***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91a2d22b15414fa18a64a5ec584156cb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63844960e17c42298e4e58d1dc4d8d99.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d00c528e6bb4fa29235db6b16fa10e2.JPG moze wyzej zrobiony omlet jest troche ubogi,ale uwierzcie ze przed zawodami taki posilek to niebo w gębie ; ) Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2011-12-30 15:55:10
[...] jak i humor. motywacja na trening jest,gdyz widac poprawe formy. praca,trening,szykowanie jedzonka zajmuje tyle czasu,iz wolny czas to u mnie rzadkosc. zawsze omlet robie wieczorem,by rano juz go miec gotowego. do zawodow 8 tygodni,czas zleci szybciej niz to sobie wyobrazam :) aeroby zwiekszam do 4 razy w tyg. po 40 min. zauwazylem [...]
dobra fotkiz wczesniejszych dni bo aparetu wczesniej nie miałem dobra powklejam fotki z wczesniejszych dni pierogi z soboty placek ktory sam upiekłem rosół z niedzieli udka ktore sam tak ladnie przypiekłem pyszne byly to czesc niedzielnego obiadu 2danie deserek z niedzieli sniadanie z poniedziałku omlet z poniedziałku pizza po wyjeciu z pieca
tam coś było o jajkach, to jest mit wpieprzaj ile tylko możesz, zresztą mięso, twaróg itp. też ja jem ok. 20 (tzn. jajecznicę z tego robię, omlet) jajek dziennie i żyję tzn. już drugi dzień mięso ok. 700g i git, do tego nasiona słonecznika, oliwa, rodzynki, banan, jakieś warzywa, witaminy, bcaa i jest gites
[...] , papryka,4 plastry baklazana,pomidor cebula i 40g chudego sera feta 12% , 19.30- 20 5 posilek 300g serka wiejskiego light i 3 wafle ryzowe(pozniej zamiast serkow byl to omlet z bialek i kurczaka) ..ok 21 30g casein 100 treca .....czasami przed treningiem jadlem paczke andrutow bezcukrowych (op.20g wegli) i jedno jablko w ciagu dnia ...do [...]
Coś spitoliłam dzisiaj z dietą: BWT 64/144/19 1 owsiane (40g)+banan (20g) + jabło(10)+ kefir (90)z tego koktajl 2 omlet z białka 1 (30)+ owsiane (40)+ maślanka 2 łyzki do tego dip z ciecierzycy, pistacji, pietruszki, czosnku 3 makaron(30) + kura (90) + dip j.w. 4 j.w. 5 kasza gryczana (30) + tuńczyk (70)+ dip z tego dipu może być troche więcej [...]
I posilek omlet cale jajo + 3 bialka serek wijski platki owsiane (dodane do omletu) oliwa z oliwek II posilek kromka chleba razowego slonecznikowego plasterek sera zoltego serek wiejski orzechy wloskie III posilek (przed treningiem) 30g carbo+30g WP IV posilek (po treningu) 40g carbo (lub wafle ryzowe)+50g WP v posilek ryz piers z kurczaka [...]
Zastanawiam się czy nie dać przepisu do kuchni sfd, w sumie już dużo tam różnych omletów, ale nie pamiętam czy omlet low carb był jakiś, do tego można go posmarować nutellą też z mojego przepisu http://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_orygina%C5%82u_%5BLC%5D-t746587.html