo tez otreby pszenne, jajka, pomidory i przyprawa chili z ktorych zrobisz omlet. Posilki takie nie sa duze ale przy redukcji wagi chodzi o regularne jedzenie w malych ilosciach. Zjadajac ok 5 takich posilkow dziennie dostarczasz miesniom to co [...]

[...] owsianych 150 ml mleka 10 g bialka II Śniadanie - bialko 25g + mleko / twarog + jogurt naturalny Obiad - piers 180 g + ryz/kasza + oliwa Przekaska jakis owoc Podwieczorek omlet (jajka,kakako,bialko dla smaku) / twarog/ cwiartka z kurczaka Kolacja Sernik SFD Nie pisze wszystkeigo w gramach, bo to zalezy od dnia jak mi sie rozlozy makro to tak [...]

sniadanie: omlet 2 jajka, 2 lyzeczki maki orkiszowej bez cukru, lyzeczka siemienia lnianego, ostrovit wpc 80 30g, owoce 100-200g lub platki owsiane 30g, ostrovit wpc80 30g, 300ml mleka sojowego 2 sniadanie; pieczywo lekkie + avokado/ troche sera zóltego/ mozarella/ szynka sojowa+ warzywa+ siemie lniane lub platki blonnikowe, jogurt, owoce, siemie [...]

Po pierwsze dzieki ze odp. skorzystam z rad i napewno wrzuce mleko 3,2 % do sniadania! Jajka oczywiscie tez jem w postaci jajecznica, na twardo badz omlet. 2 jajka na twardo nie zastąpia wartosci odżywki ale napewno cos bede modyfikował w jedzeniu. Mam troche miodu i dla tego go troche pchałem na siłe... cos bede jeszcze zmieniał. Do 4 posiłku [...]

Popieram omlet z platkami owsianymi,zurawina + jakis owoc ja np.zjadam banana jak mam rano trening do teg szklanka kefiru lub odzywka bialkowa.

1 Nabrać na łychę i zjeść, z pieczywem to suche będzie strasznie, niektórzy tym smaruja omlety. 2 Takich przepisów w dziale kuchnia jest pełno, czy to omlet, jakaś tortilla, naleśnik z twarogiem, sałatka na bazie serka wiejskiego.

[...] jajek ( 2 żółtka i 5 białek) + pieczywo przeważnie wasa 5-6 kromek. Posiłki 2,3,4,5 to 130gr mięsa ( kurczak wieprzowina) + 60 gr ( ryżu, makaronu, kaszy gryczanej). Kolacja omlet z 3-4 jajek ( 1 żółtko) + 50gr masła orzechowego lub migdałów. No i tak sie przedstawia dieta. W praktyce to różnie wypada bo do tego dochodzi praca dwu zmianowa 6-14, [...]

1. Ja jem z twarogiem albo na omlet:) Dobra opcja jest też do owsianki, albo do BATATÓW :) 2. Ja zabieram wszystko, wale do pojemnika i jest.. ryże,ziemniaki,makarony,kasze,twarogi,mięso,jajka...