Dieta: I posiłek: Omlet z 4 jajek z płatkami owsianymi Oliwa z oliwe II posiłek: Ryż brązowy Piers Orzechy włoskie Warzywa III posiłek(przed treningowy) J.W ale bez warzyw i orzechów IV Posiłek Piers Ryż Biały oliwa warzywa V posiłek Zalezy:P Albo Rybka zazwyczaj makrela (około 2x w tyg) Albo Twaróg,warzywko jakieś oraz orzechy Wagowo nie [...]
[...] . Podaj więcej informacji o sobie oraz wstaw swoją dietę do oceny Jakie informacje jeszcze konieczne? Napisalem, ze wiecej nie wiem co napisać. Przykladowy dzien diety: 1 omlet z kakao a) 2 jaja kurze - 112g b) ksylitol - 7g c) olej rzepakowy uniwersalny - 10g b) mąka owsiana - 23g d) kakao niskotluszczowe - 5g e) jogurt naturalny - 20g [...]
[...] mam cos takiego na czczo 30 min przed posilkiem bcaa, kreta, (kreatyny w ogole nie lykam w dni nietreningowe) 1posilek 150g platkow owsianych gotowanych na 300ml mleka 0.5% omlet z 5 jajek (smazony na kilku kroplach oleju rzepakowgo) garsc orzechow wloskich 2Posilek 100g piersi z kurczaka 100g makaronu razowego/ryzu brazowego+ lyzeczka oliwy z [...]
[...] i nabiału. Przykładowe menu: rano jogurt owocowy i 2 kanapki z serem i wędliną, później owoc, w pracy najczęściej jakaś sałatka z kurczakiem, ok 15 kanapka, ok 18 kolacja (omlet lub kanapki lub jakieś mięsko, rybka itd.)wieczorem dojadam owocami swieżymi lub suszonymi.Czasami jem jakiś budyń, ewentualnie ciastko. Problem zaczyna się przy [...]
Do śniadanie możesz dowalić orzechy włoskie, owoce (banan) - śniadanie ma być mega kaloryczne , ma dać Ci NAJWIĘCEJ sił :) Kukurydziane bym wywalił i jajka z drugiego śniadanie dał do pierwszego ( może omlet ? ) Tak to całkiem spoko , pamiętaj o uwzględnieniu w diecie biegania i treningu , czyli jakieś + - 300 kcal
[...] dziecko pilem mleko kozie. Cos proponujesz? Zobacz z kefirem, moze nie bedzie problemu. Jezeli bedzie to zamien na inne zrodlo, np pieczywo z miesem, jajecznica, makaron, omlet, itp. Mozesz tez jesc platki w woda jezeli smak Ci bedzie odpowiadal. Poszukaj w wyszukiwarce, jest sporo artykulow o tluszczach: [...]
Nie zakładaj nowych tematów omlet / jajecznica zdecydowanie lepsze niż tuńczyk z puszki czy twaróg tak zdecydowanie pełnoziarniste pieczywo daj na 2/3 razy
Dzięki wielkie za odpowiedzi panowie. Wiem ze troche odbiegne od działu ale jak juz zeszlo na diete to napisze szybko jaka mam, rzuccie tylko okiem ok ?:) 8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu [...]
[...] mięso ale nie pije zadnych oleji lnianych na czczo itd. Jem 5 posilkow dziennie gdzie rano to ok11 przewaznie owsianka ikanapka z serem bialym chudym i zytnie pieczywo albo omlet z bialek i jakis banan, poźniej silownia bialko i obiad typu jakis drób albo ryba z ryzem brazowym i warzywa, następnie wychodze do pracy ok 17 zjadam drugą częśc [...]
II śniadanie: szejk- płatki owsiane, banan, mleko, orzechy 3 posiłek: kanapki z wędliną obiad: zazwyczaj jakis kurczak do tego ryz albo ziemniaki i jakies warzywa, kolacja to albo to co na obiad, albo jakis omlet
Panowie - nie dojadam mimo, iż jem 4 posiłki dziennie: - śniadanie: odżywka białkowa, omlet (płatki owsiane górskie z jajkami), lub pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem - dwa "obiady": najczęściej chudy drób, z ryżem lub makaronami/kaszami - koło 19-20 kolacje: pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem Jem około 2500 kalorii. [...]
[...] zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z kurczakiem i tu wlasnie mam problem z wyliczeniem ile tego kurczaka jest ale [...]
Mam odżywkę białkową. Tylko że stosuję ją różnie. Czasem właśnie dodaje do śniadania, bo wiem że brakuje tamtroche białka. Czasem gdy przed czy po siłowni nie mogę zjeść całego posilku to ją stosuję. Jajecznice/sadzone/omlet zawsze robie na oliwie z oliwek i czasami wymieniam to wlasnie na tuńczyka z kukurydzą (np). Jem też dużą ilość warzyw