omlet

Ok, dzieki :-) Czyli jeden omlet wiecej na sniadanie :D

Minimum 3 posiłki dziennie, to jaka dieta która nie jest droga? Jajecznica rano, obiad kluski z serem, kolacja omlet? i tak dzień w dzień ? :DD

Ja na śniadanie atakuje omlet z 6 jajek 50g boczku i na to 50g sera żółtego i pomidory wszystko smażę na 20g masła lub smalcu i to j M na 2 posilki

[...] losowa poza sniadaniem, bo wtedy prawie zawsze jem to płatki. Oprocz tego czasem zjem jakies pierogi, nalesniki, czy np. ryż/ziemniaki z ćwiartką z kurczaka, albo np. omlet z platkow owsianych, Ogolnie chyba przy w kazdym posilku jem węglowodany i prawie zawsze staram sie dodawać jakieś białko A śpie przewaznie 3-4godziny (mieszkam w [...]

[...] trzymam co do grama od ponad roku,to co moge jesc to jem nie podjadam ani nic z tych rzeczy.Jedynie co robie zlego to pije ta cole zero xD...Wiem ze to syf. Rano omlet z 4 jajek +maslo orzechodze okolo 20 gram a nastepnie 4x obiady po 80g ryzu i miesa (indyk/wolowina/rybka typu morszczuk) po 100-120g i tak 4 posilki oczywiscie do tego [...]

Na początku redukcji ćwiczyłem pełny FBW ale po przysiadach nie miałem siły na bieg. Obecnie armstrong i zaraz po nim idę biegać. Dieta: I posiłek: ( omlet z ~70g płatków owsianych, 3-4 jajek, ciut masła orzechowego, 1 banan i trochę oliwy z oliwek ) II i III (w pracy) : 200g ryżu, 200-300g kurczaka, oliwa z oliwek + warzywa (gotowane lub [...]

flex skomentowałbyś dietę? Oczywiście nie męczę tego samego, dzisiaj dla przykładu jako podsumowanie: Omlet z : 3 jajek, 70g płatków, 10g masła orzechowego + banan Posiłęk 1 i 2 to: 800g ziemniaków, 200g tataru wołowego + żółtko, cebula, marchewka obok Posiłek 3 - 2 jajka gotowane, pomidor, plaster szynki, sera zółtego oraz dwie bułki żytnie Przed [...]

[...] za odpowiedź :) kalorii moje zapotrzebowanie jest rzędu: 1984 kcal W: 124 g T 108 g B 128 g I posiłek szklanka ciepłej wody z cytryną+ szczypta pieprzu cayenne+sok z imbiru omlet na 1 całym jajku(M) i jednym białku z bananem+ jogurt naturalny+jabłko z cynamonem B- 18,1 g T- 19,3 g W-36,7 g Kcal- 385 II posiłek serek wiejski naturalny z [...]

Węglowodany + białko i tłuszcze. Co Ci wejdzie w makro. Każdy ma inne smaki, możesz zjeść posiłek tzw "obiadowy" czyli ziemniaki/kasza/ryż z rybą/mięsem. Możesz zjeść owoc z ryżem, kaszą na słodko...+ trochę orzechów. No możliwości masz tysiące. Omlet z owocami...twaróg z owocem. Zależy co lubisz .

Najlepiej zrób omlet z płatkami owsianymi, orzechami oraz posmaruj go masłem orzechowym na wierzchu po zrobieniu;p, jak sie nie mozesz zdecydowac. A tak powaznie to urozmaicaj sobie jedz raz to raz tamto. Wazne zeby sie zgadzaly kalorie w ciagu dnia :).

Dziękuje za rady ;) na szybko ułożyłem coś takiego. Zależy mi na prostocie i czasie przygotowania. Na śniadanie chce zjeść omlet na słodko z dżemem. O 10 jestem na siłowni - czy powinienem coś jeść przed treningiem? Po treningu wypije gainer a w domu zjem kolejny posiłek. Czy teraz to wygląda lepiej? Pozdrawiam [...]

1.Łosos z ziemniakami i sosem ze szpinaku 2.Omlet wytrawny 3.Gołąbki z kurczaka i brązowego ryżu 4.Galaretka z herbaty /SFD/Images/2016/5/11/d121c6b82ce84b41b7297a3c8f0e22ae.jpg /SFD/Images/2016/5/11/e78f401f211e40ef8d734959cc614a6c.jpg /SFD/Images/2016/5/11/101e2a64d7de4033bc0619f0cbc60e95.jpg [...]

[...] twarogu. Odzywke pije raz maks dwa razy dziennie. Piersi + brazowy ryz jadam co drugi dzien praktycznie trudniej jest zorganizowac inne posilki tak zeby nie jest "otreb" a przy tym wyciagac najlepsze wartosci. W moim jadlospisie czesto pojawia sie omlet z owocami na wiorkach kokosowych. Jajko sadzone/gotowane/w koszulkach. Duze ilosci ryzu.

[...] twarogu. Odzywke pije raz maks dwa razy dziennie. Piersi + brazowy ryz jadam co drugi dzien praktycznie trudniej jest zorganizowac inne posilki tak zeby nie jest "otreb" a przy tym wyciagac najlepsze wartosci. W moim jadlospisie czesto pojawia sie omlet z owocami na wiorkach kokosowych. Jajko sadzone/gotowane/w koszulkach. Duze ilosci ryzu.

Rano jem omlet(5 jaj, szklanka owsianych, żurawina, olej kokosowy, gorzka czekolada, banan, kiwi) pozniej jakas bulke z kurczakiem i warzywami, nastepnie salatke z kurczakiem, przed treningiem kurczak i ryż, wieczorem shake(banan, bialko, mleko). Czy to jest spowodowane moją dietą?

Przy zapotrzebowaniu 3500kcal 131g bialka wydaje się mało, a wynika to pewnie z tego, że w śniadaniu nie ma w ogóle białka, ja zawsze zjadam jajka, albo omlet z białek jaj, kiedyś piłem odżywkę białkową na czczo. :P

[...] z ryżem i mięsem. Rano jajka z owsianymi lub chlebem żytnim na zakwasie, potem 2 posiłki ryż/ziemniaki/kasza+ mięso i na kolację jakas rybka, mozarella, jak rano zjesz omlet z owsianymi, to chleb w jednym posiłku ujdzie. Pomysłów jest mnóstwo, zajrzyj do działu kuchnia. Może też jakieś sałatki robic, batony proteinowe, jakieś ciacho tez do [...]

Moim zdaniem za dużo kcal. Zwłaszcza z białka i węgli. Możesz także podbić tłuszcz. Ograniczając kalorie możesz ograniczyć ilość posiłków. Nie musisz jeść co 2 godziny. Na śniadanie daj pełnowartościowe białko. Np jajka, omlet czy odżywka. Nie bazuj na serkach, są one dobrym uzupełnieniem ale nie jako baza. Powinieneś jeść więcej mięsa.

Jajówa, omlet i ciacho :) /SFD/Images/2016/5/15/686c52a63fef4783b882a1db1ddcd315.jpg /SFD/Images/2016/5/15/7e116d7c9f31494abb63a6b966af3189.jpg /SFD/Images/2016/5/15/1a5d131c6e9543fbacd82a6801b8cbf4.jpg

[...] ryżami, batatami, ziemniakami. - kanapka nie jest zła, jeżeli jest zrobiona z dobrych produktów (patrz wypowiedź eveline i spennende), szczególnie, że nie jesz kanapek w ciągu dnia. Jest mnóstwo zamienników: jaja na twardo, stir fry, jajówa, omlet, gęsta zupa z ziemniakami i mięchem, kawałek obiadu itp itd. Wyjdzie Ci w praniu. Powodzenia!