[...] nie martw się nie powinno Ci się nic odłożyć trzeba korzystać z okna anabolicznego,wszystko zostanie "upchane" do mięśni. Właśnie skończyłem 45min.aerobów.Teraz zajadam omlet z 10białek jajek+40gr masła orzechowego,kąpać się i spać.Rano 8.00 kolejne 45min aerobów i tak codziennie:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-24 00:15:51
jakos taki smaczniejszy omlet sie wydaje :P a pozatym przy calych jajach w zoladku dzieje mi sie cos dziwnego ;) ps. jakas stronke godna polecenia z tabela wartosci moglby ktos polecic ? Zmieniony przez - magieri w dniu 2012-08-24 16:02:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra , dzisiaj zrobiłem i zrobię dalej tak: 1. Chleb ciemny JustFit z twarogiem półtłustym, do tego pół szklanki mleka 0,5%. 2. Wafle ryżowe - 2. 3. Ryż polany oliwą z oliwek + schabowy przygotowany w mikrofali. 4. Wafle ryżowe - 2 + pół szklanki mleka. 5. Omlet polany oliwą z oliwek. 6. Koktajl owocowy + kromeczka ciemnego pieczywa JustFit.
[...] bieganiem nie będzie problemu ale nie wiem jaką dietę ułożyć. Z treningiem siłowym to samo, nie wiem jaki trening wykonywać. A co do diety, najczęściej jadam tak: Śniadanie: omlet lub jajecznica ( głownie produkty mleczne i które zawierają białko). Obiad: głównie mięso ( kurczak, pulpet, ryba) do tego (pomidor/ogórek, sałata) i ziemniaki. [...]
jakos taki smaczniejszy omlet sie wydaje :P a pozatym przy calych jajach w zoladku dzieje mi sie cos dziwnego ;) ps. jakas stronke godna polecenia z tabela wartosci moglby ktos polecic ? Zmieniony przez - magieri w dniu 2012-08-24 16:02:12 Hm... to może z jajkami jest coś nie tak? Jajecznica jest wskazana przy wszelkich kłopotach żołądkowych :-))
Regeneracja - dzień 1 Żarełko: 9:00 Omlet z dwóch jaj i odżywką, mała brzoskwinia i małe jabłko 13:00 Zupa gulasz, 2 łyżki ziemniaków, karkówka, surówka z kapusty, sos z kurek i winogron na deser 17:00 Morszczuk, kasza gryczana, fasolka szparagowa 20:00 Garść migdałów Miałam jeszcze w planach żeberka ale szczerze mówiąc nie zmieszczę już nic. ;-)
Bilansu bym nie zmienial jezeli chodzi o podaz bialka. Ja cwicze kolo 6 rano wiec moge Ci polecic swoja metode. Potreningowy 2 porcje bialka plus owsiane 100 gramow ew. owoce najlepiej jagody lub borowki. Omlet zjesz w pracy
ja nie jem zbóż w ogole. platki mozesz zalac wieczorem, rano dodac starte jablko, kakao, cynamon, mozesz wrzucic jakies orzechy/owoce (tez suszone), dosypac troche wpc. mozesz je tez zmieszac z jajkiem i na patelni zrobic omlet. mozliwosci sporo. jak nie lubisz to nie jedz. daj np. razowiec, ryz, kasze, makaron
[...] białko czy mogę sobie zrobić takie coś , żeby w dni z treningiem siłowym i aerobowym było tyle samo białka , czyli - porcję białka , 5 białek , 100 g płatków owsianych = omlet i na końcu posmarować to masłem orzechowym? po trenigu silowym powienienes uzupelniac BIALKA WEGLOWODANY i dodac nieco tluszczow osobiscie jesli silownia i aeoby [...]
[...] które mam robić żeby to skorygować. 25.08.2012 sobota DNT Cały dzień latałam po sklepach szukając jakichś kafelek i desek i przez to jadłam na mieście 2 posiłki i na oko: 1) omlet w domu 2) baton Matrix 3) obiad w IKEI łosoś z warzywami i surówkami 4) obiad w North Fish dorsz z warzywami, ryżem i mały ziemniaczek 5) indyk w domu 26.08.2012 [...]
[...] jak i humor. motywacja na trening jest,gdyz widac poprawe formy. praca,trening,szykowanie jedzonka zajmuje tyle czasu,iz wolny czas to u mnie rzadkosc. zawsze omlet robie wieczorem,by rano juz go miec gotowego. do zawodow 8 tygodni,czas zleci szybciej niz to sobie wyobrazam :) aeroby zwiekszam do 4 razy w tyg. po 40 min. zauwazylem [...]
OK Dziwnie jest z tym omletem #-P Bo jak jem z rana wszystko poklei czyli płatki owsiane , następnie 5 białek z jajek i masło orzechowe to się tym nie najem , a jak złącze wszystko i zrobię z tego omlet to czasem jest tak , że nie mogę zjeść całego. Czemu się tak dzieje?
Cytrynowa, niestety nic nie wymysle... Wydaje mi sie, ze niektorzy jedza owsianke z odzywka smakowa, bo widze w dziennikach. Ja uwielbiam owsianke, ale przestawilam sie na omlet owsiany, czyli ok 30-40 g platkow owsianych namoczonych wieczorem, + wbite 2-3 jajca rano. Sprobuj, moze posmakuje. Mozna dac sobie owoce albo cynamon czy cos jak lubosz [...]
[...] interwały - wytrzymałem 5 serii - 3min rozgrzewki idąc potem 2min trucht a 1 min biegu i tak 5x, więcej bym nie dał rady chyba :) DZIEŃ 2 Chciałem ambitnie zrobić sobie omlet rano i jedzonko do pracy, ale za późno wstałem i kiszka musiałem kupić gotowe kanapki ale ciemne pieczywo. P1 2 bułki wieloziarniste + sałata, jajko i ogórek P2 napój [...]
omlet - 2 jaja - łyżka siemienia lnianego - cynamon - łyżka zmielonych orzechów plus łyżka oleju kokosowego do smażania plus maliny, jagody, borówki itp i wiórki kokosowe - wszystkie składniki dokładnie miksujemy (żeby siemie się rozmiksowało), smażymy i hop na talerz. posypujemy malinkami i kokosem i wsuwamy ze smakiem ;-) [...]
[...] ryba/mięcho ryż/kasza/makaron ew ziemniaki. Serek wiejski ma duzo tłuszczu jak już to "lekki" ale mięso i ryba lepsza. ostatni posiłek to najlepiej czyste białko a ten omlet to tłusty coś. ja bym zjadł sam twaróg półtłusty albo mięcho i warzywka oczywiście. Owoce nie są złe ale nie jedz ich kilogramami inaczej mozesz z warzywami tego jedz [...]