omlet

[...] mączne,tuste mięsa(równierz wędliny) i efekty były powalające.Żródłem węglowodanów powiny być płatki owsiane , warzywa(najlepiej surowe) i umiarkowana ilość owoców(bez soków).Na kolacje tylko białka np.omlet z białek lub tuńczyk.W ogóle węglowodany tylko na śniadanie i po trenigu najlepiej jako odżywka biłkowo-węglowodanowa.

[...] najszybciej chudniesz : brzuch , biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy, 1 raz w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, kanapki, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryba, makaron, kasze gryczana, zupy warzywne Co jako przekąskę : owoce, orzeszki ziemne Co jako deser : owoce, [...]

[...] są to 3-4 kg (obecna waga 88). Dieta ze względu na dobre wyczucie organizmu intuicyjna jeśli chodzi o podać kalorii. Posiłki wyglądają następująco: 1. 5całych jajek na omlet przygotowanych na małej ilości masła + węglowodany złożone, najczęściej z chleba razowego (200gram) 2. Makaron durum 150gram + 150gram fileta z kury po treningu --> 3. [...]

[...] martwy ciąg dociaganię wiosło lekki przysiad lekka ławka Sobota barki, biceps, przedramie ( bardziej kulturystycznie ) Dieta wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek omlet z 5 jaj, 70g owsianych 2 posiłek ( przedtreningowy) 200g mięsa + 200g makarony+ warzywa 3 posiłek ( potreningowy) bezposrednio po treningu banan a potem 200g mięsa [...]

proporcje? ale jeżeli zjem za dużo białka to nic mi to przecież nie zaszkodzi. a nie będe przecież do drugiego miejsca po przecinku wyliczał gramy tuńczyka którego mam zjeść, z resztą w dziale dieta podane są wszystkie produkty które ja jem. Co do tego co ja jem to powiedzcie co jest nie tak?? Ja widze w dziale dieta takie rzeczy: 1.Platki [...]

[...] - pomidor/ogórek/papryka - orzechy 15.00 - 100g-150g piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) - łyżka oliwy - kasza gryczana/ryż brązowy,paraboliczny/makaron pełnoziarnisty,durum 18.00 - omlet z dwóch jaj - nadzienie warzywne - łyżka oliwy 21.00 - serek wiejski - orzechy / migdały / wiórki kokosowe - warzywa

[...] posilki, ale w tym przypadku chodziloby by o posilki 3x w tygodniu w dni gdy mam trening silowy. (Trening silowy dla poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak. ) 1. omlet owsiany- rozrobic odzwyke z woda, zalac z platki i usmazyc? czy w ten sposob bialko nie zmniejszy swojej wartosci? 2. po trenngu jadlam ryz z indykiem czy w tym [...]

Dobra, poprawione. Trening o 17:00 Śniadanie: 50g płatków owsianych instant (czy nie powinnam mieć tutaj białka po całonocnej głodówce, aby dać jakiś pokarm mięśniom?) II posiłek: 1 awokado + 300g pomidorów, pół kapusty pekińskiej, 1 cebula, 10 oliwek III Posiłek: warzywa na parze (300g) + 150g kuraka * trening* Po treningu: Shake (20g protein + [...]

[...] Ev cyknę na pewno jak tylko przestanie padać... Od dwóch dni siąpi cały czas @@-) Viki sporo nas jeszcze niespodzianek czeka %-) Tydzień 22 (21 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,omlet owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co ale możliwy jest kurczak z rożna :-) Aktywność Zmieniam [...]

Lady będzie ktoś mniejszy ode mnie 8-) przynajmniej przez jakiś czas %-) Tydzień 26 (25 tyg + 1 dn) Dieta: -omlet owsiano-gryczany, truskawki,banan -makaron,sos pomidorowy,mozarella,oliwa -nektarynki,pomidory -kurczak tikka masala, ryż Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg [...]

[...] mega zabiegany dzień, dużo załatwiania i chodzenia co strasznie mnie wymęczyło. Ale pogoda była super, więc w sumie całkiem miło było :-) Tydzień 27 ( 26 tyg + 2 dn) Dieta -omlet owsiany,truskawki,banan -chleb razowy,schab ze śliwką,pomidory,fasolka,nektarynki -truskawki -chłodnik litewski,młode ziemniaczki,jajka,masło - chodziło za mną już od [...]

Poran teraz klusek śląskich mi się zachciało %-) Tydzień 27 (26 tyg + 3 dn) Dieta: -omlet owsiany,banan,nektarynki -chłodnik,ziemniaki,masło,nektarynki -zupa pomidorowa, grejfrut, nektarynki Jak widać nektarynki na tapecie%-) Strasznie chce mi się owoców teraz i myślę,że może trochę z nimi przesadzam ale jakoś ciężko się opanować :-) Nie mogę [...]

Tydzień 27 (26 tyg + 4 dn) Dieta: -omlet owsiany,banan,nektarynka,grejfrut,wiórki -nektarynka -kasza gryczana,pomidory,mozarella,oliwa,masło -domowe kebaby z kurczaka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 B2 [...]

w sensie że jajecznice z 4-5 jajek? czy omlet z 4-5 jajek?

To samo danie co sobie szykujesz (prawdopodobnie omlet) tylko wbijaj całe jaja zamiast 2 żółtek i białka z paru jaj. To zależy od ciebie czy 4 jajka wystarczą czy może 5. Tylko kontroluj też tłuszcze. Nie wiem jak reagujesz na tłuszcze ale trzymaj od 70g do max 100 g dziennie. Białka od 160 g do max 200 g i reszta węgli, jeżeli taka kaloryka jest [...]

DNT Będę robić nic %-) Miska: 1) kurak+sałata+pomidor+oliwa 2) kurak+sałata+pomidor+oliwa 3) łosoś+ziemniory+kiszona 4) omlet z mozarellą + kiwi Picie: kawa 4 \-) + woda 2 litry

Dzięki wielkie i chciałbym żebyś się jeszcze odniósł do tego co napisałem na końcu ostatniego posta. Właściwie to miałem przejść do tematu diety %-) Obliczyłem, że potrzeba mi 3700kcali i chciałbym ci pokazać ci mój dzisiejszy dzień pod względem żywieniowym :D Omlet, placki, i 2 raz ryż podsmażyłem na maśle żeby nie używać oleju ani smalcu, bo na [...]

[...] 15 rest 75 sec 2x2,5kg (małe obciążenie, ale łapki palą jak cholera) 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 2x8kg 7. Plank 5 sets 30 sec MISKA: Śniadanie + II śniadanie: omlet: 4 jajka, 30g mixu mąk bezglutenowych, odrobina kakao i słodzidła + 300g zblendowanych malin Lunch + obiad: leczo: 250g kurczaka, 500g passaty pomidorowej, papryka [...]

Waga: 75+/- Wzrost: 175 Wiek: 18 Cel: masa mięśniowa, bez fatu Dieta jest robiona bez liczenia kalorii, bez liczenia kazdego ziarnka ryżu. I posiłek: 7:00 Omlet: 2 jajka, garść owsianki, dwie łyżeczki miodu, II posiłek: 10:30 Ryż 100g + Filet z kurczaka 120g/ tuńczyk 100g Warzywa, Ketchup III posiłek: 13:00 Białko 30g + dwie kromki chleba z [...]

[...] odżywiać się lepiej jeść o danych godzinach, ale bez ważenia i dokładnego wyliczania(przynajmniej narazie) Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z [...]